Øvelserne i puljen vand er en del af procedurerne for inddrivelse af kroppen til at vedligeholde det i form. Øvelserne i puljenSamt øvelser i gymnastiksalen eller på trin platform, designet til forskellige muskelgrupper.

 Mange foretrækker svømmehallen for fitness. Der er flere grunde:

 - Gør øvelser i poolen meget pænere end i gymnastiksalen;

 - Effekten af ​​vand motion (selvfølgelig, hvis de udføres korrekt) er langt mere mærkbar end fra aerob.

 I mellemtiden øvelserne i puljen har sine ulemper. De fleste kvinder ikke motion, og bare bruge tid med "bultyhaniya" i vandet og tale med andre besøgende. Nå, sandsynligvis hele afhænger af den person, og om hvilke mål den har sat sig, går til puljen.

 Nogle øvelser i poolen at sprede den træningstid for snak bestemt ikke vil, men effekten er garanteret.

 1. Vand bør være op til brystet. I denne stilling bør trække armene fremad og begynde at træde bevægelser, stående på ét sted. Knees bør trække så tæt på brystet.

 2. Levering fødderne skulder bredde fra hinanden våben til albuerne skal nedsænkes i vand. I denne stilling, dreje torso i forskellige retninger uden at tage foden fra bunden af ​​puljen.

 3. spring på en side af pool, fange op til albuerne i stand til at stå stille i et stykke tid. Efter at over, at røre ryggen bord pool, strække benene fremad og hæve dem fra hinanden i en ret vinkel.

 4. Vand når brystet. I denne position, markere en cirkulær bevægelse med hænderne, håndfladerne vendt nedad. Så strakte arme forlænget frem. Alternativt lift meter til hænder, fingre forsøger at røre storetåen.

 5. Øvelserne i puljen - En god måde at øve stretching. Gennem hoppe i vandet, kan du prøve at skubbe benene én efter én: første cross, så de langsgående ledninger.

 6. Hands vpertysya i en side pool og sidde ned. Derefter startes fra vand adskillige gange vende kroppen i forskellige retninger.

 7. I liggende stilling til at udføre hans fødder bevægelse "cykel" eller aflange lige ben hæve og sænke skiftevis på vandet.

 8. Den endelige vand træning - øvelser for afslapning. Lig på ryggen, spreder sine hænder fra hinanden og forsøge at slappe af. Denne kropsholdning hjælper en person slappe af og forynge.