Kosten bør ikke betyde, at du nødt til at spise kun kogt bryst og salat. Liste over helsekost rig og varieret. Ernæringseksperter konstant fylde det med nye lækre. Den mest lækre af dem være med til at tabe sig og forbedre sundheden. Her er nogle glæder, ikke ødelægge formen. Bevist, at de er godt for helbredet, og de smager fantastisk. Men du nødt til at tilføje dem med omtanke.

 Enkeltumættet fedt

 Liste over helsekost åbne mandler, avocado, olivenolie,

 1. I mandler en "udstoppet" fedtstoffer og vitaminer. Denne kraftfulde kombination for at undgå overspisning og regulere blodsukkeret. Som det er, som en snack eller salat (frugt, grøntsager).

 2. Avocado - frugt, der producerer et hormon i kroppen, der gør det føler tilfredsstillende. Forskerne fandt kvinder, der sidder på lav-kalorie diæt med avocado, mister flere kalorier end dem, der ikke omfatter avocadoer i din kost.

 3. Olivenolie indeholder mange antioxidanter. Det er godt for sundheden, undertrykker inflammation, forhindrer udviklingen af ​​kroniske sygdomme. Vist: anvendelse som et krydderi salater, reducerer fedtlag i maven.

 Hvid

 Liste over helsekost fortsætter æg, græsk yoghurt, quinoa, magert oksekød:

 1. Et æg indeholder en enorm mængde af protein (næsten dagligt sats). Undersøgelsen havde til formål at behandle fedme, har vist, at kvinder, der starter dagen med æg, mister 2 gange mere vægt end dem, der morgenmad bagel. Hvordan: kogt eller "Chatterbox" med korn toast.

 2. I græsk yoghurt menes at blande olie med honning. Dette er et vidunderligt hjertelig dessert - ren energi kilde til vitaminer og protein.

 3. Loboda - en plante, der er rig på magnesium mineraler. Infusion tilføjet til grøn te forbedrer søvn. Du kan bruge et spil til at give smag retter. Som det er med pasta eller ris.

 4. Proteinindholdet i oksekød, nyttige for muskler. Eksperter siger, jo flere muskler, kroppen forbrænder fedt mere aktive.

 Fiber

 Apple Havregryn er også inkluderet i Liste over helsekost:

 1. I en gennemsnitlig æble indeholder mere end 4 gram fibre. Forskere har fundet: Ladies, hvis det æble til middag, spiste 15% færre kalorier end dem, der ikke gjorde. Æbler - en kilde til antioxidanter. Hvordan er: heltal. Du kan tilberede kagen, skåret i skiver, drys med kanel og bages i ovnen.

 2. Havregryn Morgenmad måske gammeldags, men meget nyttig og en af ​​naysytnishyh. Fuldkorn fordøje langsomt og opretholde blodsukkeret normalt. Som det er, kan du tilføje grøntsager eller kød.

 Vitamin C

 Den kilde til vitamin C er Clementine - en hybrid af appelsin og mandarin. Det er i stand til at overvinde afhængighed søde kvinder. Clementine beskytter mod kulde, forbedrer hudens tilstand. Grapefrugt - kilde til C-vitamin, frugt, der bekæmper frie radikaler, forbedrer fordøjelsen og afføring. Som er, skåret eller som en cocktail.

 Omega-3

 Omega-3 fedtsyrer findes i fisk og skaldyr. De er rige, laks, sardiner:

 1. Laks - er ikke bare et produkt, men en superstjerne. Denne fisk forbedrer hjerte, godt for hjernen. De tillader dig at bevare muskelmasse i kroppen.

 2. Sardiner - lille dåse fisk. De indeholder mere end det daglige behov for protein. Men omega-3 fedtsyrer, de hjælper forbrænde fedt.

 Antioxidanter

 Antioxidanter - lidt sjov (granatæbler, blåbær, grøn te). Det højeste niveau af antioxidanter i blåbær. Grøn te fremskynder stofskiftet, fjerner giftstoffer, hjælpe kroppen forbrænder kalorier. Frø af rød pulp indeholder folinsyre. I en stor granat 235 kalorier, hvilket gør det en stor snack. Hvordan er: blåbær kan anvendes som pynt til pandekager, drikke grøn te med honning.