Udviklet i midten af ​​1990'erne i Japan læge ved navn Izumi Tabata og opkaldt efter ham systemet Tabata i dag - er en af ​​de mest populære og effektive måder at slippe af fedt. Så hvad er hemmeligheden bag denne store system?

 Fordele

 Desværre moderne menneske har ikke tid endnu til at gøre morgen øvelser, for ikke at nævne de fulde sessioner i gymnastiksalen. Og hvad? Fordi fysisk aktivitet er brug af kroppen til at være sund og aktiv, ligesom mad eller søvn. Specielt svært for folk, der er overvægtige. For at opretholde en sund krop, skal den først sættes i ordentlig form. Det er for disse situationer, et system Tabata, efter at have udøvet på det, du vil bruge kun 4 minutter om dagen. Det synes at være 4 minutter, men essensen af ​​tidspunktet for uddannelse, og i sin struktur. Det grundlæggende princip i systemet - load interval, der involverer intensiv udføre en øvelse i 20 sekunder, efterfulgt af 10 minutters hvile og gentage denne sekvens. I kun 4 minutter vil du få 8 sæt. Start meget svært, men giv ikke op og kaste, fordi vægttab er faktisk ikke under træning og efter, så de første resultater bør udvise mindst 1-2 uger. Tidligere undersøgelser har vist, at effektiviteten af ​​brændende fedt folk, der udfører øvelser på systemet Tabata, 9 gange højere end for mennesker involveret i et motionscenter.

 Desuden efter 4 ugers undervisning kommer i din muskler tone og udholdenhed øges.

 Øvelser og deres udstyr

 Alle øvelser er færdig med deres egen vægt og kræver ikke andet udstyr. Disse omfatter: push-ups, øvelser for pressen, squats, spark og andre bevægelser. Under uddannelsen skal du have et håndklæde til at tørre sved træningsmåtten for komfort og bekvemmelighed og Tabata-Timer til at lokalisere den motion og hvile. På forhånd forberede et ark og pen til at registrere resultaterne, så du ved alt om deres resultater. Tabata-system - en fantastisk måde at ikke kun slippe af ekstra inches i taljen, men også sundere. Hvis du tilslutter motion og ordentlig ernæring, vil resultatet ikke vente længe, ​​og inden for 3-4 uger, du vil nyde den nye formular i spejlet.

 Kontraindikation

 Før du begynder at engagere systemet Tabata, og være opmærksomme på alle kontraindikationer. Den første ting at huske er, at hvis du tænker på antallet af mennesker, der lider af hjertesygdomme eller har problemer med det vestibulære apparat, før starten af ​​uddannelsen bedre at gå til en læge. Også, hvis du aldrig har haft til at beskæftige sig med fysiske aktiviteter som dem, der tilbydes af Tabata-system, så du har brug for en uge for at tage klasser på vane at gøre motion om morgenen, så belastningen er ikke så meget indflydelse musklerne.