Dag hjertesygdomme er den hyppigste dødsårsag i Rusland. Men for at reducere risikoen for sygdomme, såsom iskæmi, angina, arytmi, hypertension Can. Som du kan undgå hjerteanfald og slagtilfælde. For at gøre dette, skal du blot følge den rigtige kost. Kost, som er baseret på fødevarer rige på kalium og magnesium. Hvorfor? Fordi ofte kardiovaskulær sygdom forårsaget af mangel på sporstoffer, såsom kalium og magnesium.

 Medicinske statistikker viser, at i dagens verden, det store flertal af mennesker lider af mangel på kalium. Løsningen er ganske simpelt - fylde manglen på kalium.

 Lad dit bord vil altid være sunde fødevarer rige på kalium og magnesium. Kalium rige:

•  Kødprodukter
•  de fleste korn
•  kartofler (kogte med huden)
•  hvedekim og hvedeklid
•  bælgfrugter (såsom ærter)
•  gulerødder, squash, rødbeder, radiser, peberfrugter, agurker, tomater, avocado, spirer, grønne (spinat og persille i særdeleshed)
•  Friske svampe
•  vandmeloner, meloner, æbler, kiwi, mango, kirsebær, solbær, brombær, vindruer,
•  tørrede frugter (svesker, figner, abrikoser, datoer)
•  nødder (især valnødder og hasselnødder).

 At genopbygge kaliummangel sådan en stor kost: af dagen kan du tage to hundrede gram salt hvede brød og tre teskefulde sukker.

 Æblesaft er godt styrker det kardiovaskulære system, er det utroligt nyttigt for folk i psykisk arbejde, fordi det indeholder et stort antal af hæmatopoietiske celler.

 Fødevarer rige på magnesium

 For at forebygge hjertekarsygdomme, arytmier og hypertension, er ikke kun vigtigt kalium. En vigtig rolle spilles af magnesium. Magnesium mangel er manifesteret i det faktum, at folk konstant træt, bliver nervøs og irritabel, kan han begynde at falde ud hår.

 Slik, alkohol, diuretika reducere absorptionen af ​​magnesium i kroppen, og stærk te og kaffe neutralisere det, hvilket fik kroppen.

 Udfyld den krævede indhold af sporstoffer og genoprette balancen kan fødevarer rige på magnesium, såsom:

•  Fersk kød og mejeriprodukter
•  boghvede, hvedeklid, hvede
•  bælgfrugter (herunder hvide bønner og soja)
•  kartofler, gulerødder, spinat
•  bananer, abrikoser, ferskner, jordbær, brombær, hindbær
•  nødder
•  sesam

 Kød bør vælge magert: bedst mulig udnyttelse magert oksekød, kylling, kalkun bryst (kogt eller bagt). det samme gælder for mejeriprodukter: mælk 0, 5%, 1% yoghurt, ost 9% eller mindre. Fisk, dog bedre egnet fedt (hestemakrel, makrel, lodde, sild,). Æg kan spises, men ikke mere end en gang eller to gange om ugen. Creme fraiche og smør du har råd til kun meget sjældent og meget lidt, ikke mere end en teskefuld om dagen. Olie bør anvendes vegetabilsk (solsikke, bomuld, hamp, soja, majs og især oliven) - mindre end tre spiseskefulde om dagen. Brød, mel er mere nyttigt med et stort måltid, klid eller majs - ikke mere end to hundrede gram per dag.

 Alkoholiske drikkevarer, stærk te og kaffe, kakao, fløde, smør kager og andre søde sager, dåsemad, krydderier, pickles, røget fødevarer, bouillon som kød og fisk, nyre, hjerne, lever ,, fedt, fede m kød, samt animalsk fedt, bør udelukkes fra kosten.

 Spise fødevarer rige på kalium og magnesium, kan du undgå store sundhedsmæssige problemer fylde din krop med næringsstoffer og vitaminer.