Efter nytår og i forventning om sommeren mange forjættende ét spørgsmål: hvordan du fjerner mave fedt? Bare sige - ingen mirakler, men vi skal forsøge måde langsomt men sikkert gå til formålet. Gør din helt flad mave kan. De vigtigste ting - at starte!
Brug vores tips. 10 regler for god presse.
- Tre sigt
Telte hans plan. Hvis du fortsætter med at tænke på kunne ikke udøve, så er du bare brug for en plan. Sætte os tre mål, afhængigt af tidspunktet. For eksempel til to uger nå op på 50 øvelser for pressen i en klasse. Den næste fase - en streng diæt, og den tredje "niveau" - en række forskellige træningsprogrammer.
- Mineralvand
Hvis før måltider drikke et glas mineralvand, kan du spise mindst 1/3 mindre. Mellem morgenmad, frokost og middag kan også drikke vand til "drukne" sult.
- Fødevarer farve
Ingen anden sund kost er ikke muligt at lave en flad mave, fordi der ud over fysisk aktivitet og motion på pressen, ser du, og din kost. Ernæringseksperter siger, at fødevarer er den mest farverige nyttige. Salat af røde tomater, appelsin peberfrugt, agurk og grønne farvede endda nogle grøntsager - perfekt farve til at supplere kødet med et minimum fedt og maksimum vitaminer. Plus - en plade af grøn eller blå, at spise mindre.
- Fast-food forbudt
Denne vare er udelukket, dog. Om farerne ved fastfood allerede sagt for meget. Det er tid til bare huske, at det ikke er. Jeg ønsker at spise? Tørrede frugter, nødder, saft, frugt, brød, yoghurt - verdens mange lækre og sunde!
- Vi producerer gasser
Soda, Coke, Sprite og Fanta - lækre og nogle gange dårligt ønsker det soda.
Hvis sjældne, er det muligt, og hvis du ikke bor det ikke kan gribe ind. Hvad er mere vigtigt: få en flad mave eller give dig selv overbærenhed? Kulsyreholdige drikkevarer det samme som fastfood - lige så skadeligt!
- Mindre mel
Du må ikke udmatte dig selv og opgive alle slik. Til dessert - vores anti-depressivt. Så forlader sjovt som chokolade og lækkerier som ham, og kalorieindhold desserter, kager, småkager og slik undgå.
- Må ikke sidder fast stress
Mere end halvdelen af menneskeheden begynder at spise, når under stress. Kun 38% mister deres appetit. Stressende situationer langsom metabolisme, så du skal gøre dit bedste for at ikke være nervøs. Selv om det er en utopi. Prøv at slappe af efter en nervøs dag i badeværelset eller i gymnastiksalen, ikke hjemme i sengen med kager og is.
- Bryst fremad, træk maven
Korrekt kropsholdning bør være din god vane. Kom, sidde, sove - altid spændt mave. Gør dette med vilje, bliver til brugt til at holde dine mavemuskler tonet.
- Ikke zatsyklyuytesya
Nogle øvelser på pressen kan ikke være nok. Udover stor effekt skal træne andre muskler. I kachannya tryk enter træning for ben, løb eller hoppe reb, gå udendørs, svømning.
- Mindre er mere
Stil ind på resultatet, og prøv ikke at gå glip af klasser. Selv hvis du gør alle 10 øvelser - det vil være bedre, end hvis du ikke gøre en særlig indsats.
Sommeren er på vej snart! Jeg er nødt til at bære badetøj ... Ønsker ikke at skamme sig over hans "puzyka"? Napruzhtesya og overraske alle!
