Trningsbolde er behov for - fitball. Denne nye tendens i fitness og har ingen kontraindikationer, selv anbefalet kommende mdre i familien mde. Det kan hjlpe dig med at tabe, og stram alle brndpunkter. Behver kun at gre velser p bolden for vgttab regelmssigt for at opn det nskede resultat. Og selvflgelig ikke glemme lavt kalorieindhold kost.

Frst skal du vlge en bold velser, kan det vre en hvilken som helst farve, du foretrkker. En ndret til at passe vkst. Bold med en diameter p 55-60 cm passer unge damer med en stigning til 165 cm. Og for dem, der er lidt hjere end du kan kbe en bold med en diameter p 60-65 cm. Giant kugler med en diameter p 70 cm passer til kvinder med hj vkst Centerfolds.

Start ved skulder muskler, arme, bryst og ryg. Hvis du ikke ved hvordan man gr push-ups p gulvet, nu vil administrere. Lg dig ned p dine hofter og upyraytesya bold p gulvet i skulderhjde med begge hnder. Nu langsomt g ned til gulvet, bjning Rugiere. Nr du fler brystmusklerne strakte, fryse et jeblik og langsomt kravle til startpositionen. Prv at gre 3 st af 12 gentagelser hver.

Hvis du vil bruge rygmuskler og ben, satte fdderne p bolden og bje kn. Pokatayte bold venstre - hjre, betyder det ikke distrahere fra skinneben boldbesiddelse. S prv at rive vognbund og bo p toppen af bevgelsen.

Du skal fle spnding i musklerne i balder og bagside af lrene.

Du kan ogs lse video velser for ryggen med bolden:

At tonet og mejslet deres ben, gr lunges med fokus p bolden. Stende bend ene ben og vende tilbage, og den afsluttende ben p den ydre side af bolden. S g ned til angrebet, det andet ben bjet til en ret vinkel ved knet. Tag til udgangspositionen.

Og, selvflgelig, s glem ikke om alle dine favorit nyheder. Lg dig ned p gulvet, bje dine kn og placere dem p bolden. S begynde at gre krller frem. Under 15 gentagelser kan flytte til siden og krllet. De gjorde s prv at n venstre albue til hjre kn og omvendt. Hvis du fler dig let motion, forlade en fod p bolden og den anden cirkulre bevgelser pvirker ikke bolden.

velser med gymnastik bold video:

En anden interessant video, der viser velser for ryg p bolden:

Endelig kan du prve at elske fytbolom klasser. For at udve p bolden for vgttab dig en flelse af styrke fra hans krop, og store holdning!

Her er en cool video velser p bolden for pressen:

Jeg anbefaler, at du se videoklippet, der viser velser p bolden: