Hvordan til at tabe i ballerne? Dette spørgsmål plaget kvinde i lang tid. De fleste moderne kvinder siddende arbejdsplan, fordi de ikke ved første hånd, hvad betyder udtrykket "flade røv." Desuden tiden vores bagdel under vægten af ​​de seneste år (ja, jeg ved ikke, hvad det er) er også begyndt at hænge. Naturligvis bliver en kvinde påvirkes ikke så meget, men meget påvirker din kropsholdning og bevægelse, fordi din bagdel er den slags modvægt til din krop.

 Så vi besluttede at vælge dig de nødvendige oplysninger for at tabe i ballerne, gør din bagdel rundere og hæve dem. Stram din bagdel som muligt gennem kosten og gennem øvelse. Lad os starte med den første metode, dvs. fra kosten.

 Kost til vægttab i balder

 Så denne diæt til kroppen bør vælge lavt kalorieindhold. Husk at opnå gode resultater antallet af kalorier spist per dag bør ikke overstige 1200 pr dag og skal spise små måltider ofte, bør antallet af kalorier for et måltid være omkring 200-250, så før kosten skal være alle nøje overveje. Menu for hver dag, du kan gøre for dig selv, det er fordelen ved denne type og kost. Dog skal det bemærkes, at et vist antal produkter, du nødt til at give op på en kost (dvs. omkring to uger - det er det antal dage, det tager at komme til et positivt resultat). Disse omfatter fede kød, alle former for pasta, slik og korn. Og spise den bedste kylling, magert kød, frisk frugt og grøntsager, samt fedtfattig sorter af fisk.

 Vi kan give dig et eksempel menu for en dag

•  Om morgenen kan du forkæle kogte røræg, salat lavet af agurker og tomater
•  frokost på vej falde frugter som pære eller æble, grapefrugt eller appelsin
•  at spise frokost kogt grøntsagssuppe med kosten brød, drikke et glas usødet juice
•  Frokost forberede en kylling eller hundrede gram magert kød som en side parabol kan bruges til at lave mad dampede grøntsager eller en salat af friske grøntsager
•  middag koge kartofler i deres skind, bruge som en garniture salat eller lave mad grøntsager

 At tabe i ballerne - det er vigtigt, at alle måltider altid faldt på samme tid at tidsintervaller mellem måltider er de samme. Så du har brug for at planlægge alt på forhånd. Du kan drikke almindeligt vand i en mængde, dog fortrinsvis en time før måltider og efter en halv time. Og enhver grænse fedtindtag, fordi hastigheden af ​​forbruget på 12 gram om dagen hver dag, vi phayemo en ca. 110 gram, hvoraf de fleste er tilslørede og ikke i ren form (alle slags pølse, kiks og kager).

 Nå supplere denne vidunderlige kost øvelsesprogram for vægttab balder, som ikke blot vil sikre et positivt resultat, men også fremskynde dens udseende. For at udføre denne øvelse, behøver du ikke gymnastiksalen. Alle disse øvelser, du kan gøre derhjemme, nok til at hellige sig dette i 20-30 minutter tre gange om ugen (mindre, hvis du gør det, vil resultatet være, og meget mere - du og dine muskler vil blive træt for meget, du giver dig selv lidt og krop pusterum).

 Gå ind og rundt på gulvtæppet.

 Øvelser for balder

 Vi starter med det altid varmt. Din krop har brug at varme op, så du skal ikke forsømme det. Som opvarmning øvelse for at strække benene kommer gode, lette squats - enhver øvelse ydeevne i slutningen af ​​som du vil føle en let spænding i musklerne i benene, især i ballerne. Det er velegnet til din bagdel kører på plads, mens fødderne hæves højt på maven, det lægge hænderne på maven palmer ned, og når du begynder at køre, skal knæ kæmpe mod håndfladerne.

 Kom til kernen af ​​øvelsen. Lig på maven, vpyrayemosya på albuen, det ene ben let bøjet ved knæet, magre fingre i fødderne på gulvet. Løft det andet ben og sætte den langsomt som muligt. Antal løft hvert ben skulle være 15 gange.

 I samme situation begynder at cirkle ned. Læg hænderne under hans hoved, lår lift ene ben og udføre små cirkler med den ene fod. Realiseringen 15 gange med uret, så 15 gange mod uret hvert ben.

 I den samme position bære klapper fødder, ben, og der skal være lige, mave trak. Klap omkring halvtreds gange.

 Den næste øvelse fra en siddende stilling. Ret ryggen, fødder sammen, magert hænder på gulvet. Langsomt hæve din torso frem og langsomt sænke den på plads. Antal ups bør være 15 gange.

 Så prøv at "walk" deres bagdel. Sidder på paven skiftevis permuteres bagdel frem og tilbage. Making 8 "skridt" i venstre og højre-8. Prøv derefter at træde fra side til side. Dette vil blive givet meget vanskeligere.

 Denne holdning er begyndt at gøre følgende øvelse. Fødder sammen, hænder stole på gulvet. Balder mest intens. Kom godt i gang sokker fødder. Først trække dem over, så på min egen. Oprindeligt arbejder to sokker på en gang, så hver for sig. For 15 gange.

 Så stå op, er det tid til at sidde-ups. Dyp langsomt og dybt, pause i 20 sekunder i bunden, stiger for langsomt, gradvist at hæve den fulde stigning på sokker. Start med otte gange, derefter gradvist øge.

 Og for at afslutte vores uddannelse dyb vejrtrækning. Fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder til ånde langsomt trukket op, udånder langsomt ned. Gentag nummer indånder-udånder fem eller seks gange.

 Afslut din træning fornøjelig douche, kan således vælge at bruge særlige cremer og geler til problemområder af kroppen (f.eks, anti-cellulite massage slankende creme eller andet).

 Recall, der fremmer vægttab meget godt i balderne kører. Mere om at køre for vægttab balder.

 Men hvis du sidder en masse (uanset om forretning eller på anden måde), kan du bare langsomt klemme din bagdel og derefter langsomt slappe dem. Tag så længe du får keder sig, og husk, at vi skal stræbe efter at halvtreds gentagelse. Af den måde, kan denne øvelse gentages og stående, for eksempel, når du rejser med offentlig transport, så du slå to fluer, og det er, vil hjælpe dig med at tabe i ballerne.