Fransk ernæringsekspert, terapeut Madeleine gestus designet ti kost, der giver kroppen til at være opfyldt i fuld alt, hvad han har brug for, næringsstoffer, sporstoffer og vitaminer.
Denne ti-dages kost kan rense kroppen for akkumuleret det "vrøvl" og mærkbart tabe et par (3-6) ekstra pounds uden skade på kroppen, samt fordelen ved det ...
Som allerede nævnt, er kosten designet i 10 dage, herunder to dage vil blive afsat til at befri kroppen (bedre til at fremhæve denne weekend), og i de følgende dage skal mætte kroppen med mad med en sats på 1200 kalorier om dagen.
De første to dage bør drikke mere og spise mindre. Staple kost - udrensning bouillon.
Day One:
Om morgenen, ikke komme ud af sengen, for at drikke en pint af vand, ja, det er en fadøl. Dette hjælper betydeligt fjerne giftstoffer.
Omkring middag, frokost fugl, bøf eller kalvelever med grøntsager.
Omkring 18 timer - frisk saften af en citron og en teskefuld honning.
Aften - grøntsagssuppe.
Op til 20 timer - tre kopper bouillon (250 ml).
Op til 21 timer - tre kopper friskbrygget bouillon med grøntsager, krydret med et lille antal sennep, krydderurter, peber, øse af vegetabilsk olie.
Inden vi går i seng - en malozhyrnyy yoghurt med lidt honning ...
Dag to:
En dag til at drikke: en pint af vand, saft af to grapefrugter, en pint af vegetabilsk bestand, et glas (0, 25 l), i skummetmælk.
Om morgenen, efter at vågne drikke små slurke pint af vand. Efter ca. en halv time - saft af en halv grapefrugt.
En time senere - skummetmælk.
Ved middagstid: suppe i flere etaper.
Eftermiddag: grapefrugtjuice.
Aften: 200 g fisk og 300 g grønne grøntsager.
Så efter to dage med original pine gå videre til næste fase.
Her er vores anbefalinger Madeleine gestus:
- Tidligt om morgenen efter at vågne drikke et glas varmt kogt eller mineralvand. Efter 15 min. - Friskpresset frugtsaft. En halv time senere - en kop kakao.
- I morgen kan du spise noget frugt, men ikke mindre end en halv time efter kakao (mælk forbliver i maven 45 minutter).
- Til frokost: desertyk ost (se opskrift nedenfor)..
- I 15-16 timer - tørret frugt
- Senere på eftermiddagen, friskpresset citronsaft
- Middag: 200 gram magert fisk eller kylling og 300 g grønne grøntsager.
Nyttige hints:
- Kog grøntsagerne, så de bevarer en lille "hrustinku", og derfor hans smag.
- Bemærk foreneligheden af grøntsager i deres valg. Godt kombineres: kål, skoldet med kogende vand fortrinsvis (blanshyrovannaya), og gulerødder. De ikke forårsager gæring og skabe et neutralt miljø under fordøjelsen. Kinakål og zucchini også perfekt kombineret i én plade. Endelig grøntsager, medlemmer af den såkaldte "Ratatouille" (vegetabilsk gryderet på fransk med aubergine, squash, peberfrugter, tomater, løg og hvidløg), godt i harmoni med hinanden.
- Drik ikke med måltider og ved sengetid ....... Hvis du har svært ved at undvære det, spise yoghurt med honning eller frugtpuré.
Opskrifter:- Vegetabilsk bouillon: 1, 5 liter vand, 1 kg porrer (rige på kalium), 400 g gulerødder (vitamin A), 400 g tomater (indeholdende vitamin A, kalium og mineralske salte), et par kviste af selleri (E forsyninger vitamin og aromatiseret måltid), let timian (at bekæmpe giftstoffer, men hvis det er frisk, bør du vide, hvornår de skal stoppe). Kog alle ingredienser bouillon. Læger er ernæringseksperter vegetabilsk bouillon salt ikke anbefales.
- Dessert "ost frugt": det giver kun 180-200 kalorier, men energiforsyning i tre timer walking en aften på scenen eller i den sydlige del af, ligesom et godt stykke kød eller ost. Dessert fremstilles som følger: 200 g ost (fedtindhold på mellem 0% og 20%), 2 spsk honning, frugt i enhver mængde (jordbær eller hindbær helst i sæsonen eller på dåse). Alle bland godt. Frisk frugt kan forårsage oppustethed i maven, og deres kombination næsten altid mislykkedes ...
Mens kost kan udøve, men med forsigtighed. Bodybuilding er uhensigtsmæssig. Det er bedre at vælge en pulje, fordi du ikke føler det er vægt og krop føles gratis. Nemme øvelser også tilladt, især dans, så kroppen til at udtrykke sig. Positiv udvikling bedre set i yndefulde bevægelser ...
