Forskellige eksperter fitness tilgang til undervisningen Pilates teknik hver lidt anderledes. De er forenet kun i én tro - uden at overholde de grundlæggende love i denne teknik kan ikke opnå en god og ordentlig resultat.
Derfor dem, der ejer verden opfatter Pilates, skal du kende og overholde de otte grundlæggende principper i Pilates metoden.
typisk mellem vores krop og vores sind, men der er en vis forskel. Derfor er målet Pilates aggregering. Forudsætningen er kommunikationen mellem sind og krop, som vil sikre deres samarbejde og samarbejde. Hvis du lærer at fokusere på bestemte områder af kroppen, når du udfører bevægelser øge kvaliteten og effektiviteten af øvelserne.
Således at udvikle en færdighed til at fokusere på bestemte objekter, kan du holde fokus på indholdet af de øvelser, som i væsentlig grad bidrager til at styrke musklerne og danne den korrekte arbejdsstillinger.
art af denne funktion er at kontrollere den beherskelse af sit eget åndedræt. For at undgå unødige bølge muskler skal lære at distribuere deres ånde som følger: udånder luft (gennem munden) bør gennemføres i den aktive fase af øvelserne, vejrtrækning (gennem næsen) - når du vender tilbage til passiv (start) position. Hvis du har brug for inspiration til at forsøge at absorbere luft så tæt på ribben, trække det i rib-området. Denne fangst mave stramme, bør det ikke stikker ud og oppustet. Sådan en tilstand af dyb vejrtrækning giver dig mulighed for at bøje og bevæge sig uden at begrænse mængden af luft indåndes. Ankommer i luften mætter kroppen med ilt involveret i øvelserne muskler. Når du udånder kroppen slipper af uforarbejdede gas og farlige stoffer, øger udholdenhed.
arten af denne funktion er evnen til at slippe af med unødvendige, overdreven spænding af de muskler, der bør ikke være involveret i øvelserne. Det vil sige, hvis du arbejder dine mavemuskler, skal musklerne i andre dele af kroppen ikke være din assistent i dette tilfælde.
- Den glathed og kontinuitet i bevægelse:
Alle dine handlinger skal være langsom og jævn.
Prøv ikke at haste og undgå pludselige bevægelser. En af dine bevægelser skal ledsages af en smidig overgang til den næste. Det giver dig mulighed for at opleve arbejdet i hver muskel involveret i uddannelsesprocessen. For eksempel langsomt glatning ryggen under "hvirvel til hvirvel fra" - du kan mere fuldt ud og helt smertefri at føle din rygsøjle helt. Prøv også at undgå unødvendig nedetid, eksamen udføre en øvelse - en gnidningsløs overgang til den næste.
altid forsøge at opretholde en balance mellem venstre og højre halvdele af kroppen, holde balancen mellem direkte og transversus abdominis. Det fundamentale grundlag for øvelserne i Pilates er energi zone. Grundlægger naturligvis - Joseph Pilates - kaldte dette område "frame styrke." I videnskabelig terminologi er lige og tværgående mavemuskler. Det bør gøres fra maven af energi, der anvendes i øvelserne. Det betyder, at hvis motion er nødvendig for at udføre en bevægelse fra hofterne, er du nødt til at trække i dine mavemuskler selv og begynde at bevæge sig inde i energi. Det støtter maven og ryggen alle andre organer i kroppen.
Så trækker dine mavemuskler kan væsentligt forbedre kropsholdning, fjerne hvirveldyr og nakkesmerter, og forbedre den generelle sundhed.
Arbejde med denne teknik øvelser bør ske regelmæssigt, uden lange pauser. Kendte og håndgribelige resultater vises kun, når regelmæssige klasser.
at stimulere muskel udholdenhed udarbejdet øvelserne bør komplicere og øge belastningen på dem gradvist. Desuden har mestret det grundlæggende i korrekt vejrtrækning, er du sikker på at øge deres effektivitet.
udføre alle øvelserne styret af bevidstheden. Du skal præcist at spore hver bevægelse, konstant overvåge kontrol vejrtrækning øvelser for at undgå pludselige angreb. Som et resultat, en permanent fysisk kontrol af kroppen fører til opnå den krævede nøjagtighed, når der udføres kompleks. Efter den præcise teknik øvelser du dermed øge deres effektivitet. Forudsætning er ikke så nemt at lave en bestemt bevægelse, men snarere at forsøge at udføre det mere præcist og korrekt.
