" Mens sana in corpore sano"- Denne sætning vi alle kendte til os fra barndommen, men i mere sædvanlige fortolkning af det latinske" I en sund krop sundt sind!"Det skal bemærkes, at i de seneste år har flere og flere unge forsøger at være opmærksomme på deres sundhed, herunder sund livsstil generelt. Nu er vi ikke engang moderne at ryge, undskyld, hvad denne måde ikke skulle være de fleste ... Selvfølgelig ikke alle har tid eller mulighed for at deltage fitnesscentre eller fitnesscentre Men intet forhindrer at gøre øvelser hjemme, selv klippe presse, laver elementære øvelser eller jogging i morgen -. der er en vilje Og nu lad os tale om præcis, hvordan at svinge pressen, som! Denne simple øvelse effektivt nok til at holde sig i form på alle alderstrin.
 En masse mennesker tror, ​​at de ved, hvordan til at pumpe op pressen huset. Og de er ikke langt fra sandheden, men det er vigtigt at vide nogle ting. Da forkert motion kan ikke kun bringe den ønskede effekt, men også forårsage ubehag og til tider smerter.
 Indledningsvis er det vigtigt at kende den teori om, hvordan til rock pressen. Foran muskler i bughulen øvre og nedre Presse skelne. På ethvert øvelser for pressen involverede både dele og rygmuskler. Men visse teknikker og metoder tillader accent belastningen fordeles på de vigtigste toppen eller bunden. Således for uddannelse af de lavere pressen øvelser omfatter løfte benene og de øverste pressen togene gennem øvelser med elementer af løft toppen af ​​sagen. Derudover laver motion, er det vigtigt at tildele vejrtrækning - inhalere gøre motion, udånder og afslappe musklerne.
 Så nu gå videre til konkrete praktiske øvelser:
 Lavere tryk. Udgangsstilling: liggende på ryggen, armene langs kroppen, benene bøjet i knæene. Til inspiration lift, ikke glatning ben, efter en kort pause, vender tilbage til udgangspositionen på udånder.

 Vi udfører 10-12 gange tre tilgange.

 Skrå muskler. Udgangsstilling: liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, hænderne bag hovedet eller er fra hinanden. Til inspiration lift, ikke glatning, fødder, i en vinkel på 90 grader og slippe dem på gulvet i højre side, knæ rører gulvet. På udånder igen hæve benene vinkelret og vende tilbage til udgangspositionen. Det samme gentages for den venstre side af kroppen. Vi udfører "et par" på 10-12 gange tre metoder.
 Top nyheder. Udgangsstilling: liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, armene parallelt med kroppen. Til inspiration hæve hånd sammen med kroppen og træk op uden at løfte mens tilbage på gulvet. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen. Vi udfører 10-12 gange tre tilgange.
 Komplet serie af øvelser kan være en række skråninger, hvorved der opnås et " massage"Mave.
 Bemærk venligst, at de fleste professionelle coaches og undervisere fitness, der besvarer spørgsmålet " Hvordan til at pumpe op pressen derhjemme?"Anbefales at følge regelmæssig vekslen af ​​øvelser. Først indlæse musklerne i nederste presse, derefter" spytter "og komplette øvelser muskler på den øverste presse.
 Og husk, ikke bare for alvor brug for at indlæse din krop, også selvom du nu ved, hvordan man svinge pressen derhjemme. Start små og gradvist øge intensiteten og varigheden af ​​motion, skal du ikke forvente øjeblikkelige resultater. Et par dage eller en uges træning vil du ikke mærke en betydelig forskel eller ændre. Hemmeligheden ligger i de smukke aviser almindelige klasseundervisning - patient uddannelse, der kræves vil gavne, og til sidst vil du se resultatet, kroppens samlede løft og styrke dit immunforsvar!
 Online finder du videoer, hvordan du henter presse med sammensatte øvelser og tips, er dette en af ​​følgende video:
 Video: Øvelser til pumpning medier (huse).
 * Fotos taget fra stedet: officialfitnessandhealth.com
 * Video instruktionerne fra magasinet Health & Fitness