Hvordan til at tabe og ikke føler sult, mens?

 Det lyder måske paradoksalt, men hvis du ønsker at tabe sig, bør du spise. Naturligvis er der ingen magiske fødevarer, der vil straks smelte fedtet på lårene, men de følgende 20 produkter fremskynde dit stofskifte og hæve tonen.

 Laks

 Denne koldtvands fisk - en glimrende kilde til omega-3, nyttige for hjerte flerumættede fedtstoffer, der reducerer inflammation og kan faktisk hjælpe med at komme af med overskydende vægt. Et stort antal af de seneste undersøgelser viste, at betændelse kan være forårsaget af, hvor godt kroppen reagerer på leptin - et hormon ansvarlig for appetit. Prøve mindst én gang om ugen, skal du sørge for at spise en skål af laks.

 Kaffe

 Undersøgelser har vist, at koffein i vores morgen kop kaffe hjælper os for mere intens træning, der hjælper i kampen mod overskydende kalorier og overvægt. Rig på antioxidanter, kaffe reducerer risikoen for Parkinsons sygdom, diabetes og visse kræftformer. Men du behøver ikke læne på kaffe med flødeskum, chokolade eller sukkersirup. I stedet bestille en latte eller cappuccino lavet med skummetmælk.

 Yoghurt

 Calcium - King, især når det forhindrer sult og fremmer vægttab. Undersøgelser har vist, at det ikke tillader kroppen til at lagre fedt. Desuden yoghurt er rig på protein, som fremmer vækst, stabilitet besidder i blodsukkeret.

 Æg

 Æg er meget rig på næringsstoffer, vitaminer B og C. Plus, mennesker, der spiser æg til morgenmad mister dobbelt så meget vægt og ladet energi hele dagen i forhold til dem, der foretrækker at spise en bagel eller muffin.

 Buffalo &

 Gode ​​nyheder for elskere af rødt kød, bison eller bøffel har en lignende smag til oksekød, men indeholder mindre fedt, kolesterol og kalorier. Valg bøffelkød i stedet for oksekød sandwich, sparer du 40 kalorier og fedt 3 hr 6 hr mættet fedt, derudover forbruge 25% mindre kolesterol.

 Valnødder

 Da de indeholder store mængder af protein, omega-3 fedtsyrer og fedtstoffer mononepredelnyh, valnødder gøre dig tilfreds i længere tid end sædvanlige snacks, der ikke er så rig på protein og "gode" fedtstoffer. Alt hvad du har brug for - en håndfuld nødder.

 Grapefrugt

 Gør ikke grapefrugt grundlag for deres kost (selvom du ikke vil være i stand til at være alene grapefrugt). Men husk, at fede mennesker, der spiste en halv grapefrugt eller drikke et glas grapefrugtjuice dagligt (som en del af en sund kost) i 12 uger mistede et gennemsnit på 1, 5 kg.

 Grøn te

 Forbrug af grøn te forbedrer stofskiftet og hjælper med at tabe.

 Vand

 Det fugter din krop og eliminerer falsk accept tørst efter sult - et fælles problem sidder på en diæt.

 Kan ikke afgøre præcist du er sultne eller ønsker at drikke? Først drikke et glas vand, og derefter beslutte.

 Chili

 Det indeholder et stof capsaicin, der opererer på en måde, der øger stofskiftet og giver lidt hjælp med at brænde kalorier.

 Bønner

 Pakket fuld af fiber og protein, bønner - lavt kalorieindhold, fedtfattig mad, der bidrager til at opretholde den ønskede vægt og stabilisere blodsukkeret.

 Tofu

 Lav kalorieindhold vegetar proteinkilder, soja produkter, ligesom tofu, kan hjælpe dig med at tabe, accelererer stofskifte, selvom dine spisevaner forbliver de samme.

 Æbler

 Den vane at "et æble om dagen" kan gøre mere end bare holde doktorgrad på afstand, herunder reducere antallet på vægten. Forbrug af æble efter hvert måltid kan gendanne det krævede niveau af sukker i blodet, hvilket resulterer i stabiliserede niveauer af hormoner, der påvirker appetitten og mætning.

 Avocado

 Faktisk indeholder de nok kalorier og fedt, men det er - en god form af fedt, så på en afslappet måltid, avocado fremmer hurtig mætning og hjælper med at forhindre sygdommen. Lav en sandwich med to skiver avocado eller guacamole fordybe grøntsager (sauce med avocado og tomater med krydderier) som en snack.

 Blackberry

 Hæld en kop korn og tilsæt et glas friske bær. Du vil se, at viste sig lækre. Rig på fibre og vand, brombær hjælper dig hurtigt tilfredsstille sult. En anden plus: BlackBerry indeholder flere antioxidanter per servering end nogen anden frugt.

 Havregrød

 Husk! Når du som at spise grød i morgen formiddag, vil du ikke ønsker til middag ingen snacks. Rig på fibre, er havregryn fordøjes langsomt, holder dig tilfreds indtil næste måltid.

 Hørfrø

 Østrogen har en struktur svarende til hørfrø. Således er det forbedrer blodsukkerniveauet og stabiliserer insulin til at bekæmpe fedme og diabetes. Hæld 1 - 2 spsk hørfrø eller olie i havregryn på et stykke brød eller yoghurt. Bon appetit!

 Broccoli

 Min mor sagde altid, at vi skal spise broccoli, og havde alvorlige grunde til. Broccoli og andre korsblomstrede grøntsager, ligesom farve eller kochannogo kål indeholder en masse fiber og har en lav energitæthed - hvilket betyder, at du kan spise en masse af dem, med et minimum af kalorier. En hel kop rå broccoli indeholder kun 25 kalorier.

 Suppe

 En undersøgelse viste, at folk, der spiste suppe, før du spiser suppe eller væske under måltiderne fik 20% færre kalorier (vand hjælper fylde maven).

 Kilde: http://www.mycharm.ru/