De fleste fitness klasser begynder med spørgsmål og tvivl. Hvorfor bruge mere tid - tryk eller fødder? Tilslut eller magt belastning? Hvorfor vises ikke kuber presse?
"Cleo" vilje i alle forstår og finde svar.
Korrekt swing presse Hvor er fejlen? Du gør hver dag i fem hundrede vipper fremad, men på en måde maven ikke er flad. Hvis tilstanden fortsætter, er effekten den modsatte: maven endnu ikke fremad. Dette er fordi de omkringliggende muskler er ganske svage og kan ikke støtte det.
Sådan. Tryk dannet i streng rækkefølge: først toppen, så bunden, og derefter flytte til siden og skrå muskler. Den komplekse overflade øvelser for ryggen. Dette er meget vigtigt, fordi hvis det er godt at styrke din ryg, selv forsvinde "livline" af taljen!
Er det nødvendigt at foretage "jern"? Hvor er fejlen? Du havde håbet at ramme alle de subtile muskler på stranden og var klar til dette at være engageret i timevis i gymnastiksalen. Men ved du hvad dårlige piger løfte vægte?
Samlingerne af benene og håndled føler enorm byrde, for ikke at nævne ryggen, er den svageste del af kroppen. Selvom under uddannelse, du ikke føler ...
Sådan. Din krop - er den mest sikre og effektive træner. For eksempel, når du løfter op begge ben, bruger halvdelen af sin vægt, og når vidzhymayetesya gulv - al deres vægt. Coachen vil afhente ekstra vægtning, når disse belastninger vil være bekendt for dig. Selv om dette punkt er snart at komme.
Og vægten fortsætter ... Hvor er fejlen? Du flittigt engageret i fitness og spise rigtigt. De ekstra pounds hurtigt forbi, og alt var fint. Men så er det stoppet, pik gik i stå på ét sted! Mens du stadig er aktivt motionere og spiser ikke efter seks ...
Sådan. Først, kroppen vender overskydende vand med det - de første pounds. Og så kommer turen til fedtvæv. Tilslut til en øvelse program massage og sauna, bare så du kan brænde overskydende fedt. Denne kraftfulde angreb vil gavne ikke kun din figur, men kroppen!
Smitsom eksempel Hvor er fejlen? Du ihærdigt gentages hver bevægelse teletrenerom: pumpet presse, presset fra gulvet, viftede deres hænder og fødder.
Men tingene er der - ingen slanke lår eller bagdel elastisk eller tryk opsigtsvækkende!
Sådan. Et sæt af øvelser for forskellige kropsdele - bare opladning. For en slank figur er brug strengt systematisk tilgang:
- Engage 3 gange om ugen i mindst en time.
- Hver træning vier kun én gruppe af muskler, som en - ben og balder, den anden - pressen, den tredje - biceps og triceps.
- Hver måned tilføje nye øvelser for de muskler, der ikke var vanedannende.
- Alle øvelser undvære pauser og pauser. Og for resten af alternative lette belastninger mere komplekse.
Er det effektivt? Gåture. Daglig gå rask tempo i mindst 2 timer - det er yderst nyttigt for at styrke det kardiovaskulære system.
Løb. Det er også en god kardionahruzku og "podsushka" muskler. Men vægt er næsten ingen effekt, og ikke alle anbefales af helbredsmæssige årsager. Mens walking uden kontraindiceret.
Motion.Yspolzuyte for kardyonahruzky og varmer op musklerne før motion. Men de massive kvinder bør ikke blive involveret i det - kan være endnu større.
Hoop. Hofter og talje være slank medmindre hula-hoop aktivt har vægtning og du vride det en halv time om dagen.
Selvstændig virksomhed. Udøver uden en instruktør, du kun opretholde sig selv i form, men ændringer vil ikke være mærkbar for dig og andre. For at oprette en god krop, du har brug for kompetente "billedhugger". Han fortæller dig altid den effektive udøvelse af deres præstationer og konsistens.
Går i en gruppe. Alle mennesker er forskellige former, så ikke alle passer den samme øvelse. Det er meget bedre at vælge et individuelt program med en træner, man skal kæmpe med overvægt, andre har brug for "podsushka", og den tredje - krop forme.
Som du kan se, er tilstedeværelsen af viljestyrke og flid ikke garantere de ønskede resultater. Træn med glæde og ikke gør sådanne fejl - så fitness bliver en uundværlig del af dit liv.
