Blandt stjernerne er udbredt Zone kost. Hvad er hemmeligheden og princippet om denne metode til vægttab?

 Barry Sears, forfatter til kost, udviklet en unik metode, som kroppen får den nødvendige mængde af næringsstoffer, og dermed tabe sig. Det grundlæggende koncept for Zone er, at 40% af forbrugte fødevarer - er kulhydrater, 30% - hvide, og 30% - fedt. Denne forfatter kost sikrer maksimal afbrænding af kalorier i en kort periode.

 Det faktum, at mange mennesker er følsomme over for insulin. Derfor er kulhydrater, der skaber dårlige derivater af fedtsyrer, eicosanoider, der øger produktionen af ​​insulin, gøre dem fuldstændig, fordi for mange kalorier lagres som fedt. Når insulin niveauer er meget lave, sult bopæl, og kroppen begynder at kræve mere af os portioner.

 Den største fordel Zone kost er, at det giver dig mulighed for at opretholde et optimalt niveau af insulin i blodet i 4-5 timer. Denne andel er 40-30-30 gyldne middelvej for vores krop.

 SE: Separate mad - eksempler på morgenmad, frokoster, middage og snacks

 Til at passe Zone Diet?

 Før du vælger en kost dette, er det nødvendigt at bestemme formålet. Hvis du blot ønsker at tabe sig hurtigt, er det ikke din indstilling. Hvis du ønsker at være i form til at opretholde deres vægt og sundhed og sikkerhed af med ekstra 5-7 kg om året uden at miste muskelmasse, mens Zone dig.

 Det bør dog huske det vigtigste: Ingen diæt bør ikke anvendes i praksis uden at konsultere en professionel diætist eller læge!

 Hvilke produkter at bruge?

 Der er en liste over produkter, der er egnede til fødevarer i kosten.

 få det bedste af følgende produkter: rød, hvid kål og rosenkål, agurker, dild, løg og purløg, porrer, persille og salat, asparges, skovsyre, peberfrugt i alle farver, spinat, grønne bønner og ærter, bambusskud, arugula, artiskokker. Med frugt og grøntsager, bør man være særlig opmærksom på tomat, granatæble, citrus.

 Nødvendig indeholder følgende produkter: kylling, fisk, kalkun, oksekød, ost, fedtfattig, æg, fedtfattig og tørret svinekød, tofu.

 at spise sukker i enhver form. Det bør være af konsum af brød, pasta, kartofler, mel produkter, ris, instant havregryn.

 Drikke er bedst sodavand, sukkerholdige safter, alkohol og koffein. Som for frugt, jo bedre med bananer, blommer, druer og rosiner, der indeholder for meget sukker.

 Men som i Barry Sears kost er tilladt i enhver mængde. Men der er én betingelse: fedtstoffer bør være nyttig. Spis fisk og olivenolie. En række af forarbejdede og animalsk fedt i kosten er bedst at skære det maksimale.

 Hvad område er forskellig fra andre keto kost?

 Keto såkaldte lav-kulhydrat kost kost med højt fedtindhold og moderat proteinindhold. Ketose - en tilstand, i hvilket energien af ​​ketonstoffer anvendes som primær energikilde. Årsagen til dens forekomst kan være en lang grænse forbrug af simple kulhydrater.

 Zone Diet er anderledes, ikke så aggressivt til formål at reducere fedtmasse, og anvendes som strømforsyning, der tager sigte på at bevare et optimalt kropsvægt. Ifølge Sears, vælge den rigtige daglige menu - en opgave alle, der tyede til hans måde at tabe vægt. Ifølge ham, det vigtigste - der er så meget protein, hvor meget kapacitet din hånd, og fedt og kulhydrater vil hjælpe med at fjerne sult.

 Hvordan til at beregne den nødvendige mængde protein, fedt og kulhydrater?

 Tag for eksempel en kvinde vejer 75 kg, som er nødvendig for at modtage dagligt med fødevarer 2500 kcal. Efter den gyldne regel zoner, kan vi forstå, at den dag hun skal spise 250 gram kulhydrater (som repræsenterer 40% af kalorierne), 187 gram protein (30% af kalorier) og 83 gram fedt (30% af kalorierne). Og så vil det altid være i god form.

 Den grundlæggende fejl

 Uanset kompetent og venlig ikke give denne diæt, opstår det største problem, når folk begynder at holde det på sin egen måde, og ikke, som anbefalet af skaberne og forfattere. Oftest "tabe" ofre nyttige kulhydrater, men øget forbrug af transfedtsyrer.

 Så før du går på en diæt zone give et svar på spørgsmålet - uanset om du er villig til nøje at følge de retningslinier og anvisninger? Hvis du svarede "ja" - sikkert de ekstra pounds off!

 Passion.ru