Problemet med overvægt er bekymrede over de millioner af mennesker rundt om i verden. Fedme er blevet en epidemi af XXI århundrede, en kronisk sygdom, der fejede alle udviklede lande. Tabe sig er en snap, med klar og specifik motivation og vide nogle få enkle regler. Hvordan til at tabe nemt uden at bruge magt, penge og tid?
Regler for vellykket vægttab
Valg lavt kalorieindhold kost, er det vigtigt at huske på, at det skal være afbalancerede og lækre måltider. Udskift højt kalorieindhold fødevarer til måltider med en lav næringsværdi. Den væsentligste årsag til fedme er, at en person indtager flere kalorier, end det bruger.
Morgenmad bør være en obligatorisk måltid ikke at gå glip af. Fødevarer, der kommer ind i kroppen i løbet af den første time efter opvågning, øger metaboliske processer i kroppen tyve procent hurtigere end på noget andet tidspunkt. Den ideelle morgenmad bør bestå af protein og "langsom" kulhydrater: et stykke kogt magert kød og fuldkornsbrød eller grød, müsli.
Der er brug for små portioner langsomt og tygge længe, nyder smagen af fødevarer. Så kroppen får de nødvendige følelser og følelser af tilfredshed med måltidet. Han behøver ikke at blive styrket yderligere del deponeres unødvendig fedt.
Du kan ikke skræmme din krop tilbageholdenhed i at spise eller sult, kan en stress underbevidste reagere på øget fødeindtagelse i næste gang. Det er vigtigt at spise, når det kræves af kroppen, når sultne, små mængder kosten mad.
I løbet af dagen, skal du bruge enhver lejlighed poruhatysya, udføre nogle enkle øvelser. Dette kan hjælpe en skridttæller til at spore daglig fysisk aktivitet.
Det anbefales at holde en fødevare dagbog af kalorier, i det mindste nogle forestille vedtagne kalorieindhold en dag måltid. Til vægt begyndte at falde, en person har brug for at få en dag mindst tyve procent mindre end i en normal dag. Den krævede mængde kalorier per dag kan beregnes ved formlen maffyn-Dzheora. Det afhænger af højde, vægt og alder af personen.
I stillesiddende livsstil hver dag brug for at afsætte en time om dagen på fysisk arbejde. Den kan rengøring af huset, rengøring sneen på gaden, op-og nedstigning ad trappen, transporterer nogle tunge ting og så videre.
Den skal gøre det til en regel, vejes en gang om ugen, så det er let at være mærke en ændring i vægt og hurtigt gribe ind. Stå på vægten, og vægten bedst om morgenen efter toiletbesøg på samme tid.
For nemt at tabe sig, er det vigtigt at sætte opnåelige mål. Ingen grund til at grub, fastsætte et mål om at reducere vægten på bare halvtreds procent. Det er bedre at gå til det resultat gradvis konsolidere sin hvert skridt. Den mest komfortable og sikker vægttab anses for at være ti procent af den totale legemsvægt.
De bedste resultater opnås, når vægttab ved dem, der har en støttegruppe eller vagthunde-motivator. Firma stroyneyuschih altid opnår sit mål hurtigt, især hvis du spiller sport sammen og føre en sund livsstil.
Det er interessant
Et land, der engang kom op med burgere og fastfood, kom ud på toppen i verden i antallet af mennesker, der er overvægtige. Fra fedme i USA lider af to eller tre voksne og børn i dette land - på forkæmpere for diabetes. I det første årti af det nye århundrede er antallet af børn, der lider af denne sygdom i USA er steget ni gange sammenlignet med det sidste årti af det XX århundrede.
Syv europæiske lande sluttede sig til "race" til mesterskabet udfordring til Amerika med antallet af fede mennesker. I dag i Cypern, Tyskland, Finland, Malta, Grækenland, Tjekkiet og Slovakiet, to tredjedele af den mandlige befolkning er overvægtige. De fleste fede mennesker i Rumænien, Albanien og Storbritannien. Country Albion fik Listen over lande mest fede mennesker i Europa, der også står for riget årligt i tretten billion pounds.
Hver repræsentant for dyrelivet forbruge så meget mad som den har brug for et normalt liv. Administrer din egen krop kan enhver fornuftig person at blive en del af en harmonisk karakter.
