Sommeren er lige lavet til fritid. Dette er kendt for de ældste og største sind menneskeheden. Hippokrates talte om fordele og helbredende kraft motion i det fri, og moderne lærde er enige bevise forskningen. Læger fra University of California fandt, at ilt fremmer lipolyse processen og fjerne giftstoffer fra kroppen, samt normalisering af metaboliske processer. Derfor 's Magazine råder dig til at vælge fra træning og gå udenfor.

 1. Kørsel op ad trappen, 400 kalorier på 30 minutter Trin i en bolig hjem, kontor eller i metroen rulletrappe - en stor træner, der er altid "ved hånden". Start træning med langsom stigninger, nedkørsler, gradvist stigende hastighed. Et par dage senere at tilføje belastning på hænder - brug ikke tunge håndvægte eller poser af dagligvarer. Forskere i Storbritannien har vist, at denne aerob effekt belastning øger udholdenhed hjerte, styrker knogler og forebygger knogleskørhed. Forarbejdede bagdelen muskler, muskler i låret, quadriceps femoris. 2. Jumping reb250 kalorier på 30 minutter i alt udvikler fleksibilitet, balance, koordination og kropsholdning, styrker det kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Når hoppe reb Benene skal være sammen, lige ryg og albuerne ind mod kroppen. Af den måde, de samlede konkurrencer: verdensrekorden tilhører den mand, der sprang 318 per minut gange. Nu har du en hel måned til at have til at ændre denne uretfærdighed! Forarbejdet kalv, quadriceps femoris. 3. Eezda cykelVed en hastighed på 15 km / t 166 kalorier på 30 minutter cykle mange fordele: det forbedrer immunitet, mindsker stress, styrker nervesystemet, og er en fremragende forebyggelse af åreknuder. For at forbedre din træning, alternativ kørsel på en flad vej og langrend. Og husk Kontraindikationer cykel forbudt i tilstedeværelse af alvorlige kroniske sygdomme og anæmi. Forarbejdet balde, lårmusklerne, quadriceps femoris. 4. Fiskeri225 kalorier i 30 minutter, hvis komplekse magt og aerob træning er ikke for dig, så prøv volleyball. Dette hold sport spil forbedrer humør og rejser samlet krop. Et spil af vand vil gøre alle de muskler til at arbejde på fuld: ekstra pounds vil smelte for øjnene. For at undgå forstuvninger og skader før spillet, gør træning, gøre nogle sit-ups med lunges, træk arme og ryg. Forarbejdede øvre muskler i skulderåget, mavemuskler, store benmuskler. 5. Klip130 kalorier i 30 minutter, hvis du vinter og undlod Grand plye skating, nu er det tid til at udfylde hullet. Du er velkommen til at komme op på rullerne! Når føreren rolig tur, gå til studiet af simple tricks som "otte".

 Husk forsvar og retten front - krop lidt frem, den ene fod lidt foran den anden, fødder skulder bredde fra hinanden og lidt bøjet i knæene. Catch balance og ... fuld fart fremad! Forarbejdede glutes, fordeling og lede lårmusklerne, quadriceps femoris. 6. Badminton150 kalorier på 30 minutter Forskere fra Baylor College of Medicine i USA konkluderede, at badminton - en af ​​de mest effektive sportsgrene til at opretholde en ideel figur. Denne mobile spil udvikler smidighed, koordination, bevægelse og reaktion. "I 45 minutter afspilleren er indstillet til 90 grader i mindst tre hundrede gange - videnskabsfolk siger -. Og mange kast og tilbøjeligheder er tvunget til at arbejde næsten alle de store muskelgrupper." Forarbejdede øvre muskler i skulderåget, mavemuskler, store benmuskler. 7. Riding, 183 kalorier i 30 minutter af utrolige fordele og effektive resultater hippoterapi skrevet mange: ridning lektioner for at forbedre kropsholdning, fremme normal hjerte arbejde og have en positiv effekt på sygdomme i nervesystemet. Og Hippokrates rådes til at ride melanholykam at genvinde fatningen. Begyndere bør tage lektioner instruktøren og erfarne ryttere kan straks over til at køre hurtigt galop eller trav. Forarbejdede resulterende muskler i låret, quadriceps lårmuskler der unbend ryg og mavemuskler. 8. Leg med børn på gaden90 kalorier på 30 minutter Kombiner forretning med fornøjelse i selskab med hendes baby på legepladsen. Løbe, hoppe, spille bold eller "tag i" gyngestole - barnet vil være lige så glade, som du oplade din optimisme og roligt tabe et par ekstra pounds. Forarbejdet alle de store muskler i kroppen. 9. Bordtennis180 kalorier på 30 minutter en omgang ping pong - en fantastisk måde at forbrænde kalorier og samtidig udvikle nyttige for livskvalitet - fingerfærdighed, øje, tankens hastighed. Og efter et par sæt du bemærke, hvordan pressen vil blive mere udtryksfuldt bryst - smidige hænder - stærk og holdbar. Bevæge sig mere eller mindre hvile - så resultatet vil ikke tage lang tid! Forarbejdede øvre muskler i skulderåget, mavemuskler, store benmuskler. 10. Shopping100 kalorier på 30 minutter, hvad kan være bedre end mange timer Walking gennem gaderne fra butik til butik på jagt efter en pæn kjole og sko, der opfylder de nyeste modetrends, så du har brug for denne sommer!? Det viser sig, at endorfiner produceres i blodet i løbet af shopping, fremskynde stofskifte, og dermed bidrage til en hurtigere brænde kalorier. Og det er en anden grund til at gå shopping! Forarbejdede ben muskler, arme og skulderåget og muskler af fingrene, der greb kreditkort.
 Magasinet "tabe" maj 2010