En sund kost er designet til at spare sundhed i mange år. Ved at følge visse regler helt rigtig mad i voksenalderen levende kvalitet og tilfredsstillende liv.

 Generelle principper for sund kost kost

 Den vigtigste regel i sund kost kost er balancen mellem kalorier forbruges og roztrachuvalysya. Den anslåede tal for kvinder er 1800 kalorier om dagen for mænd - 2000-2100 kcal. I perioder med vægttab disse tal er reduceret til 1400 kalorier. En mere præcis beregning foretages i hvert enkelt tilfælde individuelt.

 Kosten sund kost varierede. I dit daglige menu bør omfatte så mange nyttige produkter, der fokuserer på dem, der du mindre.

 Betydningen af ​​en sund kost er den sædvanlige størrelse portioner. I dag viste, at han bør være lig med den mængde kopper - to hundrede gram. Denne del fyzyolohychna for fordøjelsessystemet, hjælper med at bevare sundhed og kropsform.

 De fleste af sund kost bør være vegetabilske produkter med et højt ufordøjelig fiber. Ja, et par gange om ugen bør indgå i menuen retter bønner, side retter til at lave mad proteinprodukter, grøntsager, og mellemmåltider mellem måltiderne med frugt eller nødder.

 Overholdelse drikke regime er et af de vigtigste søjler i en sund kost. Mængden af ​​daglige forbrug af rent stadig vand bør være mindst to liter, og i den varme årstid at nå tre. Denne te, kaffe og andre drikkevarer kan ikke fungere som erstatning for vand.

 Produkter skadelige - søde sodavand, konserves, pølser, saltet og røget snacks - bør holdes på et minimum. Det er kendt, at overskydende kalorier roztrynkuyutsya under kørsel og daglig belastning kræves for at behandle en sund kost.

 All Right vaner sund kost er ikke nødvendigt at gennemføre samtidig som en høj risiko for fiasko.

 På hvert trin skal arbejde ud og løse en bestemt trin. Før du starter hver næste måltid er nyttigt at analysere værdien af ​​produkter til kroppen og gøre dem bevidste forbruger.

 Det er velkendt, at maden skal tygges langsomt, fordi mætning kommer efter ca. 15 minutter efter måltidet. Baseret på denne kendsgerning er det forståeligt, hvorfor skulle forlade bordet med en følelse af mild sult. Vi bør ikke spise på flugt, rush eller ser fjernsyn, da det er bevist, at i sådanne tilfælde maden spist meget mere. Det er også nyttigt at vide, at mennesker omfatter i din daglige kost forskellige supper, spise en dag til 30% mindre end andre.

 Blandt ernæringseksperter er reglen: "Jeg ville have noget at spise - drikke vand." I dag dette fænomen tilstrækkeligt undersøgt, fremgår det, at den menneskelige krop er helt klart adskiller disse to behov, og tørst er ofte forveksles med sult. Hvis der skal være følelsen af ​​sult, vi drukket et glas vand før måltider læs gastrisk volumen vil derfor mængden af ​​fødevarer spist mindre.

 Det er også vigtigt at relatere måltider med deres egen biologiske ur. Sund kost, at spise morgenmad bør senest en time efter opvågning. Total måltider bør være mindst fire og fortrinsvis fem eller endda seks. Således, intervallerne mellem de 2, 5-3 timer.

 En sund kost i en uge

 Bygger på principperne i opregnede nemt at lave en sund kost en uge efter deres egne smagspræferencer. Skematisk kan det se sådan ud:

•  Breakfast - grød;
•  Frokost - hele korn brød, frugt;
•  Frokost - grøntsagssuppe og kød eller fisk med grøntsager;
•  Noon - grøn te med en skive fedtfattig ost;
•  Middag - fedt ost;
•  Inden vi går i seng - et glas kefir.