Hvordan laver (tilbage) flad mave?

 *

 Brug følgende øvelse at lave en flad mave:

 Den første øvelse.

1.  Læg dig ned på gulvet.
2.  Bøj dine ben (til knæene).
3.  Hænder sætte en "lock in".
4.  Sæt dem på hovedet.
5.  Træk albuerne til knæene.
6.  Tag et par sæt af halvtreds af pull-ups.

 Andet.

1.  Sid på gulvet.
2.  krydsede ben "på tyrkisk."
3.  Op til håndtaget "lock in".
4.  Tilt er kroppen til gulvet.
5.  Gå tilbage til den position, hvor var der.
6.  Har tre sæt (tyve gange).

 Tredje.

1.  For at gå til bagsiden.
2.  Hænder i place balder.
3.  Sæt dine fødder (direkte) lav.
4.  Sænk benene.
5.  Gentag halvtreds gange (hvis motion er nyt for dig).

 Fjerde.

 Læg dig ned på gulvet (forsiden nedad).

1.  Lean på dine underarme og hænder i skålen.
2.  Alle Kropsløftet (i slowmotion), indtil det er placeret direkte parallelt med gulvet.
3.  Spatel knibe sammen.
4.  I øjeblikket Hold denne position.
5.  Gå tilbage til den tidligere position.

 Femte.

 Bliv lige.

1.  Fødderne skulder bredde til position.
2.  Sænk armene langs kroppen.
3.  Tag en dyb indånding.
4.  Udånder gennem næsen (langsom).
5.  Ved femogfyrre grader bøjning.
6.  Belly at inddrage rygsøjlen.
7.  Hængende i denne stilling i femten sekunder.
8.  Slap af og tage en dyb indånding.
9.  Sid bit.
10.  Motion gentag flere gange.

 Sjette.

1.  I tønder ligger.
2.  Placer den ene hånd bag hovedet.
3.  Den anden hånd på taljen position.
4.  Otte gange gør lodrette bevægelser højre fod.
5.  Gentag så mange gange for det andet ben.
6.  Inhale og udånder.
7.  Tag det roligt.

 Syvende.

1.  På alle fire blive.
2.  Inhale, trække på maven - maksimum.
3.  Exhale, venter syv sekunder.
4.  Gentag øvelsen femten gange.

 Ottende.

1.  Ligge ned på ryggen.
2.  Bend ben ved knæene (vinkelret på kroppen).
3.  Sæt på høj objekt ben.
4.  Hænderne bag hovedet lå.
5.  Sæt din krop på gulvet.
6.  Gå tilbage til den forrige position.
7.  Udfør øvelsen flere gange.

 Niende.

1.  Bøj dine ben ved knæene.
2.  Greb til hoved position.
3.  Knivene rive op (stigende).
4.  Inhalerer luft selv.
5.  Gå ned og udånder luft.
6.  Carry side.
7.  Løft dit hoved.
8.  Tre sæt tredive gange følger (en tredivtedel gang kraftigt otpruzhinivaet op og træk).

 Tiendedel.

1.  Læg dig ned på din side.
2.  abut albuen bøjet.
3.  Løft din torso indtil vypryamytsya underarm (gør det langsomt - langsomt).
4.  Hold et øjeblik i denne position.
5.  drejes i den modsatte retning.
6.  Gentag øvelsen.

 Ellevte.

1.  Bare blive.
2.  Bøj højre ben, så din fod hvilede mod overfladen (indre) lår af venstre ben.
   

   
   

3.  Langsomt bøje fremad.
4.  Bøjede ben (knæ) Taps siden.
5.  Bare hold ryglænet, trække håndtag foran.
6.  fryse i denne stilling.
7.  Gentag to gange for hvert ben.

 Tolvte motion.

1.  Bare blive.
2.  Hænder vil sprede sømmene.
3.  Hop op, sætte arme og ben.
4.  Gå ned til udgangspositionen.
5.  Gentag indtil der er kræfter denne øvelse.

 Trettende.

1.  For at gå til bagsiden.
2.  Hænderne bag hovedet lå.
3.  Benene bøje i knæene.
4.  Feet "jern" bøje.
5.  Unbend fødder (udånder).
6.  Vend dem i en udgangsposition (inhalerer).
7.  Gentag denne øvelse tredive gange.

 *

 Hvordan laver man en flad mave? Tips:

1.  Spis frø skrællet. Må ikke blive overrasket! Der er mennesker, der spiser frø og nechyscheni!
2.  Spis myasko kun et bad. Fisken - også. Du og rå, hvis du værdi en smag. Ikke alle forstår smagssansen nydelse rå fisk.
3.  Spis æg, at din krop ikke har brug for protein. Husk syv dage kan du spise mere end tre æg!
4.  Du må ikke drikke din favorit hazirovochku og andre velsmagende drikkevarer. Deres "boble" har en indsats fra din mave flyet!
5.  tygge drøv ophørt! Når tygge det i din krop får for mange luft. Tro ikke? Og sådan er det!
6.  Kig efter "plaid" produkter. Og mad, der indeholder kletchatochku, gemme din mave junk Zhirkov.
7.  Skønhed ser grimt ur. Posture er "skønhed" - mave bule er mindre.
8.  Laugh ofte! Når du griner du føler pres på maven. Dette nahruzochka ikke tillade overdreven vægt pause i din mave.
9.  Glem "tygge" fødevarer senere på dagen! Køb en lås på køleskabet, hvis det kan hjælpe dig.
10.  Respekt vitaminchik D. Forskere hævder, at det kan hjælpe i vægttab mave.
11.  boksning! Ikke nødvendigvis alvorligt engagere sig i dette felt. Og handsker, pære køb ikke påkrævet. Simpelthen boksning! Din simulere Locomotive hjulslip hjælpe med at gøre mave "elegant".

 *

 Hvordan man laver en flad mave, hjælp fødevarer kost?

 Prøv "please" mave speciel kost, hvis det ikke virker:

 Morgenmad:

 Bagte æbler (kanel).

 Et hundrede tres gram havregryn.

 Kaffe uden sukker.

 Morgenmad (andet):

 En orange.

 Et hundrede gram af oste.

 Frokost:

 Fisk kogte.

 Dampede grøntsager.

 Perekusik:

 En kop te.

 Tredive gram mandler.

 Middag:

 Tomater.

 Et hundrede gram krevetochek.

 Alternative kost:

 Morgenmad:

 Cups bær.

 Cup ost.

 Frokost:

 Vegetabilske salat klædt med citronsaft.

 Lidt ost.

 Et stykke brød.

 Middag:

 Fish dampet.

 Portion braiseret kål (i vegetabilsk olie).

 Lidt kogte kartofler.

 Forretter mellem måltiderne:

 Æbler.

 mineralochky.

 Fuld kop yoghurt (fedtfri).