Hvad gør øvelser for benene?

 Mange kvinder er utilfredse med deres fødder, de synes at en person for tyk, for tynd til en person på det modsatte, men under alle omstændigheder at justere lydstyrken eller ændre formen af ​​fødderne bør regelmæssigt gøre øvelserne. Det var dengang, og der spørgsmålet: "Hvad er øvelser for benene at gøre?".

 Hvordan kan jeg vide, at gøre øvelser for ben?

 I dag lærer hvilke øvelser til benene til at gøre, har du to muligheder: enten tilmelde dig i et træningscenter til træner viste eller internettet for at finde video-tutorials og beskrive komplekse træning til benene. Hver af disse metoder har sine fordele, så prøv at objektivt betragter dem.

 Hvis du beslutter at gå til gymnastik og træner viser dig, hvad øvelser for slankende ben skal udføres, den fordel i denne sag er, at coachen vil eksportkontrol på følgende:

•  hvor mange gange du spillede hver lektion;
•  uanset om du udfører øvelserne;
•  kontrollere din tilstand for at undgå træthed eller tilskadekomst fra forkert udførte øvelser.

 Hvis du beslutter dig for at finde ud af, hvad øvelser for benene anbefaler førende fitness træner med video lektioner lagt ud på internettet, er fordelene indlysende: du spare penge på betaling af en coach og kan gøre øvelserne på et belejligt tidspunkt, eller når nogen ikke justering.

 Hvor ofte at gøre øvelser for benene?

 Kun få ved, hvad øvelser at tabe fødder kan give dig et par måneder til at prale alle sine smukke og velformede ben. Vi ved stadig hvor ofte og hvor skal udføre disse øvelser.

 Hvis du aldrig har spillet sport, anbefales det at udføre en øvelse til benene to gange om ugen i 30 minutter. Når dine muskler vænne sig til denne belastning, at det er nødvendigt at træne tre gange om ugen. Gradvist øges, og den uddannelse, tilføjer 10 minutter hver måned, indtil den samlede tid beskæftigelse vil ikke gøre en time. Kun regelmæssig træning vil give et resultat, der kan sætte pris på andre.

 For at udøve til benene resulterede ikke i skade, bør du kende den grundlæggende regel om enhver uddannelse ", før du udfører komplekse grundlæggende øvelser bør altid gøre en opvarmning for at forberede musklerne til fremtidig belastning." Afhængigt af hvilken muskel gruppe du træner vil ændre og motion for at varme op.

 Hvilke øvelser til benene, der skal gøres for at forberede musklerne til at indlæse? Det er nok for 5 - 10 minutter til at udføre følgende opgaver:

•  gå på stedet;
•  kører på plads;
•  Hoppe på stedet;
•  hoppe reb.

 Hvad gør øvelser for benene?

 Hvis du beslutter dig for at finde ud af, hvad at gøre øvelser for benene på internettet, jo mere får de mest effektive øvelser, der vil gøre benene mere slank og smuk:

•  Lunges frem. Stå ret op, lige ryg, hænder på hans bælte. Lav en højre fod skridt fremad for maksimal afstand, lean på og sidde ned, så ben bøjet ved knæet i en vinkel på 90 grader.
  

  
   Modtag oprindelige position. Derefter gentage denne øvelse, der tager et skridt fremad med venstre fod. Gør 20 gentagelser af øvelser, skiftevis skiftende tempo.

•  Squats "Sumo". Stå ret op, lige ryg, fødder fra hinanden i to bredde fra hinanden, hænder på hans bælte. Mens der i denne position, den maksimale squat dybt sent i denne stilling i et par sekunder, og tage en startposition. Gentag denne øvelse 12 gange. Når din krop vænner sig til belastningen kan komplicere denne opgave, optagning håndvægte. De tungere vægte er, jo større belastning på benmusklerne.
•  Squats. Stå ret op, fødderne skulder bredde fra hinanden dine hænder til at løfte dem på brystet niveau. Langsomt squat så længe benene ikke bare bøje i knæene ved 90 grader, derefter vende tilbage til udgangspositionen. I denne øvelse skal du ikke kan trække fem fra gulvet, bør ryggen være flad. Gentag denne øvelse 15 gange.
•  Squats med outleap. Hvis du vil vide, hvad øvelser for at hjælpe pumpe op ben og glutes mens denne øvelse er for dig. Stå ret op, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænderne bag hovedet. Mens der i denne position, squat, så dine knæ bøjet i en vinkel på 90 grader, og derefter brat hoppe så langt som du kan op høj og vil lande til den oprindelige position ud. I denne øvelse hånd hele tiden for at holde på hovedet og tilbage skal være fladt. Gentag denne øvelse 12 gange.
•  Mahi fødder. Stå oprejst, hænder på hans bælte. Lav et træk højre fod frem, så det var parallelt med gulvet, så underbenet, tå let berøre overfladen igen max. Efter 10 gynger ændring af trit. Derefter gentage denne øvelse, ikke kun bevæger sig fremad, side og ryg.
•  Saks. For at udføre disse øvelser, du har brug et tæppe eller mat. Lig på gulvet, lagde sine hænder frit langs kroppen. Løft begge ben op. De skal være lige. Spred benene til siden og krydse dine dem. Gentagelse denne øvelse, så prøv at ændre vinklen på position "saks": en lille sænkning begge ben, løfte dem. Samlet bør gøre 20 - 25 meter kors.
•  Stigninger fødder. Lig på gulvet, satte hænderne langs kroppen. Løft højre ben, så det er vinkelret på gulvet, underbenet. Så bare løfte din venstre ben og lavere. Gentag disse stigninger 20 fod gange. Løft derefter begge fødder niveau ved 90 grader til kroppen, underben. Gentag lift begge ben 10 gange. Gå tilbage til siden og løft den øverste ben, så tåen var at se på loftet, underben. Gentag 20 gange stige. Derefter perekyntesya til den anden side og gentage de samme ups, men det andet ben.

 Uanset hvilket ben øvelser du vil udføre, så længe du gør dem i godt humør og med troen på, at dine fødder meget slank og smuk.