Mange kvinder kan pace selv konstant varieret kost, i håb om at blive den mest yndefulde og smukke, men ikke opnå det ønskede gennem et fælles problem - tilstedeværelsen mave og sider. Kontrol af disse problemområder er velkendte for hvert sekund af messen køn. Det er bare ikke hver af disse kvinder ved, at for at klare de ekstra inches på hver side af maven og hjælpe nogen kosten restriktioner og motion.

 Hvordan øvelser for maven og siderne

 Nogle øvelser virkelig hjælpe med at reducere mave og talje, men de gør ikke mindlessly nødvendigt. Faktisk udføre enhver øvelse, er det tilsvarende, der ikke gør noget. Det er bedst at vælge den mest lide og undersøge og gennemføre dem i et system, der er hver dag i flere arrangementer. Kun på denne måde vil ikke blot falde i mængden af ​​maven og siderne, men med dem gå slasket hud og dårligt humør.

 Alle øvelser skal begynde med en warm-up. Dette sæt af lette øvelser til formål at advare musklerne i din krop. Efter opvarmningen skal udføres strækøvelser. Og så kan du gå direkte til de fysiske aktiviteter, der vil tillade dig at fjerne de ekstra inches.

 Mange kvinder frygter, at efter træning de vil opleve muskelsmerter. For at undgå dette bør du gradvist øge belastningen, starte med lette øvelser og gentagelse af små, men med tiden er det nødvendigt at gå videre til mere komplekse belastninger.

 Øvelse hjemme for siderne og maven

 Når du begynder at kæmpe med ekstra inches, betyder det - du har erklæret krig mod fedt deposition i dette område af kroppen. Og at gå den ekstra fedt, du har til at lede deres muskler i tone. Hvis du konstant stamme og muskelvæv spilde kalorier, vil fedt på siderne og bugen smelte for øjnene. Intet får musklerne, der er ansvarlige for formen af ​​taljen, i en tone som abdominal øvelser abdominal.

 De har brug for at foretage en efter en: først, dem, der involverer laterale mavemuskler, og tilslut derefter den øverste trykke på og derefter - i bunden. Denne tilgang vil straks bringe til normal din mave og talje.

 Abdominal øvelser du kan gøre uden at komme ud af sengen! Vågne op, prøve så meget som muligt at trække vejret og din mave i et par sekunder (5-10) Hold vejret, så udånder langsomt kan. Gør denne øvelse flere gange. Efter lift op dine ben, bøje deres knæled og zimituyte cykling. Først skal du nødt til at "vride" konventionel pedal langsomt, derefter gradvist kan du tilføje tempo.

 Efter disse øvelser ikke skynder sig at sænke benene, og vinkelret til at forsøge at sætte dem lige fra begyndelsen selv uden at dreje kroppen, så - til venstre. Disse bevægelser følger 15 gange.

 Efter sådan en effektiv opladning til maven og siderne kan kravle ud af sengen og gå til at vaske. Men står foran et spejl, ikke spilder tid forgæves, tegne hofterne "otte". Fem minutter af denne uddannelse vil være nok til at begynde at ændre din krop!

 Gå på arbejde, sidder på en stol ved skrivebordet eller med venner i en café i frokostpausen, glem ikke en meget vigtig Betingelser: Du skal altid holde dine mavemuskler ikke lade det hænge stick-in-the-mudder.

 Permanent opholdstilladelse i spænding vænne dine muskler til at være i god form, og efter et stykke tid du opdager, at din mave stramt og næsten ingen sider.

 Det endte dagen på arbejde. Ankommer hjem, gør alt det huslige, jeg ønsker at se dit yndlingsprogram. Awesome! Men dette bør gøres til gavn for hans krop. Du kan se tv, mens du ligger på gulvet. For ekstra inches "go" fra maven og siderne ligger på siden og følg mund bevæger sig op. Så perekyntesya bare den anden side og gøre bevæger sig i den samme mængde andet ben.

 Derefter ligge på ryggen, bøj ​​benene ved knæet, og lukke hænderne bag hovedet. Så begynder at tage hovedet fra gulvet og nå albuerne til det modsatte knæ - til hinanden og til en anden 30 gange. Ja, du tvinger de skrå muskler til at arbejde hans mave at børste din talje, fjerner overskydende fedt fra maven og siderne.

 Uden at ændre kropsstilling, gå til den næste øvelse: bringe dine hænder langs hendes krop, trykke fast hen over gulvet. Tag en dyb indånding, og nu trækker maven, og bækken maksimal løft op. Standsning i denne stilling i 5-10 sekunder, vender tilbage til start. 15 gange - det mest effektive for en given mængde motion.

 Næste udføre den samme øvelse liggende. Hænderne skal sættes under balderne og benene strakt lige ud, og løft derefter dem 15-20 cm. Fra gulvet og gøre bevægelserne ned skiftevis krydser deres dem. Den bør gentage denne øvelse 10 gange, fortrinsvis 3 sæt. Doing øvelse, skal du sørge for at se din talje - det bør prylezhat tæt til gulvet.

 En anden øvelse, du kan gøre derhjemme, vil sparke flytter. Det har tendens til at falde ud over siderne, men også involverer mavemusklerne lidt. Bare løft dit højre ben frem og tilbage mindst 20 gange i 3 sæt.

 Øvelser til træning i gymnastiksalen

 Du kan gå til gymnastik? Abdomen og sider "go" hurtigere. I uddannelse er det nødvendigt at vende ups på en skråning bord fødder fra en liggende stilling, ben stigninger i Wiese og løft overkroppen i den romerske stol.

 Kvalitativt at arbejde dine mavemuskler og fjerne ekstra inches på hver side og hjælpe almindelige "hjemmemarkeder" øvelser udført med en byrde. Som kan vippes til siden, vil effektivt reducere lydstyrken, hvis du gør dem med håndvægte og hver træning kan øge antallet af gentagelser. Over tid er det nødvendigt at behandle ved hjælp af vægtning med vægt. Dette gælder især øvelser til formål at reducere den side.