Overvej øvelser for at hjælpe dig med at styrke dine muskler og gøre din bagdel lækker og elastisk. Hvis du ønsker at gøre din bagdel var lækkert, skal du regelmæssigt gennemføre de foreslåede øvelser / shutterstock.com

 Formen og størrelsen af ​​den bagdel er i høj grad på grund af genetik og individuelle karakteristika. Men på grund af de særlige fysiske øvelser kan komme tættere på idealet, styrke muskler og nakachavshy bækken og hofter. Hvis du føler, at de "bagfra" skal justeres, starter træningen for balderne.

 Et sæt af øvelser for lår og bagdel Denne enkle og effektive sæt øvelser kan gentages hver anden dag. Enhver øvelse er forpligtet 10-20 gentagelser i hver retning. Start med færre gentagelser, gradvist stigende deres antal. Gør disse øvelser regelmæssigt, vil du hurtigt mærke resultater. Hugsiddende Hold fødderne parallelle, skulder bredde fra hinanden. Langsomt sænke dine hofter, som om du sidder ned på en usynlig stol. Sørg for at dine knæ ikke stikker frem. Hold din overkrop og ryg lige. Så kom tilbage til udgangspositionen. Squats - Den bedste øvelse for at styrke bagdelen muskler. Læs også: Den perfekte bagdel et par uger
 Lunges frem Feet flad parallelle. Højre fod gør et stort skridt fremad. Sæt dig ned, og derefter langsomt vende tilbage til udgangsposition. Gentag træde med venstre fod.
 Denne øvelse er med til at styrke musklerne i lår og kalve, og godt brænder kalorier. Reverse lunge Brug samme udgangsposition som når du lunge fremad, men nu tage et skridt tilbage og langsomt squat og samtidig holde din saldo. Vend tilbage til udgangspositionen, og gentag derefter med det andet ben. Når du angriber tilbage, din bagdel er mere intens. Desuden angreb udvikle fleksibilitet og hofteled godt med klemmer, som ofte opstår i stillesiddende arbejde.

 Lateral lunges Fødderne skulder bredde fra hinanden, lige ryg. Bøje knæet højre ben, behøver lunge sidelæns og placere din vægt på din højre knæ. Læg dine hænder på dine knæ. Vend tilbage til udgangspositionen, og gentag derefter på den anden side. Når lunges mod at arbejde direkte uden for lårmusklerne, glutes og inderlår stærkere. Læs også: returnere formularen balder "De fleste" Lig på ryggen, bøjede knæ, fødderne skulder bredde fra hinanden. Langsomt rive rygsøjlen og bagdel fra gulvet, dræning presse og glutes. Ingen steder hænder til fødder. Skuldre og hoved er stadig på gulvet. Pause. Sørg fra skuldrene til knæene du "opbygget" kroppen klar diagonal linje. Opustysya langsomt til udgangspositionen. Side ups fødder Belaste hver muskel, gør de bevæger højre ben liggende på hans venstre side. Støtte hold hænderne bag hovedet, en anden - foran dig. Derefter løftede højre ben i luften og fastsættelse sin position, prøve flere gange for at trække sit ben på gulvet. Derefter gentage, liggende på sin højre side, løft venstre ben. Denne øvelse er rettet mod to grupper af muskler i balder, og styrker musklerne inderlåret. Udsættelse ben tilbage Stå på alle fire, lænet på knæ og fødder. Udvid dit højre ben bag ham, holde det lige. Forsøge at trække så højt op som muligt. Sock har udseendet ned. Tæl til 8, derefter langsomt sænke benet. Gentag med det andet ben. Se hvordan man laver en lækker former, arbejde musklerne i ballerne hvad der er godt for skønhed balder og lår?

•  gå over bakkerne;
•  Gå op ad trappen;
•  svømning;
•  Roller skating og cykling;
•  afbalanceret kost med masser af frugt og grøntsager.