Problemet i dag er faktisk vægttab, og mange kost og måder at tilbyde en række forskellige kilder. Lad os prøve at finde ud af, hvilke produkter at vælge for deres måltider, og i hvilke mængder.
Så hvad er der at tabe? For at svare på spørgsmålet, er det nødvendigt at udføre særlige beregninger. Den omstændighed, at der for hver vægt og livsstil, der er antallet af kalorier ved at spise denne vægt ikke ændrer sig. Udgangsforbindelsen tal er den aktuelle vægt. Ved siden af den mand, han ganges med 25 for kvinder - på 21. For eksempel kan en kvinde vejer 80 kg. For at komme sig, bør det ikke tage mere end 1680 kalorier (80 * 21). Derefter bør antallet multipliceret med den gennemsnitlige aktivitet koefficient lig med 1, 3, og tilsæt 100 kalorier at fordøje. Få 1680 * 1, 3 + 100 = 2284. En mere aktiv livsstil faktor er 1, 7. Derfor, for at holde vægten 60 kg bør tage i 1738 kalorier (60 * 21 * 1 3 100).
Og beregne kalorieindtag vil hjælpe forskellige tabeller, som kan du beregne alle dine daglige kost. Og så bliver det klart, hvilke produkter der at tabe sig.
At tabe sig, at den første ting ændre din livsstil, start motion, sidde ned til en sund kost og tælle kalorier. Det anbefales også at drikke mere end 1, 5 liter rent vand om dagen. Det er bevist, at forskellige kostvaner og fastende dårlig indvirkning på sundheden.
Foods, der hjælper dig med at tabe
Så hvad skal du spise for at tabe? Mange tror, at frugten er meget gavnligt for vores krop, men det er ikke altid tilfældet. Lide, bananer indeholder en masse af kalium, fjerner hævelser, men meget tilfredsstillende. Vær forsigtig med frugt skal være dem, der lider af diabetes. Der er en række vigtige, velsmagende og sunde fødevarer, der effektivt kan bekæmpe fedt.
- Citrus, hvoraf de fleste er i vellykket vægttab grapefrugt, der har choleretic virkning, hvilket reducerer insulinniveauer og din appetit. Det er en pålidelig assistent i kampen mod overvægt. Dens daglig brug (til frugt halvdele) og dens saft (180 g), kan reducere vægten 5 kg pr måned. En ulempe - den bitre smag, men det kan fortyndes citronsaft eller orange.
- Sort og grøn te. Hvis du drikker fem eller flere kopper om dagen kan tabe omkring 100 kalorier.
- Spicy fødevarer, der hjælper brænde kropsfedt, fordi det påvirker puls, der forårsager sved, dermed fremskynde stofskiftet. Dog ikke forveksles med stegt krydret mad.
- Mejeriprodukter, der er lavt indhold af fedt, som kan øge hormon calcitriol, som hjælper med at forbrænde mere fedt. Disse omfatter yoghurt, fermenteret bagt mælk, kefir, yoghurt, mælk, ost.
Hvad skal man spise for at tabe endnu? Nå, lad os sige ikke at spise og drikke. Drikke rent vand i store mængder effektivt hjælper med at tabe. Det bør være muligt at drikke mere, fordi manglen af vand kan føre til en langsommere metabolismen og reducere blodsukkerniveauet, som igen forårsager svaghed og svimmelhed.
Det anbefales også at spise kanel. 1/5 tsk af krydderier øger effektiv absorption af sukker, der fører til et fald i niveauet i blodet. Som et resultat, dannelsen af nye fedt. Cinnamon kan også anvendes som et sødemiddel, fordi det har en ganske sød smag.
Tang er også nyttigt at tabe sig, fordi det indeholder en masse af iod nødvendig for funktionen af skjoldbruskkirtlen. Med sin dårlige resultater kan forekomme som tid og overvægt.
Spis fødevarer, der indeholder protein, fordi det er grundlaget for dannelsen af din muskelmasse, fordi flere muskler du har, jo mere fedt brændt mens, selv mens du hviler.
De kilder til protein omfatter fisk, æggehvider, kalkun, kyllingebryst. For kroppen er også meget nyttig okselever, som hjælper med at reducere vægten på grund af det store indhold af vitamin B5, B6, jern og chrom.
Tilsammen udgør disse næringsstoffer øge niveauet af hæmoglobin og myoglobin, som hjælper med at slippe af med overskydende fedt, der konverterer sukker til energikilde i stedet udskyde det.
Så her er hvad de skal spise for at tabe. Afslutningsvis vil jeg gerne tilføje, at det vigtigste i denne proces - oprigtigt ønske og fokus på resultater. Det skal ses i enhver kost restriktioner er det ikke, og muligheden for igen at bære stramme kjoler eller endda i stand til at starte et andet liv.
