Kun den franske, alle sang om kærlighed, måske ved nåde og skønhed af kroppen. En franskmand Pierre Duke ikke er bag og kom op med en speciel diæt, hvor fødevarer er afbalanceret på en særlig måde, bidrage til at opnå generelle sundhed forbedring og yndefuld figur. Alle kan tabe 3-7 kg, lytte til de råd og læsning i menuen ernæringsekspert eksemplarisk, anerkendt i hele verden.

 I overensstemmelse med en kost Duke, enhver, der har til hensigt at gå videre med det, du har 4 faser, som hver især efterhånden komplicerede menu af fødevarer, der begynder med bilkovohoratsionu, og slutter med et komplet sæt af kulhydrater, fedt og proteiner.

 "Attack" er navnet på den første fase, hvor stormen er fedt. Gennem brug af kun protein i kroppen aktiveres specifikke biokemiske processer, der bidrager til nedbrydning af lipider. Sample menu af denne fase kan ses nedenfor.

 "Cruise" - navnet på den anden fase af kosten Duke. I denne fase en person indleder et afslappet svømmetur og forbinder kulhydrater til protein dage som grøntsager, som indeholder en lille mængde stivelse. Alle ved, hvor effektiv og nyttig grøntsag diæt for vægttab. Menu Sample "Cruise" er også placeret under.

 "Stabilisering af vægt" - Duke Diet tredje periode. På dette tidspunkt, du har brug for præcise indførelse af kost af andre kulhydrater og fedt. Selvfølgelig er det nødvendigt at udelukke spise, fastfood, søde, stivelsesholdige fødevarer, alkohol, fødevarer med højt indhold af stivelse (f.eks kartofler), meget fede og salt fødevarer, kulsyreholdige drikke og varme krydderier. Med eksemplarisk menu af fødevarer kan du finde ved at rulle ned på siden. I denne fase, skal du tilslutte den bedste aerob træning og gang.

 "Maintenance" - er den sidste fase af kosten. På dette tidspunkt er du nødt til at begynde at bekymre sig om vægt vedligeholdelse erhvervet i de første tre faser, fremover ikke tilføjet fulgte pounds. Sample menu ernæring i denne fase er placeret i slutningen af ​​artiklen.

 Anslået kost for Diukanov

 Fase "Attack", varighed 3 dage

 Morgenmad:

•  to æg med mælkeproteiner 2 og 5% fedt og krydderurter;
•  Fisk som laks;
•  sort te.

 Til frokost:

•  Havreklid par spiseskefulde;
•  Fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer.

 Til frokost:

•  kalvekød eller oksekød kogt uden fedt;
•  kylling bagt med citron og hvidløg.

 Til frokost:

•  Kogt rejer med krydret peber.
  

  
  

 Til middag:

•  fåre- eller lammekød;
•  dejlige stege, krabbekød;
•  fisk som laks;
•  malozhyrnyy yoghurt.

 Fase "Cruise", varighed 7 dag

 Ifølge Duke kost anbefales i disse dage i henhold til ordningen: vekslende dage med protein og protein med kulhydrater, eller den næste kost.

 Morgenmad:

•  omelet med løg, tomater, peberfrugter og urter;
•  zucchini æbleskiver med revet gulerod;
•  Nyzkozhyrne ost.

 Til frokost:

•  æg, kogte i en lomme eller pocheret, krydret med urter.

 Til frokost:

•  salat med tun, æg, hårdkogte, kapers, grønne bønner, grønne, krydret med frisk presset citronsaft, sort peber og yoghurt fedtfattig.

 For poludenka:

•  vegetabilsk salat (kål, spinat, asparges, peberfrugter, selleri, agurker, radiser, tomater, etc.);
•  Kogt kylling.

 Til middag:

•  kogt kalvekød tungen med peberrod;
•  aubergine og tomater;
•  kål med kommen og dild.

 Fase "vægt stabilisering", varighed 30 dage

 Morgenmad:

•  sort kaffe;
•  ostekager med syrlige æbler og kanel.

 Til frokost:

•  citrusfrugter, svesker, pærer, æbler og andre frugter, undtagen bananer, kirsebær og druer;
•  Nyzkozhyrne yoghurt.

 Til frokost:

•  burgere med magert kylling eller andet fjerkræ end ænder;
•  vegetabilsk salat (se. ovenfor).

 Ved middagstid:

•  Fedtfattig ost eller 40 g ost soufflé eller cheesecake.

 Til middag:

•  pasta med skaldyr.

 Fase "Vedligeholdelse" på en diæt Duke

 I overensstemmelse med den anbefalede kost Duke prytrymatysya denne fase som grundlag for en sund kost for livet.

 Morgenmad:

•  Frugtsalat undtagen druer, bananer og kirsebær;
•  pandekager med boghvede mel;
•  sort te sort.

 Til frokost:

•  lys budding med kirsebær eller zucchini pandekager med sange.

 Til frokost:

•  kød med grøntsager og ris;
•  Grøntsagssuppe.

 Ved middagstid:

•  frugt, bortset fra ovenfor;
•  Nyzkozhyrne yoghurt.

 Til middag:

•  asparges dampet eller spinat;
•  fisk kogt eller grillet.

 Duke Kost ganske tilfredsstillende fast logi og "snacks", men dens største fordel er absolut sikkerhed. Efter model menuen, kan man dog i lang tid, men effektivt at tage sig af sundhed og skønhed.