Perfekt presse - drømmen om en pige, der kan nås. Hvis bryst størrelse, form, ben og balder volumen giver os Moder Natur, og ændre dem radikalt kan kun være kirurgisk se mave kan gøre dig selv helt hver pige, der bare ønsker det.

 Sådan at opnå den perfekte presse?

 Den ideelle tryk for piger er opnåeligt i en forholdsvis kort tid, især hvis der er overskydende vægt. Men selv om det er, skal først slippe af med det og derefter behandle det pres (ellers dine værker ingen ser under et lag af fedt). Perfekt månedlige tryk pumpe er vanskeligt selv i mangel af problemer med overvægt, men i en periode på 2 måneder til seks måneder for at opnå gode resultater er mulig.

 Programmet til at skabe den perfekte presse derhjemme består af flere komponenter, der skal gennemføres på én gang:

•  ordentlig ernæring;
•  aerob aktivitet til bekæmpelse af fedt;
•  specifikke øvelser, der forklarer, hvordan man laver den perfekte presse.

 Så hvis du er sikker på, at de er villige til at sætte en stor indsats, mener vi mere detaljeret, hvordan at pumpe op den perfekte presse.

 Ideel presse trin for trin

 Den perfekte krop forme og tryk altid går hånd i hånd. Hvis du er overvægtig, om nogen ideel presse og tale kan ikke være. Derfor er pressen starter med en flot overgang til korrekt ernæring og aerobe belastninger at hjælpe med at reducere mængden af ​​spæk, og så komme i spil og motion.

 Kost for en perfekt presse

 Dette - ikke en kost i traditionel forstand, men strømforsyningen system, som vil give dig mulighed for at ikke tage på i vægt og aktivt kæmper med den gamle kropsfedt.

1.  Undgå fastfood, pizza, ravioli, pølse sandwich, en hvilken som helst kombination af dej og kød.
2.  Kombiner kød, fisk og fjerkræ kun med vegetabilsk garniture eller korn.
   

   
   

3.  Drik ikke sukkerholdige drikkevarer, opgive sukker og fløde i kaffe og te.
4.  Undgå konfekture. Til dessert, spiser gelé, skumfiduser, frugt, yoghurt.
5.  Spis 3-5 gange om dagen i små portioner (f.eks bruge en salat plade).
6.  Du må ikke drikke en time efter at have spist.
7.  Den sidste måltid - mindst 2-3 timer før sengetid.

 Som du kan se, intet kompliceret, alt inden for rimelighedens grænser. Ofte selv dette er nok til at begynde at tabe fedtmasse, fordi normalt vi får en masse tomme kalorier fra slik og drikkevarer.

 Den største hemmelighed et perfekt presse - aerob træning

 Engager aerobic, dans, jogging, hoppe reb mindst 3-4 timer om ugen, og allerede den tredje uge, du vil bemærke resultater! Frem for alt blev klasser planlagt. Det giver mulighed for en belastning brænde overskydende fedt under huden, hvilket gør dit tryk er klart synlig.

 Opgaver til perfekt abs.

 Perfekt kvindelige presse ganske tæt, var der kun tilføje magt belastning. Hvis du virkelig ønsker hurtige resultater, engageret 3-5 gange om ugen:

1.  Vridning hoop - Hvis du har normale, derefter 25 minutter hvis nederdele - 15 minutter.
2.  Simple twist. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, hænderne bag hovedet. Rivestyrke knive fra gulvet presse, og sørg for ikke at røre hagen til brystet og flyttede væk fra hende knytnæve afstand. Udfør 3 sæt af 15-20 gange.
3.  Uddannelse af nedre mavemuskler. Lig på ryggen, løft dine fødder niveau vinkelret, hænder langs kroppen. Tear styrke balder fra gulvet pressen. Udfør 3 sæt af 15-20 gange.
4.  Spin gulvet. Mærkeligt nok, men den gode gamle spinding stor hjælp til dannelsen af ​​pressen. Vidzhymaytesya 10-15 gange i 2-3 tilgang.

 Hvis du samtidig gennemføre alle de henstillinger dine nyheder så hurtigt som muligt vil finde smukke og perfekt form!