Den perfekte hveps talje og mave - drøm for enhver kvinde. Nogle ønsker flere og tryk på "terninger". Men for at nå dette mål er muligt, det vigtigste skridt i den rigtige retning uden at reducere hastigheden.

 Kost for en nice presse

 Fitness instruktører siger: hvis du ikke løse mad, selv efter daglig motion til at presse din mave bliver mere tydeligt, som trak muskler skjuler fedtlag. Hvad er reglerne for en flad mave kost?

 Vi anser kalorier! Calorie daglige kost bør ikke være mindre end 1 200 til 1 500 kalorier og mere end 1 800 - 2 000 kalorier.

 Følg mode! Det anbefales at opdele måltider fem måltider, tre store og to snack to timer før frokost og middag. Mængden af ​​hver portion -. Mindre end 200 m Dette er nok til at tilfredsstille din sult og forhindre overspisning.

! Friske og kogte grøntsager, frugt, tørret frugt, honning, bær, nødder, fedtfattige mejeriprodukter, æg, fisk, skaldyr, magert kød og fjerkræ, hele hvede brød, korn og fuldkorn, bælgfrugter, olivenolie.

! Frisk juice uden sukker, mineralvand uden gas, rent drikkevand.

! Røget, saltholdighed, fede kød, pølser, kager, kager, mayonnaise, ketchup, fastfood.

! Alkohol, sodavand.

! En gang om ugen kan du forkæle dig selv i lækker morgenmad eller frokost med det forbudte liste, for ikke at "bryde".

 Gode ​​nyheder for 75 procent afhængig af kost. Drik masser af vand, affald og semi-raffinerede produkter, foretrækker økologiske frugter og grøntsager. - Er havregryn, æbler, grapefrugt, æg og kyllingebryst uden skind.

 5 øvelser til en dejlig presse

 "Lazy", men effektiv belastning - normal talje mave. Denne øvelse er meget glad for Vera Bresjnev, fordi det kan gøres hvor som helst: på kontoret sidder i kabinen eller bilen, gå med et barn eller hund. Svært udgave af øvelsen: sidde på hælene, udånder, Træk maven og Hold denne stilling i 10 sekunder. Spine holder lige.

 Antal gentagelser: 12-15

 Lig på ryggen, benene gør "diamant": sammenkæde foden, spredt knæ fra hinanden, forsøger at presse gulvet. På niveau med brystet, holde en håndvægt vejer 1 kg. Gennem de bestræbelser, musklerne forsigtigt trykke på tre regninger, hæve dine skuldre på dette tidspunkt være for sent til 5-6 sekunder. Derefter tre regninger gå op endnu højere. Bare langsomt tilbage til startpositionen, tælle til seks.

 Antal gentagelser: 12-15

 Lig på maven, vytyahnitsya "til tå linjen." Løft både højre og venstre ben, så de dannede med ryggen lige linje. Hold denne stilling i 10 sekunder. Gentag det samme for den venstre hånd og højre ben.

 Antal gentagelser: 12-15

 Øvelse nummer 4 "Hold cycling"

 Liggende på ryggen, folde hænderne under hovedet til slottet, bøje benene på knæ og løfte 10-15 eller 30 cm over gulvet.

 Stejl imaginære "pedal" 15-20 sekunder i gennemsnit tempo, vender tilbage til udgangsposition. Gentag øvelsen.

 Antallet af gentagelser fra 5-7 til 12-15

 Øvelse nummer 5 "polerede kurver"

 Liggende på ryggen, tage diagonalen krøller. Samtidig løfte dine ben og krop, så den venstre knæ til at røre den højre albue, derefter tage startposition. Gentag dette ved at trykke på venstre albue højre knæ. Udført en gennemsnitlig tempo.

 Antallet af gentagelser fra 5-7 til 12-15

 "Lepim" Tryk på 7 Vigtig Fakta

 - Hent det trykker igennem 2-2, 5 timer efter et måltid. Finish workout abdominal massage.

 - Tryk ikke på nogen belastning i de kritiske dage. Til intens motion, kan du returnere to dage efter afslutningen af ​​cyklussen.

 - Forsøg ikke at gentage med: deres optimale antal - 15-20. I en tung belastning peretrenuvalysya trykke på stop "reagere". Derfor, for at opretholde en flad mave fejlfrit kun tre træning om ugen til pressen.

 - Den bedste form for egnethed til et flot slank talje og mave - dans, svømning, yoga, pilates, aerobic og vandaerobic, gåture, skøjteløb og rulleskøjter, hoppe reb, vride rammen. En god vane for at gennemføre overvåge positionen og respiratoriske øvelser klasser.

 - Pumping pressen, at ikke stamme din hals! Hvis det gøres korrekt, torso ups det bør ikke gøre ondt, selvom du har overvundet bar mester med antallet af stigninger.

 - Det faktum, at lavere tryk fungerer ikke, når du lægger den øvre del af maven, ikke mere end en myte. Denne ene muskel membran - rectus abdominis.

 - Cardio 3-5 gange om ugen i 45 minutter bør supplere dit smukke arbejde på pressen, ellers vil du ikke være i stand til at forvise fedt på maven.

 "Billedhugger af kroppen": kosmetik pleje underliv

 En god tilføjelse til motion og en kontrast brusebad i pleje af underlivet er en daglig massage. Han udførte hjælp massageolier, modellering cremer og lotions. Strukturen af ​​disse midler omfatter chili ekstrakt, menthol, marine collagen, koffein og andre aktive komponenter. Doing procedure kan foldes fingre massage handske eller pensel, skiftevis i 3-5 minutter cirkulære strøg og prikken til en følelse af behagelig varme.

 Løft og detox effekt og mindske kropsfedt omkring taljen også mudder, ler, tang wraps og masker. Påfør blandingen fremstillet i henhold til vejledningen på kroppen turn mad wrap i flere lag, vask efter 30 minutter. Efter massage og wraps glem ikke at sætte på maveskindet nærende creme.

 Læs også: Øvelser for en flad mave

 wmj.ru