En af de mest almindelige problemer med folk, der søger en sund livsstil og tabe sig, det sundhed fødevarer valg for korrekt afbalanceret kost. Liste over dem store. Mange mennesker siger, at de ikke altid har de samme diætprodukter, og de neraznoobrazny hurtigt kede sig. Det er helt forkert, vores dameblad skynd forsikre dig det modsatte.

 Kosten række forskellige produkter, og vi kan altid vælge forskellige kombinationer til daglige fødeindtagelse ikke var kedeligt. Først skal du bestemme, hvad vi har brug for et normalt liv. Disse fødevarer er rige på proteiner, fedt og kulhydrater og indeholder således en forholdsvis lav mængde kalorier.

 Vi må huske på, at for hver person, afhængigt af køn, alder, kropsbygning og livsstil kræver en vis mængde kalorier om dagen. For at opretholde den ønskede vægt interval, er det nødvendigt at forbruge kalorier. At tabe sig, eller omvendt, tager på i vægt, skal du spise henholdsvis mindre eller flere kalorier.

 Liste over helsekost

 Vi giver en liste over sundhed mad rig på proteiner, fedt og kulhydrater. Og disse produkter er kan finde en passende kost baseret på kalorieindtag.

 Så diætetiske fødevarer, der er gode kilder til protein: kylling uden skind, oksekød, magert svinekød, lammekød, kalvekød, æg, tun, laks, rejer, skrubbe, sardiner, ørred, letmælk, fedtfattig ost, fedtfattig yoghurt, tofu, bønner, bælgfrugter, mandler, cashewnødder, pekannødder, pistacienødder, jordnøddesmør, græskar og solsikkefrø.

 Gode ​​kilder til kulhydrater er: brune ris, fuldkornsbrød, pasta, kartofler, havre og boghvede, bønner, bønner, æbler, appelsiner, blommer, bananer, druer, jordbær, ferskner, pærer, melon, ananas, broccoli, rosenkål, asparges , spinat, salat, avocado, agurk, aubergine, tomater, blomkål, selleri, majroer, svampe, peberfrugter, grønne ærter.

 Endelig, for at få fedt, bedre at bruge følgende produkter: laks, makrel, sild, ansjoser, sardiner, helleflynder, levertran, jordnødder, mandler, valnødder, oliven og jordnøddesmør, græskarkerner og solsikkekerner.

 Som du kan se, listen er meget stor helsekost og ernæring er bestemt ikke ensformigt og kedeligt, men disse produkter til sundhed og skønhed bringe enorme fordele.

 Læs om:

 Mad til vægttab - hvad man skal spise for at tabe sig?

 Effektive faste dage

 Kosten mejeriprodukter - vejen til sundhed