Korrekt ernæring - nøglen til sundhed, skønhed, vitalitet og lang levetid. Der er problemer? Bestem din type af fødevarer, og bruge enkle tips og tricks nedenfor. Vi ønsker dig sundhed!

 Type af fødevarer - gourmand

 Du har et problem med sukker og slik? Da du var barn, har du sandsynligvis lært, at spise er enden, vil belønningen får søde. Skuffelse og bekymring du også griber slik.

 Skuffet i kærlighed, mennesker spise en masse chokolade under og straks begynde at føle sig bedre. Grunden til, at - phenylethylamin (FEA), niveauer af hvilken stiger hurtigt i kærlighed og glade mennesker.

 En person med denne type mad, du kan ikke hjælpe kost. Først spørge dig selv, der normalt forsøger ikke at tænke, om jeg er tilfreds med mig selv? måske jeg hader at være en svaghed i karakter? eller ikke mit forhold med en anden person er vanskeligt, fordi jeg kræver af ham for meget? Kan jeg virkelig være oprigtige eller ærlig krav frygter selv? Lav en liste over dine positive og negative træk. Kunne du tænke dig at fjerne nogle af dine negative kvaliteter hvis afkastet skulle opgive nogen af ​​deres gode egenskaber? Hvis ja, fra hvem?

 Selvfølgelig du meget vel kan "tåle" kostvaner, men kun hvis psykisk stabil og føle glæden ved livet. Afviser, at maden kan kompensere for mangel på kærlighed.

 Tæller. Ingen kostvaner i en tilstand af akut 'sult til dessert. " Vedtage dagbog forbrug af slik og skrive i det i en uge ved hvilken lejlighed du spiste dessert: en alvorlig samtale? ensomme nætter? efter et skænderi? under telefonsamtaler med forældre eller venner? Så sted før en bestemt formål. For eksempel, give dig selv et løfte under et opkald ikke noget at spise. Undgå for store krav til sig selv. I stedet siger: "Jeg vil aldrig spise chokolade!" Køb din ene flise og obiyditsya det i en uge. Tænk på deres holdning til slik med humor og selvironi.

 Kost: ananas, frugt eller kost baseret på juice, men at ændre dine spisevaner.

 Opskrift. Udskift søde frugter, drikke mere væske.

 Fysisk mobilitet. Viser fysisk bevægelse, danseundervisning tennis, volleyball, løb og vandreture. Planlæg en weekend ud af byen ture eller lange ture. Opret en kreds af venner med samme interesser sammen gå til sauna eller dampbad.

 Strategien. Anbefalet auditiv træning, motion med afspænding og meditation. Jo mere du tror på dig selv, jo lettere du finde dig selv at sige "nej."

 Type af fødevarer - "fødevarer stress"

 Denne type fødevarer er for det meste findes blandt mænd, der ofte holder prevratnoho troede, at fysisk træthed vil blive fjernet ved absorption af fødevarer. Men det er ikke sandt. Processen med fordøjelsen kræver at tilbringe en betydelig mængde energi, og det er denne person spiser samt arbejde - hurtigt, for meget og i de fleste tilfælde, hvad du har brug for. Desuden folk af denne type er ofte til skade for deres helbred. De forbruger megen kaffe, røg for meget, tage beroligende midler og andre lægemidler har råd alkoholholdige drikke "for udledning" og normalt ikke er opmærksomme på deres fysiske tilstand.

 Tæller. De, der spiser under stress, som regel udsat for stor sundhedsrisiko på grund af deres overvægt (som ikke er så udtalt som i andre, fejle på siden af ​​magt) vakte usund livsstil, manglende motion, psykisk stress forbruget af skadelige fødevarer.

 Kost. Først passerer generel lægeundersøgelse, som vil vise de skader, du har forvoldt dig selv til usund livsstil. Så kom nær til behandling af ris.

 Én gang inden for en til to uger, du spiser naturlige ris med en lille mængde af grøntsager, kylling og salat og drikkevarer af brug mineralvand og te, kan du langsomt tilpasse sig den nye princip om ernæring.

 Opskrifter. Fortsæt med at spise ris og ændre dine prioriteter: for det første er du, din sundhed og velvære, den anden - familien og kun den tredje - arbejde.

 Fysisk aktivitet. Mangler du en rolig og afslappende lyd sundhedsfremme. Den bør indånde frisk luft, mens du går i naturen, nødvendig eftermiddagslur, dyb vejrtrækning yoga-system, luft, luft, luft igen. Så kom tilbage god, lang søvn, og det er en måde at berolige en ophidset nervesystem.

 Strategien. Tilbringe din ferie i naturen i en afslappet atmosfære.

 Type fødevarer - "pid'yidala forbliver"

 Denne type forekommer næsten udelukkende blandt kvinder - alle spiser, for at produkter går dårligt. Tænk over, hvorfor du altid akkumuleres så meget mad rester. Måske du koge for meget, fordi du bange for, at nogen nayistsya nok.

 Tæller. Daglig tænker god plan køb. Opret ikke reserver til "tilfælde af behov." Endelig er du ønsker at begrænse mængden af ​​mad. Spis langsomt, tygge maden grundigt og skyllet ned med masser af mineralvand.

 Den dårlige vane igen og igen for at pålægge en plade - det er grunden til, at mange skødesløst given fødevare og i sidste ende få vægt.

 Kost. Anbefalet kost ost eller frugt flere dage. Konsekvent ændre karakteren af ​​deres mad.

 Opskrift. Lær at erstatte smør med grøntsager, sukker - honning, hvidt mel - mel, frosne grøntsager - friske, alkoholholdige drikkevarer - frugtsaft, blandet med mineralvand, kager og tærter - frugtsalat med nødder, fede svinekød og oksekød - kylling, unge lam og fisk.

 Fysisk aktivitet. Gå i gymnastik, dans og andre former for motion.

 Type af mad - "ser mad som en belønning"

 Denne type fødevarer ikke ledsages af problemer, hvor det professionelle og personlige liv harmonisk, men hvis ikke ... så du virkelig komme ind i en ond cirkel. Når du har problemer, du popravlyayetesya; I betragtning af at du har en frygtelig figur, folk begynder at sky. Har du lider i stilhed og absorberer en enorm mængde af fødevarer, men når det bliver rigtig slemt, virkelige angreb begynder overspisning. Så du føler anger; føler en følelse af skyld og værdiløshed.

 Tæller. For at starte roligt og ærligt indrømme dig selv, hvorfor du har sådan en holdning til mad. Det kræver et par dage mad dagbog og skrive ned til mindste detalje alt, hvad du lægger i munden ved at markere det relevante tidspunkt på dagen og de hermed forbundne forhold. Skriv ned dine følelser og om du føler en følelse af tristhed, usikkerhed ophidset dig? Så efter at have læst din blog, har du sandsynligvis indse, at mad til dig - kun en psykologisk faktor, der skal endelig overvundet. Vær opmærksom på de grunde og motiver "af mad i navnet på selvforsvar." Tal med venner og bekendte om deres frygt og tvivl, især stop på hans "mad strategi".

 Kost. I anfald af tristhed eller frygt velegnet tørret frugt, nødder, rosiner, tyggegummi, der indeholder sukker. Når du upartisk vurdere deres adfærd, ærligt analysere din frygt og forsøge at håndtere dem, kan du gå videre til kost, såsom kost "Scoring", og det er det første skridt i udviklingen af ​​nye vaner i kosten.

 Opskrifter. Opdel din daglige kost i flere etaper. Spis langsomt og roligt, omhyggeligt og grundigt tygge mad og drikke masser af mineralvand.

 Fysisk aktivitet. Anbefales til alle former for fysiske aktiviteter udendørs, skiløb, cykling, vandreture, svømning.

 Strategien. Lær at ikke bare give op for rigelig mad, men at sige "nej." Nu generelt organiseret gruppe af introspektion og selvhævdelse. Erhvervede viden vil der ikke kun tabe sig, men at tage en klar holdning og frygtløst at kommunikere med andre mennesker. Lær at lave krav andres, så vil du være i stand til at stille krav og til sig selv.

 Type af mad - "fast food"

 Folk, der jævnligt spiser i de fleste tilfælde ikke klar over, hvor meget og hvor ofte de gør det. Under måltidet i den virksomhed, de kontrollerer sig selv og spise med tilbageholdenhed, men når alene, begynder hurtigt at fylde en mave, enten ved et skrivebord, i bilen eller i den sene aften før den åbne køleskabet. De, der regelmæssigt spiser for det meste kæmper med deres egen usikkerhed, kedsomhed og tomhed indeni. Med mad, de fylder enormt tomrum i mit liv.

 Tæller. Det første skridt er gennemgang og ærlig vurdering af "sand" fødevareforbrug. For at gøre dette, for at den bedste mad dagbog. Og så nødt til at spørge, end du bare ikke fylde din mave, men hvis du har en liste over de kalorier, så helt sikkert de vil være meget mere end 2000 om dagen.

 Først skal du sætte en grænse - efter en visse time i aften, at intet andet spise. Du vil blive en bedre søvn og få op mere udhvilet. Så har du brug for at annullere lille "snack". I stedet forberede en kalorielette fødevarer til snack mellem morgenmad, frokost og middag, nødder, frugt, yoghurt.

 Diet. Hvis du virkelig er i stand til objektivt at vurdere dig selv og anerkende neumerennoy mad, så kan du komme ind i mad-system i normal tilstand.

 Opskrifter. Anbefalet ris kost, som kan sæson på egen hånd. For dem, der altid spiser det meste kreative mennesker.

 Fysisk aktivitet. For at slippe ud af lyst til mad og overvinde den indre utilfredshed, skal du være opmærksom på tre spørgsmål:

 Hobby og vifte af interesser. Tag en af ​​hans ideer, der længe har været i dit hoved.

 Kontroverser og afslapning. Mindst én aften om ugen til at afsætte Sundhedsfremme (volleyball, cykling, sauna, etc.), lørdag og søndag foretage lange gåture.

 Engagere dem. Skriv historien om sit liv med alle de detaljer, der kan huske. Vedligehold venskaber, dele breve genoprette kommunikationen med gamle venner, deltage i det offentlige liv. Som sagt tidligere: "Prøv at slappe af!" Og så vil du ikke have tid og lejlighed til overdreven spisning.

 Oplysninger fra hjemmesiden: http://www.nedug.ru/