Det er ikke nødvendigt at sidde på en udmattende kost og behøver bestemt ikke at sulte for at tabe ekstra pounds. Lignende metoder i sidste ende have en negativ indvirkning på sundheden. At tabe sig, skal du spise rigtigt. En måde afbalanceret kost, der giver tabe uden skade på sundhed - tælle kalorier. En sådan fremgangsmåde opnå og vedligeholde harmoni figurer kan medtage i din menu alle nyttige produkter, kontrollere deres kalorieindhold.
Men det er vigtigt at huske, at der er en minimumsgrænse for at reducere det - dermed berøve kroppen af de nødvendige mængder af vitaminer. Ved udarbejdelsen af menuen, så det samlede kalorieindhold daglige kost var ikke mindre end 1100-1200 kalorier. Så hvad fødevarer og hvor meget du kan tage for at ikke gå ud over dette tal?
Features daglig menu til 1200 kcal
Systemet magt har fordele og ulemper. Her er de vigtigste fordele lavt kalorieindhold kost:
Denne diæt kan følges i nogen sygdom, som i kosten kan indeholde meget forskellige fødevarer, det vigtigste - følg daglige kalorier.
Med hensyn til streng overholdelse af en kost for en kort periode, du er garanteret et positivt resultat, en fantastisk måde at slippe af med de forhadte kg.
Dette system gør det muligt for strømmen lejlighedsvis spiser små mængder af dine favorit slik, men glem ikke at bringe en snack i kalorier blog!
Slankekost opfylder alle grundlæggende regler for korrekt ernæring, er du nødt til at spise små portioner og mindst 5 gange om dagen, de mest højt kalorieindhold måltid - morgenmad.
Ulempen til 1200 kalorier kost er følgende:
Du skal hele tiden overvåge mængden spises, vejer produkter og beregne deres kalorieindhold.
Mennesker, der spiller sport, kan så mange kalorier blive savnet på grund af hvad der kan være en følelse af sløvhed og træthed.
Slankekost kræver konstant overvågning og konsistens. Men hvad gør ikke til en smuk form! Især når der er et groft menu, som du kan følge uden en lommeregner handy.
Prøve menu til 1200 kalorier om ugen
Dag 1
Breakfast - 364 kalorier:
100 g kogt boghvede tilsætte 1 spsk. spiseskefulde majs eller olivenolie, usødet kaffe eller grøn te uden mælk.
Snack - 148 kalorier:
En mellemstor æble, 150 g fedtfattig ost, mineralvand.
Frokost - 364 kalorier:
150g oksekød chop, 100 gram kogte kartofler.
Snack - 152 kalorier:
250 gram gulerodssaft, 1 skive majs brød.
Middag - 152 kalorier:
200g tun, dampet, grøn salat, mineralvand med citronsaft.
Dag 2
Breakfast - 368 kalorier:
Kogt æg, to korn brød med marmelade, te grøn.
Snack - 100 kalorier:
En fersken, mineralvand.
Frokost - 200 kalorier:
Seafood salat, 100g fedtfattig ost, grøn te.
Snack - 148 kalorier:
125 g malozhyrnoho yoghurt, grøn salat med citronsaft, mineralvand.
Middag - 158 kalorier:
Omelet med to æg proteiner fra mælk, tomater og løg. Mineralvand.
Dag 3
Breakfast - 358 kalorier:
Grød af havregryn i vand med 1 spsk. hakket tørret frugt, kaffe uden mælk og sukker.
Snack - 157 kalorier:
200g fedtfattig yoghurt, to korn brød.
Frokost - 246 kalorier:
100g kylling til et par, 100 g kogte ris, en mellemstor tomat, mineralvand.
Snack - 133 kalorier:
Fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer - 120 gram, en appelsin.
60 g tørret frugt, to korn, brød, fedtfattig ost - 30 g usødet kaffe uden mælk.
Snack - 114 kalorier:
200 gram gulerod saft, kogt æg.
Frokost - 395 kalorier:
200 gram ris blandet med grøntsager, toast med marmelade, grøn te.
Snack - 148 kalorier:
150 g fedtfri yoghurt, æble, mineralvand.
Middag - 157 kalorier:
200g fedtfattig sorter af fisk, kogt på grillen, grøn salat, mineralvand.
Brug særligt bord kalorieindhold færdigretter eller visse fødevarer, der kan findes i boghandlere og køkken skalaer, kan du uafhængigt variere din kost ved at vælge det ønskede produkt, og dets kalorie optælling.
