I efteråret er vi alle i forskellig grad, men på en måde er under pres stress. Sun mindre regn mere. Og med overskyet kommer ubudne gæster såsom apati, træthed, døsighed. På dette tidspunkt, ernæringseksperter rådgive nogensinde alvorligt med deres fødevarer.

 Alle, naturligvis bekendt med disse enkle retningslinjer:
 • har små portioner, men mindst fem gange om dagen;
 • Morgenmad skal omfatte mindst 30% af den daglige ration af mad. Frokost - 40%, middag - 20%. De resterende 10% - snacks;
 • grænse saltindtag;
 • fjerne tunge mad, mayonnaise, røget, dåse pickles;
 • limit slik og alkohol (godt, bortset fra at et par fed bitter chokolade og en kop varm krydret gløgg flere gange om ugen Vecherkom);
 • Multivitamin drikke te. Efteråret særlig godt insistere Briar og chokeberry, revne gulerødder og tør brændenælde.
 Men seriøst konkludere stress på skulderen for at hjælpe visse fødevarer. Du tror nok, at vi skriver om chokolade. Faktisk mørk chokolade i rimelige doser, stigninger i blod hormon af lykke - serotonin (faktisk serotonin mangel forårsager depression). Men det er en behandler - ikke kun produkt-antidepressivum. Der - en masse!
 Jeg spiser fisk
 Trukket fisken? Spis et stykke af laks. Denne marine fisk fuld af omega-3. Stress og sæsonbetonede depression underminere immunitet. En fødevare med omega-3 fedtsyrer reducerer produktionen af ​​cytokiner (de forekommer som reaktion på stress og kan udløse inflammation i kroppen) og styrker immunforsvaret. Omega-3 fedtsyrer forhindre produktionen af ​​stresshormoner holde hjertemusklen tonet, bidrage til at normalisere blodtrykket og lindre symptomerne på PMS.
 Uden kål tom
 Som garniture til fisk god broccoli. Denne kål er rig på vitamin B1 og folinsyre. Derfor er læger anbefaler at bruge broccoli med nervøse spændinger, stress og depression, panikanfald, en tilstand af høj angst, muskelsmerter og kramper. Blandt andet indeholder en masse af kalium, vitamin E og omega-3 ovenfor syrer, der forbedrer hjertemusklen styrke blodkar fjernes fra kroppen dårlige kolesterol.
 Drik jod
 Kosten lider af træthed og kronisk stress skal være jod-holdige produkter. Især tang. Zink og jod indeholdt i det i store mængder, forbedre det endokrine system.

 Og hormoner - er de vigtigste regulatorer af vores humør. Laminering er rig på brom og spormineral, der regulerer fine processer excitation og hæmning i hjernen har en beroligende virkning.
 Også kigge efter tang jod appelsiner, brød med fuldkornsmel, gulerødder, hvidløg, sojabønner.
 Mandler i calcium
 Mælk - en calcium. Uden calcium bliver vi irritable - bange for at komme! I øvrigt, i det bløde væv i kroppen kun 1% af mineralet sagen, men hvis du taber, og denne lidenhed - stress og træthed hurtigt slår igennem. Typisk mennesker, der mangler calcium nervøst bide dine negle, er det vanskeligt at sidde stille på ét sted, de er konstant i spænding.
 Af den måde, ikke kun calciumindholdet i mælk, men roer, bønner, hele korn, mel. Og dens en masse mandler, betragtes som en af ​​de vigtigste produkter antidepressivum.
 Hvis du føler dig træt, stamme - spise en håndfuld mandler. Riboflavin eller vitamin B2 i disse lækker nødder i store mængder, øger produktionen af ​​serotonin. Magnesium styrker nervesystemet og hjælper med at klare spænding.
 Life - i ægget
 Æg - det er den bedste mad kilde til lecithin, en af ​​de vigtigste forsvarere af vores nerveceller. Udover lecithin - kilde til cholin, som igen skaber acetylcholin - en central neurotransmitter, som aktiverer hjernen. Cholin mangel i kroppen er fyldt med depression, forvirring, nedsat opmærksomhed og koncentration.
 Især nyttigt for nervøse system, vagtelæg. De har en masse af glycin - stoffer, der er involveret i dannelsen af ​​nervesystemet. Også glycin normaliserer blodtryk og forbedrer metaboliske processer i kroppen.
 Og i vagtelæg er vitamin PP - en af ​​dem, der ikke ødelægges ved varmebehandling. Dette vitamin forbedrer det kardiovaskulære og nervesystem, og er vigtig for vision og sund hud.
 Han selv frugt
 Strøm og energi - at vi er nødt til at håndtere stress. Frugt-Energizer, som på daværende tidspunkt var tilgængelige på markedet - bananer, vindruer, pærer. Vi anbefaler også grapefrugt, det indeholder en daglig dosis af C-vitamin (askorbinki mest nødvendige og vigtige "efterår" vitamin for hele kroppen og nervesystemet i særdeleshed).
 Med grapefrugt kan tilberede lækre og lav ørken antidepressiv, skåret frugt i halve, drys med kanel papirmasse, rørsukker og bages i ovnen.