Kalium (Ka) - et meget vigtigt spormineral kroppen har brug for det til mange forskellige funktioner. Og folk grundigt involveret i sport eller fysisk terapi, brug for ekstra mængder af kalium.

 Udfyld de manglende antal emner, som du kan bruge en speciel kost, en kost, der indebærer brug af kalium-produkter. I denne artikel vil vi tale om den rolle, deres fordel og give Ka indholdsfortegnelse i fødevarer.

 I en kvindes krop bør indeholde omkring 225 gram kalium (i den mandlige krop - en stigning på 10%). Kroppens behov for kalium hver dag fra 2 til 4 gram, og i idrætstimer dette nummer stiger til 5 gram. Det er ganske muligt at opnå, hvis overvåge deres kost.

 Hvad krop har brug for kalium

 Hvorfor tror du, mennesker, der spiller sport bør være særlig opmærksom på kalium i kosten? Grunden ligger i det faktum, at hjerte-kar-systemet i forskellige fysiske aktiviteter begynder at arbejde dobbelt så aktiv. Kalium hjælper også bare det kardiovaskulære system arbejde fint. Hvis du ignorerer det og ikke stoppe træning, kan du bringe dig selv til neurose, hjerteproblemer og endda slagtilfælde.

 Hvilke produkter stadig nødt til at tage en afbalanceret kost og en sund livsstil? Som nedenstående tabel kalium i store mængder i vegetabilske fødevarer. For eksempel bruger et pund kartofler om dagen giver daglige behov for kalium i kroppen. Men vi skal huske, at hvis overdrive brugen af ​​kartofler, kan du står over for problemet med overvægt gennem stivelse i kartoffelknolde. Det er bedre at kombinere forskellige kalium fødevarer. Sådan en masse: det er kirsebær og abrikoser og bønner og druer, svesker og havregryn og græskar. Lidt mindre Ca i kød, fisk, brød, mælk, korn og mejeriprodukter.

 En lille mængde af kalium i kroppen forårsager sænkning af tryk, arytmi, øger kolesterol i blodet, gør knoglerne mere skrøbelige, svækker nyrefunktion, fremmer hjertesygdomme, søvnløshed og psykiske lidelser. Fortsæt fitnesstræning er farligt. For at fjerne de ovennævnte symptomer er ikke bare tage kalium fødevarer bliver nødt til at gå til lægen og få særlige præparater, der indeholder koncentreret Ka. Denne betingelse er ofte brugt af atleter gennem diuretika, ved svedning eller fordøjelsesbesvær. Som et resultat, kalium forsvinder fra kroppen, og der er allerede kræves interventions- specialister.

 Overskydende kalium næsten aldrig sker, fordi de ekstra gram af stoffet hurtigt udskilles via diuretisk system. Men hvis nyrer fungerer godt nok og overskydende Ca forbliver i kroppen, kan det føre til hjerteproblemer med vandladning, bleg hud og overdreven nerve overstimulation.

 På den anden side, er kalium anvendes til at forhindre de negative virkninger af overdreven natriumindhold i kroppen. Derfor kalium diæt bør baseres primært på vegetabilske fødevarer, ikke på dyr. Således Ca indholdet af kartofler 20 gange mere end natrium. En forskel i mælk kun 3 gange.

 Så lad os tage et kig på indholdsfortegnelsen af ​​Ca i fødevarer.

 Bord

 Efter at have læst dette materiale og data i tabellen, nu du ved, at kalium fødevarer skal indgå i kosten af ​​alle, der bekymrer sig om deres helbred, og især folk, der er alvorligt involveret i sport, samt hvilke fødevarer rige på kalium, og hvor - det indeholder mindre.