Tørring - et vigtigt skridt i professionel bodybuilding. Men hvis du ønsker at købe en misundelsesværdig lettelse, ikke gymnastiksalen og udfører sammensatte øvelser. Nødvendig kost til tørring, og kun være positiv.
Tørring - obligatorisk fase, som bør følge den trin-dial muskelmasse. Athlete måneder tilføjer muskelmasse rejser "jern", og spiser en masse. Så at være streng og begrænse mange kost. Tørring "hjælper" tegning nødhjælp og muskler "brænde" den ekstra fedt akkumuleret i første omgang. Kun på denne måde kan opnå synlige og mærkbare resultater.
De grundlæggende principper, som er baseret på kost til tørring, er disse love, der skal leve op til alle, der ønsker at tabe sig og holde din krop i god form.
Det første princip. Du kan ikke holde en "snack" kulhydrater. I dette tilfælde er det fastfood hamburger med, stegte kartofler, bør desserter glemme i lang tid.
Det andet princip. Ingen grund til at forvente hurtige resultater, vil så stærk begrænsning i kosten føre til positive, og, vigtigst af alt, sunde og tal resultater. Vil ikke begynde tørring og kost "spise" muskuløs masse. Tabet af 0, 5 - 1 kg om ugen - er normen. Større grad bør fokuseres på, at du spiser, frem for kvantitet.
Det tredje princip. Det er nødvendigt at reducere mængden af fedt. Med produkter beriget med gavnlige fedtsyrer, som skal gennemføres, omfatter laks, ørred, olivenolie og hørfrøolie.
Det fjerde princip. I kosten anbefalede vægt på proteiner. For muskler den har brug for det for at overleve med væsentlige begrænsninger i kosten. Start derefter tørring. Kosten bør bestå af fedtfattige mejeriprodukter og kød, æg og kyllingebryst.
Det femte princip. Kosten har brug nyttige kulhydrater og grøntsager, da de er den bedste kilde til energi til kroppen.
Helt udelukket fra kosten is, søde kager, sodavand drikkevarer, kager og et udvalg af slik.
Det sjette princip. For at opnå en ideel resultat kan bruges zhyroszhyhayuschye lægemidler og kosttilskud, en bred vifte af sportsgrene er tilgængelige i butikkerne og online butikker.
Fordi kost til tørring bør omfatte et tilstrækkeligt antal sporstoffer, vitaminer og kalorier som aktiv stop-uddannelse kan ikke anbefales.
Vi kan tilbyde følgende omtrentlige menu.
Morgenmad:
Mulighed 1: Havregryn lean på mælk og banan. Tea.
Mulighed 2: Boghvede, sandwich med majs brød og røde fisk (uden olie), kaffe.
Option 3. Kogt æggehvider og zucchini (squash) pandekager. Tea.
Mulighed 4. Fedtfattig yoghurt og granola.
Mulighed 5. omelet med protein, brød og brød med honning og te.
Option 6. Mann grød, kogt i mælk med tilsætning af lean tørrede frugter (abrikoser og svesker). Brød med 5 korn af ost. Kaffe.
Option 7. kogte grøntsager med fedtfattig fisk og salat grønne.
Frokost:
Mulighed 1: Grøntsagssuppe, boghvede og hak kylling salat med rødbeder og gulerødder med linned olie.
Mulighed 2: kål suppe broccoli eller blomkål. Dampede grøntsager og kogt kyllingebryst.
Mulighed 3: Salmon Chowder. Braiseret kål og kogt oksekød (beef).
Mulighed 4. suppe med svampe. Kylling frikadeller dampet og stewed peber.
Option 5. Soup "lage" med oksekød og boghvede. Meatball og dampede grøntsager. Grøntsagssaft.
Mulighed 6. Kharcho med ris og oksekød. Fyldte grøntsager peber. Kefir.
Mulighed 7. suppe med kylling. Boghvede med stuvet hvid fisk. Saft.
Middag bør bestå af salat med friske grøntsager, kogt fisk og yoghurt.
Kost hest: brug mindst 2 liter rent vand.
