Hvis du har besluttet at engagere sig i fitness, lad os tale om, hvad du skal være opmærksom først.
For første gang er det bedre ikke at nægte ydelser coach og give din krop tid nok til at hvile / shutterstock.com
Så uanset af hvilken grund du har besluttet at gøre fitness. Hvad du behøver at vide den uerfarne atlet hvordan man kan forstå gymnastiksalen og undgå skader, lad os se det i øjnene sammen.
Hvad er det mål, du sætter for dig selv For at kunne starte fitness, først bør afgøre, hvad du ønsker at opnå. Normalt folk begynder træning med et af følgende formål: - at tabe sig. Du har brug for intensiv lang træning 4-6 timer om ugen. Vi skal forsøge aktivt at bruge cardio. - Få muskelmasse. Du er vist vedholdende træning 2-3 gange om ugen i en temmelig langsomt tempo. Anbefalet magt trænere, håndvægte og vægtstænger. - Forbedre dit helbred og holde sig i form. Hold dig træning 1-3 gange om ugen for cardio og / eller styrketræning udstyr.
Læs mere: Hvordan at finde tid til at træne en travl tidsplan Så Organiser din træning baseret på dit mål. Først vil du helt sikkert brug for hjælp coach. Gå ikke i amatørsport, i et forsøg på at spare penge. Det truer ikke blot spildt dyrebar tid, men også skader og andre helbredsproblemer.
Undervisere er - Power - brug dem til at indlæse en bestemt muskel gruppe. - Cardiosimulators - motionscykel, løbebånd, stepper, romaskine etc. Takket være dem, kan vi give skeletmuskulatur belastning og god op gennem luftvejene, hjerte-kar-system. - Rod, håndvægte - hjælpe effektivt betjene store muskelgrupper. Denne base enhver styrketræning. Brug dem til at arbejde aktivt på store muskelgrupper. Øvelser med håndvægte og vægtstænger betragtes grundlaget for enhver styrketræning.
Rehearsing motion i fitness klub, forsøger at sikre, at følge for at lære "teknik af bevægelse." Ikke staraysya løfte så meget vægt. For at minimere risikoen for skader, skal du starte med warm-up sessioner. Det vil være nok til at bruge 5-10 minutter på cardio og muskler rozimnuty Vil du arbejde ud. Læs også: uddannelse: hvordan man ikke at skade kroppen Hvad er det for noget For fitness du har brug for en passende form, ikke hindrer bevægelse. Den mest behagelige tøj til beskæftigelse er bukser eller shorts med skjorte og kvinder - skinny figur leggings og top. For klasser cykel, løbebånd, stepper, gang og løb kræver særlige sko eller løbesko. Nu på hylderne i specialbutikker sportsbutikker kan du finde et stort udvalg af sportssko. Men en betydelig del af sko designet specielt til visse former for motion, så du skal ikke være genert, når de køber rådføre sig med sælgeren. Lad din krop hvile Det er vigtigt at gøre weekenden mellem træning for at give dine muskler tid til at komme sig. Når du arbejder i hallen, musklerne i dit sted tusindvis mikroushkodzhen væv. Hvis der er tid nok til at komme sig, kroppen tilpasser, og i sidste ende musklerne bliver større og stærkere. Men hvis du ikke giver kroppen tid nok til at komme sig og gøre hver dag, vil dine muskler aldrig kunne tilpasse, udvikle og udnytte deres potentiale. Læs mere: Hvad du behøver at vide om interval træning Sleep spiller også en vigtig rolle. I fase af REM søvn musklerne komme sig og vokse meget hurtigere. Korrekt afbalanceret kost spiller også en meget vigtig rolle i muskelvækst og vosstanovleniyii. Så hold øje med måltider under træning. Se hvordan lindre spændinger efter en intens træning:
