Hvordan man kan sænke kolesterol?

 Hvad gør du, hvis en læge har fortalt dig, at du skal starte en diæt for bedre at styre dit kolesteroltal?

 Du ved, hvad der er vigtigt at følge en kost rig på frugt og grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fuldkorn for at mindske risikoen for hjertesygdomme.

 Du kan ikke vide, at der er visse fødevarer, der kan hjælpe lavere low-density lipoprotein (LDL) (også kendt som "dårlige") kolesterol til en sund kost.

 Næste gang du kommer til købmanden, kan du prøve at tilføje disse produkter til din indkøbsvogn:

 Havre og havreklid - Opløselige fibre findes i havre og havreklid har vist sig at sænke LDL (dårlig kolesterol), når du spiser, forøgelsen af ​​en sund kost, der kan hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal.

 NødderHerunder mandler og valnødder - nogle typer af nødder, herunder mandler og valnødder, med de fleste af deres fedt som mono- og flerumættede fedtsyrer. Nogle tidligere undersøgelser viser, at spise en lille mængde af nødder (ca. 50 g) dagligt lavt indhold af mættet fedt og kolesterol i kosten kan medvirke til at sænke LDL-kolesterol.

 Fisk - olieholdige fiskHerunder tun, laks, makrel, sø ørred, helleflynder, er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, og nogle undersøgelser tyder på, at forbruget af disse typer af fedtstoffer kan bidrage til at bevare et sundt hjerte. Bønner og linser - Rig på fibre og protein, bønner og linser kan også medvirke til at sænke LDL-kolesterol. Også glem ikke rådgivning om kost til at forbedre din sundhed og dermed reducere kolesterolindholdet i blodet.

 Mættet fedt - en af ​​de vigtigste ting, der bestemmer niveauet af kolesterol i blodet, er antallet af mættet fedt i kosten. Mad kilder, der søger at tilføje mere mættet fedt i din kost er animalske produkter, især fedt kød og fede mejeriprodukter. Disse produkter bør begrænses, hvis du forsøger at sænke dit kolesteroltal.

 Kropsvægt og fysisk aktivitet

 Ud over kost, kan kolesteroltal påvirkes af overvægt og stillesiddende livsstil. Omvendt kan vægttab og en sund livsstil bidrage til at reducere kolesterol.

 Table. Indholdet af kolesterol i fiske- og kødprodukter

 Cholesterol (mg / 100 g)

 Produkt

 Svinekød Brains 6000 1200 760 600 Beef Duck Lever Nyre 400 325 300 Østers kalvelever 200 150 Krebs Krabber og rejer Beef 110 80 80 Tyrkiet Kalvekød Kylling Tabel 80. Klassifikation niveauer af total kolesterol, LDL-kolesterol, HDL-kolesterol, triglycerider

 Total kolesterol

 Mg / dl mmol / L kolesterol niveau under 200 Mindre end 5, 200-239 Optimal 2 5 2 - 6, 1 Yderst forhøjet mere end 240 over 6, 2 Høj

 LDL-kolesterol

 Mg / dl mmol / l niveau af kolesterol under 100 Mindre end 2, 6 Optimal 100-129 2, 6 - 3, 3 tæt på optimal / over optimal 130-159 3, 4-4, 0 Yderst forhøjede 160-189 4, 1 4, 8 højt Mere end 190 Mere end 4, 9 meget høj

 HDL kolesterol

 Mg / dl mmol / L kolesterol Under 40 Under 1 Lav Mere end 60 Mere end 1, 6 høj

 Serumtriglycerider

 Mg / dl mmol / L kolesterol niveau under 150 Under 1 Normal 150-199 7 1 februar 7-02 Ekstremt forhøjet 200-499 2, 3-5, 7 Høj Over 500 Over 5, 7 meget høj