Syv dages menu af tjekkiske ernæringsforsker Dr. Horvath, der meget vel kan blive din almindelige kost. Denne diæt er let at følge for en lang tid. De ekstra pounds gradvist, og dermed en mere stabil resultat.

 Den første dag
 1. Morgenmad: 1 kogt æg, te eller sort kaffe uden sukker, 1 småkage.
 2. Morgenmad: 100 g æbler.
 Middag: 130 gram magert kogt oksekød, 100 gram kogte kartofler med salt (uden fedt), 200 gram salat af rå grøntsager, sort kaffe, mineralvand.
 Eftermiddagste, 100 gram frugt.
 Middag: 80 gram magert skinke, 1 æg, 100 g grøntsager, 10 g smør, juice.
 Den anden dag
 1. Morgenmad: et glas te uden sukker, en småkage.
 2. Morgenmad: 200g gulerod salat.
 Frokost: 50 g stuvet oksekød, 150 gram melon 100 g kartofler, mineralvand.
 Eftermiddagskaffe med mælk, uden sukker.
 Middag: 150g bagt filet, 150g spinat, mineralvand.

 Den tredje dag
 1. Morgenmad: 30g skinke, 20g kiks, te uden sukker.
 2. Morgenmad: 150 gram grapefrugt.
 Middag: 150 gram kød med gulerødder og kartofler (200 g).
 Snack: et glas tomatjuice.
 Middag: kartoffel med ost (100 g kartofler og 50 g ost), mineralvand.

 Den fjerde dag
 1. Morgenmad: 50g flødeost, 30 gram brød, en kop te uden sukker.
 2. Morgenmad: 150 g orange.
 Middag: 150 gram kylling, 100 gram kartofler, 150 g agurkesalat.
 Snack: 150 g æbler.
 Middag: æg omelet med skinke (2 æg, skinke 30 gram) 150 g salat med tomat juice.
 Femte dag

 1. Morgenmad: 100 g ost, 30 gram brød, en kop te uden sukker.
 2. Morgenmad: 100 g bær eller frugter.
 Frokost: 150 g kogt kød, 100 gram kartofler, et glas kompot.
 Snack: et glas kefir.
 Middag: vegetabilsk salat, juice eller mineralvand.
 Den sjette dag
 1. Morgenmad: vandmelon eller æbler.
 2. Morgenmad: 200g gulerod salat.
 Middag: 100 gram oksekød med sauce, 100 gram kartofler, 50 g kål salat.
 Snack: 50 gram radise.
 Dinner svampe (100 g) med æg, agurk salat, mineralvand.
 Den syvende dag
 1. Morgenmad: 50 gram ost, 20 gram tørret brød, et glas te uden sukker.
 2. Morgenmad: et glas mælk.
 Frokost: 150g grillet svinekød 100g kartofler, 100 g forskellige frugter.
 Eftermiddagskaffe med mælk, 200 g stuvet bønner, mineralvand.
 Middag: yoghurt cup med cookies.