Enhver sæson - det være sig vinter, forår, sommer eller efterår - betyder en særskilt liste over fødevarer. Dette skyldes det faktum, at når som helst, den menneskelige krop har brug for mest forskellige sporstoffer og stoffer, og har derfor brug for at justere din kost, efter disse behov i kroppen. Ellers kan selv en sund kost kaldes kun betinget sundt.

 I efteråret, før den person, der overvåger deres helbred, som har følgende opgaver: styrkelse immunitet, beskyttelse mod efterårets blues, bekæmpelse af sygdomme vyzyvaemymymi ændringer i temperatur og fugtighed, samt at spore din vægt. For at udføre alle de ovennævnte opgaver, der kræves forsvarlig metode til din kost.

 Det grundlæggende princip i efteråret menuen kan du ringe til følgende erklæring: efterår mad skal være så rig på vitaminer, fodret varmt og ikke være svært at maven. Under disse forhold kan tage for eksempel vegetabilske supper. De vigtigste ting - ikke overdrive fylde dem i mayonnaise eller creme fraiche. Alt fedt og kalorieindhold allerbedste fra din kost sinke udviklingen af ​​vinterkulden.

 Efteråret stærkt forværret sygdom i mave-tarmkanalen, og derfor er det tilrådeligt ikke at medtage i din kost krydret og stegt mad. I øjeblikket er den særlig nyttig bliver bagt i folie eller gryderetter, der ikke er stærkt irritere fordøjelsesorganerne. Desuden korrekt bagte produkter bevarer den maksimale mængde af vitaminer, der er indeholdt i det oprindelige produkt.

 Så mad i efteråret bør indeholde følgende elementer:

•  PUFA'er - flerumættede fedtsyrer Omega-3. De er kendt for som indeholder fede fisk (som tun, ansjoser, laks, sardiner, makrel).
•  Glucose. Det er den vigtigste "brændstof" af vores hjerne. For at genopbygge forsyningen af ​​glukose skal spise kulhydrater i stivelsesholdige fødevarer. Medtag mad til morgenmad korn eller varmt korn med fuldkorn hvede. Hvis du vælger sandwich, vælge brød fra hvedemel.
•  Tryptophan. Denne aminosyre er uundværlig, da det er nødvendigt for produktionen af ​​såkaldte "stoffer af lykke" - serotonin.
  

  
   Dette stof, til gengæld er ansvarlig for korrekt interaktion mellem nervefibre og nerveceller. Derfor er det bydende nødvendigt at medtage i din kost fødevarer, der indeholder store mængder af tryptophan, såsom for eksempel chokolade og bananer.

•  Magnesium. Han er en af ​​de vigtigste stoffer, der hjælper vores krop kamp stress. Magnesium indeholder nødder, chokolade, bønner, fisk, mælk, spinat, broccoli, asparges, majs, groft brød, mineralvand med et højt indhold af magnesium.
•  B-vitaminer Jeg hermed vitaminrige kartofler, fisk, mælk, bønner og produkter fra hvedemel.

 Inklusion i kosten produkter beskrevet ovenfor, vil komfortabelt overleve efterårets symptomer, og kroppen får den hjælp, han havde brug for de fleste fødevarer stoffer.

 Desuden kan man identificere produkter, hvis forbrug bør begrænses i efteråret. Disse produkter omfatter følgende:

•  Sugar. Det er ønskeligt at erstatte naturlig honning. Nettoeffekten af ​​minimum forbrug af sukker og vægtøgning grovæder virkelige.
•  Kaffe og te. Koffein findes i mange af disse foretrukne drikkevarer vil bidrage til at skabe yderligere stress på nervesystemet. Det er bedst at drikke i efteråret, for eksempel, hyben ekstrakt.
•  Kød røget. Fødevarer, der er høj i animalsk protein forsinker oprydning tryptophan og forhindrer dannelsen af ​​serotonin. Hvis du gør, uden at kød kan ikke, i stedet spiser svinekød kogt oksekød eller lam.
•  forædling af produkter, der har undergået stor behandling. Disse omfatter alle former for chips, dåsemad, kiks og kager, fastfood.

 Desuden ernæringseksperter advarer: ikke falder sidde på en diæt, særligt hårdt. Hvis taljen kræver udledning, er det bedst at arrangere dette for sig selv faste dage. Du kan gøre ugentlige juice og grøntsager salater. Hvis der ikke kost ikke kan gøre - vælge en fisk kost, skiftevis med mælk og grøntsager.

 Være sund og vi håber, at vores anbefalinger vil hjælpe dig med at træffe de mest komfortable transfer efteråret effektfaktorer på kroppen.