Kampen for god, flad mave uden unødig fedt millimeter var til den moderne kvinde er beslægtet med at kæmpe for lige rettigheder med mænd og lige løn for samme arbejdsbyrde. Og dog, er det lettere at vinde en mand til at kæmpe for sædet af generaldirektør end opnå samme flade relief og pressen, som i det modsatte køn. Lad os se, hvordan man laver en flad mave, og hvordan til at pumpe op pressen. Dette vil hjælpe os forskellige hemmeligheder og særlige øvelser for pressen.

 Foto Shutterstock drøm eller virkelighed?

 Så du vil ikke tro, at de overordnede kvinder drømmer om en smuk print praktisk talt umuligt, selv i spidsen for hver af os forstår, at damer fysiologi bundet til frugtbarhed og fedt omkring taljen og navlen natur placeret netop for at vi kan gøre en baby ni måneder uden faktisk får det til at sulte os suge det sidste saft, hvilket efterlader et beskyttende lag i tilfælde af afskrivninger. Men ingen vil forhindre os drømmer ... Og hvis du virkelig vil, så ... Coaches, der hjælper os med at nå ideelle former, sværger, at kvinder udgør flad mave og seks zaimet skattede terninger - er opnåeligt virkelighed. Men hvis du allerede har sat en halv tid og kræfter i daglig motion for pressen - vride og løfte skiftevis toppen og bunden af ​​sagen, og resultatet er ikke, så problemet bør gribes an fra den anden side.

 De komplekse belastninger og ernæring

 For at starte, skal du kontakte din læge eller træner til at hjælpe dig med at måle den procentdel af kropsfedt på maven. For det kan være at skjule under en dejlig presse og terninger, og hvis ikke forvise denne meget livline Zhirkov, vil regelmæssig motion for pressen at gøre din talje ikke tyndere, men snarere det modsatte. Muskler vokser noget, og et lag af fedt er ikke reduceret. Du arbejder hårdt og jeans i taljen lynlås hårdere. Og du fortsætter med at forstyrre alle de samme spørgsmål - hvordan til at pumpe op i pressen! Ud over abdominal fedt indebærer risiko for forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol niveauer, kardiovaskulære system og er en faktor ynsulynzavysymoho diabetes. Så til at begynde med vil slippe af med fedt på kroppen.

-fakty: Top 10 super-øvelser

 Sådan laver du en flad mave og slippe af med mave fedt? Vælg den rigtige kombination af belastninger. Det forhold, at alle kendte for pressen øvelser designet til skinny mennesker, hvis resultater er allerede synlige i morgen efter den første klasse.

 Hvis din krop er dækket med et ensartet lag Zhirkov, så kun bruger øvelser til en flad mave presser du ikke kan se.

 Så du er nødt til at svede for at opnå smukke og tryk på for at komme ind på stranden bevæbnet. Hemmeligheden ligger i den rigtige kombination af sunde fødevarer (grøntsager, noget frugt, mærkeligt nok, obligatoriske æg til morgenmad og ingen kulhydrater natten), bindende styrketræning med et sæt øvelser for pressen og bestemt cardio / aerob aktivitet mindst 3 gange om ugen er ikke mindre end 45 minutter.

 Foto Shutterstock

 Som for belastninger, ikke smide alle bestræbelser udelukkende på øvelser, uddannelsesmæssige mavemuskler (ved den måde, de laterale og skrå mavemuskler også, glem ikke). Og ved den måde, ingen grund til at stramme lasten, er det bedre at øge antallet af gentagelser - som vil hjælpe dig med at opnå ikke volumen, og muskel relief. Det er også vigtigt at pumpe alle muskelgrupper (ryg, arme, ben, skuldre, balder). Det kan overraske dig, men et hurtigere tempo træning vil hjælpe dig med at gøre din mave flad og opnå de ønskede resultater. Og de muskler, der er konstant på tæerne, "spise" flere kalorier for at hjælpe dig med at tabe fedt på min mave meget mere intens, selv i de øjeblikke, hvor du slappe af og helt afslappet.

 Cardio og sit-ups ...

 Særlig opmærksomhed skal rettes mod den kardyonahruzky. Desuden bør det være lige monotont rutine træning på cardio, såsom en ellipsoide, stepper eller motionscykel, og du skal være på vagt for at sikre, at din puls holdt en klart defineret ramme (som vil hjælpe dig med at beregne den instruktør med alder og vægt indikatorer). Vær ikke doven til at gøre monotone cardio øvelse mindst 3 gange om ugen i 45 minutter, og resultatet vil ikke vente længe, ​​for det er de belastninger, hjælpe forbrænde fedt på maven er særlig aktiv, som bringer dig til den lovede flad mave.

 En sidste hemmelighed - squats. En eller anden måde, i forbindelse med mavemusklerne denne øvelse er sjældent nævnt. Men det squats bidrage til at gøre en flad mave og styrke den nederste del af maven, hvilket er lige pumpes kvinder hårdest.

 Held og lykke. Og husk, hvis du virkelig vil, kan du kollapse og bjerge!

 Konsulent - Denis Pyro fitness træner, forkæmper for Ukraine

 Hvad du behøver at vide om pressen at nå dens ideelle form