Helt flad og stram mave - resultatet af en lang arbejde på figuren. Især for dem, der har til hensigt at gå videre for at forberede strand sæson og slippe af med "rynker" i underlivet, der repræsenterer 15 trin til perfekte presse.

 Næringsværdi: den perfekte presse elsker? perfekt presse Shutterstock

 1. Lav en plan realistichenyy. For at opnå en flad mave i en kort tid er umuligt, og selv fitness-instruktører anbefaler stjernerne til at opgive illusioner på dette punkt. Begynd at skrive din handlingsplan for at slippe af med mave fedt, der skal omfatte mindst ti point fra udvælgelsen nedenfor listen. Nu definerer deadlines - tre betingelser, hvor du registrere resultaterne af deres arbejde på figuren. For eksempel bør den første måling af taljemål ske en uge efter starten af ​​uddannelse. Ved at antage hans træningsprogram, så glem ikke at analysere deres succeser, erstatter øvelse, der ikke virker, uddannelse og nye former for foranstaltninger.

 2. Drik mere vand relle. Sid dig på en diæt, forsøger at gøre en flad mave eller bare ønsker at blive sundere - i hvert fald, du bare nødt til at drikke mere rent vand uden kulsyre. Relle flaske vand bør være ved hånden, uanset hvor du er.

 Ved at øge den daglige mængde væske du drikker, vil du ikke kun blive mindre tilbøjelige til at føle sig sulten, men føler en bølge af energi. Desuden drikker mere vand relle, du glemme alt om sukkerholdige sodavand og ikke mindre sød frugtsaft. De første resultater af forøgelse af vand vil være mærkbar inden for en uge.

 3. Spis farverige fødevarer. Ernæringseksperter hævder, at mere "farve" frokost du spiser, jo sundere vilje. Markov, peberfrugt, spinat og tomater - hvis de vises i din plade, du får den nødvendige vitaminer opkræve med et minimum af "dårlige" fedtstoffer. Og går til frokost eller morgenmad.

 4. Helt opgive fastfood. Trods det faktum, at - hamburgere, burritos og andre retter, fødevarer er uforenelig med en flad mave. Vil barsk og svær, ikke gør nogen undtagelser på ferie eller på særligt vanskelige og deprimerende dage. Bedste erstatning sandwich!

 5. Stop drikke sukkerholdige sodavand. Et glas sød sodavand indeholder så mange kalorier som indeholder en stor banan. Imidlertid er der stadig en banan næringsstoffer og sodavand - no.

 6. Find de udskiftning desserter. De, der ikke ønsker at få sig selv til en tilstand af depression mad, opgiver slik, bør tænke over