Indholdsfortegnelse:

•  Funktioner fuld morgenmad
•  Højre middag
•  Middag - det sidste måltid
•  Hovedprincipperne i "-60"
•  Kost "-60": skønhed og sport

 Sandsynligvis næsten hver pige hørt om Catherine Mirimanovoy effektiv kost - en kvinde, der engang tabte vægt 120-60 pounds og mistede deres eget sæt af strækmærker på kroppen. Hun havde ikke tyet til hjælp fra læger og ikke bruge specielle additiver - enige, er en utrolig resultat! Hvad er denne teknik? Dette er et særligt system med korrekt ernæring "-60", som vi vil tale i dag.

 Denne diæt - intet som separate måltider, som byder - fuldstændig udelukkelse af fødeindtagelse i aften, efter seks timer. Tværtimod, det er ikke engang en kost og en særlig pakke, der omfatter ikke blot ernæring, men også udøve og skønhed forkælelse. Den fulde udnyttelse af disse tre komponenter kan opnå fantastiske resultater.

 System support og diætist, fordi det ikke er i strid med kanonerne af traditionelle fødevarer. "Minus 60" kan sikkert bruges, selv amning, huske kun én advarsel - du skal nøje overvåge deres trivsel og mælk. Så eventuelle problemer vil du ikke.

 Apropos elsystemet minus 60, er det vigtigt at bemærke, at en sådan kost - en livsstil, du ønsker at følge i mange år at opretholde en god fysisk form. Alle tilhængere af programmet hævder, at observere god kost er ikke svært, fordi i sidste ende din krop helt forvandler i denne tilstand, og manglen på tætte middag vil det kun gavne. Kost-system Mirimanovoy ganske blid, og bestemt egnet selv for dem, der ikke adskiller sig god viljestyrke. Den grundlæggende regel her - du kan spise alt, men på et bestemt tidspunkt.

 Nu er alt mere.

 Funktioner fuld morgenmad

 Ved den tolvte time på dagen kan du spise alt, hvad du vil, uden at tænke på portionsstørrelser og ikke tælle kalorier. Drik masser af vand - den vigtigste kilde til sundhed. Ikke begrænset og salt, men husk, at overskuddet i hvert fald kun du ondt. Samlet bør være med måde.

 Sukker i enhver form det, og honning anvendes også til middag. Det er bedre, hvis du erstatter hvidt sukker til brun eller foretrækker fruktose. I det hvide sukker er slet ikke noget nyttigt, så det kan du roligt sige farvel. Men udvej til kunstige erstatninger bør ikke - kan ikke tjene et problem.

 Morgenmad i Mirimanovoy systemet - den vigtigste komponent. Hvis du ikke posnidayete, stofskiftet i kroppen zahalmuyutsya. Bedre spise noget helt tæt, næringsstof. Du kan dog være begrænset til nogle få croutoner og skinke og ost. Kaffe, te og juice - alt kan spises i løbet af denne periode, uden at tænke på kalorieindholdet.

 Husk, at disse frugter kan forhindre effektivt vægttab. For eksempel ikke spiser for mange bananer eller ferskner. En anden forfatter anbefaler ikke kosten at rengøre ved hjælp faste dage - en slags vold til kroppen, der kan udløse den modsatte effekt: dagen efter udskrivelsen kan du bare gå i stykker og spise mere end normalt.

 Højre middag

 Hovedreglen - ingen stegte fødevarer. Maden eller kog eller gryderet. Tilsætningsstoffer, såsom mayonnaise eller creme fraiche, løst til fjorten timer, men i små mængder - en teskefuld er nok. Du kan også bruge soja sauce og olivenolie, en lille smule for.

 Tænd for systemet Mirimanovoy særlig opmærksomhed supper. Hvis suppen på vandet, kan du tilføje kartoflerne, men hvis for suppe - fra den skulle opgives. Forbered supper med bælgfrugter, såsom bønner eller ærter. Men glem ikke, at i lang tid ikke kan opfylde supper så beundrer dem igen ikke påkrævet.

 Til frokost kan du spise sushi og mejeriprodukter i enhver form, frugt (æbler, blommer, kiwi, blommer, vandmelon, ananas). Men du behøver ikke spise mere end to æbler om dagen, og uendeligt spiser vandmelon. Trods det faktum, at det er helt vandig i sin struktur, det har en masse af sukker - i vandmelon glykæmisk indeks er temmelig høj.
 Til frokost har råd bønner (ikke grøn), ikke supplere sit kød, herunder fisk. Frosne ærter, majs, rå eller kogte grøntsager spiser også ved frokosttid. Sørg for at bage eller lave mad grøntsager. Du kan spise dem rå eller protushennye. Hvis grøntsagerne syltede eller saltede, ikke rive med af dem - observere tilladte del.

 Separat, kan du spise pølse eller kogte pølser, kød og forskellige biprodukter, gelé fisk eller skaldyr, fedtfattig grill, kogt æg. Når du vælger kød, foretrækker grillet eller kogt, men bedre - kogt. KENO notat om ris og boghvede. Makaroni tilladt uden fisk og kød retter - bedre tilføje lidt ost. Til frokost kan drikke sort eller grøn te, kaffe, et glas tør rødvin eller saft (helst friske).

 Middag - det sidste måltid

 Hovedreglen på diæt middag Mirimanovoy - er slukning produkter. Steg under alle omstændigheder umuligt.

 Brug krydderier såsom soja sauce og lidt salt. Sukker på dette tidspunkt er ikke tilladt. Sørg for at huske denne regel, ellers dit vægttab indsats gå ned i afløbet. Så til middag vælge noget fra hver af de foreslåede muligheder.

 Mulighed én - Fruit. Gyldige æbler, kiwi, blommer bit, et par skiver af vandmelon, ananas og svesker og citrus. Frugt kan kombineres med mejeriprodukter. Husk, hvis i morgen, for eksempel, du har spist et æble, er det bedre at spise til middag den anden frugt.

 Den anden mulighed - grøntsager. Lad os bruge kartofler eller ærter og majs, græskar, svampe (lille del), aubergine og avocado. Disse grøntsager kan du nemt kombinere middag og korn, og mejeriprodukter. De vigtigste ting - ikke lægge op for ikke at belaste maven natten.

 Den tredje mulighed - en fisk og kød. Lov til at bruge en hvilken som helst kød eller slagteaffald, fiskeprodukter, skaldyr, pølser og æg. Husk, æg eller fisk / kød i aften ikke kan kombineres med noget. Og hvis du tager noget fra denne liste, glemme alt om de andre fødevarer.

 Den fjerde mulighed - grits. Som nævnt ovenfor, tillades ris eller boghvede. Dette kan kombineres med enten frugter eller grøntsager - i små mængder. Og endelig den femte mulighed - en mejeriprodukter. Det tilladt ost eller fedtfattig, usødet yoghurt (en eller to små glas). Køb ikke yoghurt med müsli eller korn. Live-yoghurt - perfekt til middag. Hvis det er muligt, forberede hans navn. Du kan spise nogle ost med Krispus. Yoghurt og ost perfekt med grøntsager og frugt.

 Åh, og om drikkevarer. Om aftenen tilladte te og kaffe og kulsyreholdige og ikke-kulsyreholdige vand. Hvis du drikker kaffe eller te uden sukker og mælk, er du velkommen til at benytte disse drikkevarer, og efter seks om aftenen. Du kan forberede frisk juice. Tilladt mælk og mælkedrikke. Efter atten timer forkæle dig selv med et glas tør rødvin.

 Hovedprincipperne i "-60"

 Sammenfatter ovenstående bør fremhæve de vigtigste punkter Mirimanovoy vægttab system. Først og fremmest - det er obligatorisk morgenmad. Selv hvis du ikke ønsker at spise, gøre mig spise mere rugkiks med ost og kaffe. Du kan drikke lidt te eller juice.

 Opfølgning anvendte mængde sukker. Brug brunt sukker eller fruktose. Alkohol er tilladt, men en rødvin, som skal være tør. Prøv at spise mere ris og boghvede som en side parabol. Start med dampet ris og derefter gradvist erstatte sin vilde eller brune.
 Hvidt brød og kiks tilladt at tage fødevarer kun til middag. Men om eftermiddagen kun tilladt rugkiks, mindst rugbrød. Fødevarer såsom kartofler og pasta, bedre så hurtigt som muligt at bruge, helst ved morgenmad. Til frokost bare ikke kombinere disse produkter med kød. Om aftenen af ​​kartofler og pasta bør opgives.

 Middag til seks om aftenen. Det udløste en regel: jo før jo bedre. Men du behøver ikke overdrive det, som om det sidste måltid er før fem i aften, vil du ikke falde i søvn på grund af en stærk følelse af sult. Prøv gradvist at flytte middag for alle tidligere tidspunkt. Af den måde, den perfekte middag betyde forbrug af grøntsager, ris og yoghurt. Det er kendt, at den lettere måltid til middag, jo hurtigere du taber vægt.

 Om eftermiddagen, glem alt om stegt mad. Kog, bage, gryderet eller lave mad på grillen - et godt alternativ. Kost Mirimanovoy indebærer ikke restriktioner for væsker. Drik så meget vand, som det kræver din krop.

 Hvis du vil besøge, snup en flaske tør rødvin - så behøver du ikke at tænke, hvad man skal drikke. Om aftenen, når begivenheder er normalt ikke noget at spise. Muligt i sådanne tilfælde snack af frugt eller grøntsager, fedtfattig ost samt.

 Kost "-60": skønhed og sport

 Først sagde, at vægttab program Mirimanovoy - ikke kun regler for udbud. Vær opmærksom på ordentlig motion og kosmetisk pleje. Forbered kaffe krat er et must gnide hele dagen i problemområder såsom balder eller maven. Tilbringe forsigtigt lokal cellulite massage med creme (du kan endda børn) med tilføjelse af to tabletter mumie. Først og fremmest, det er lidt pull din silhuet. Desuden vil følgende procedurer forhindrer en strækning og slap hud, der kan opstå på grund af pludselige ændringer i vægt.

 Hvis vi taler om sport, og vælg derefter den type af sine egne. Dette kan være jogging og træning i gymnastiksalen. Du kan tilmelde dig i poolen eller danse - vælge, hvad du bedst kan lide. I alle tilfælde vil den ønskede virkning af fysisk aktivitet i kombination med diæt bestemt opnås.

 Husk, at kosten Mirimanovoy uddannelse bør begynde i omkring en uge. I denne periode gradvist skift tid af din sidste måltid før seks om aftenen og gå til kogt mad. Så kan du nemt logge på "-60", og begynde at brænde de ekstra pounds, lykkeligt ser som din krop bliver mere attraktiv og slank, og humør - fremragende.