Vægttab i taljen ophidser millioner af kvinder. Dette skyldes det faktum, at de fleste af de mere retfærdig køn, dette organ er problematisk, at selv den mindste tilvækst vil vise dem nøjagtigt i taljen og sider. Men det er ikke kun uæstetisk og farlig. Fedtet i disse områder kan interferere med de indre organer, hvilket forårsager fremkomsten af ​​alvorlige sygdomme. Det er derfor, du har brug for at se deres sider og mave støtte på dette område muskeltonus. Bedst egnet til denne særlige ydelse fizuprazhneniya.

 Hvordan øvelserne for siderne og talje

 Den bedste assistent i vanskelige krig ekstra inches - hoop. Tynget model vil tage et par uger vil du blive overrasket over resultaterne. Hvis klasser hoop er ikke for dig, skal du udføre nogle spetsuprazhneniy, som tager sigte på at arbejde ud musklerne i taljen, dagligt eller i det mindste gøre komplekse tre gange om ugen.

 Udfør alle øvelser rettet modellering smukke sider og talje kan være nogen hæftelser, så vil du bare "synke" fedt i problemområder. Hvis du ønsker at skrå muskler skiller sig ud, er du nødt til at få brug håndvægte eller flasker (0, 5 l) fyldt med vand.

 Arbejder på siderne og talje, vil du se de bedste resultater, hvis du hele tiden alternative øvelser, kombineret med avanceret lys, ændre skema klasser, øge belastningen. Hvis du ikke tilføjer antallet af gentagelser eller mindske pause mellem sæt, effekten af ​​træningen vil der være.

 Husk, at gøre øvelser, der involverer arbejde omkring og talje, bør ikke haste ud og ånder korrekt. Fra denne afhænger også et godt resultat.

 Før du udfører mere komplekse motion og har brug for at varme op muskelvæv i taljen og siderne, det vil sige, for at forberede den til træning. For bedst opnå dette område, der strækker:

•  Stå med hænderne, lægges selen og gøre vippes til 7 gange på hver af parterne;
•  sidde ned, træk det ene ben, og en anden bøjning i knæet, og derefter gå tilbage til 7 gange fra side til side (bare gå tilbage til alle kroppen, og ikke bagefter);
•  Lig på ryggen og placere begge hænder på brystet, langsomt trække dem op foran ham, overordnet ryggen så meget som muligt.

 Effektiv træning for siderne og talje

 Effektive øvelser, der involverer muskler og god ren ekstra inches er tendenser. De kan udføres med håndvægte og uden på nogen mængde. Hvis du føler, at selv med håndvægte sider og / eller talje modtager ikke ordentlig belastning, gør "trekant". For at gøre dette, stå op lige og sætte fødderne lidt bredere end dine skuldre, arme parallelt med gulvet holde omkring. Fra startpositionen bøje frem og straks trække hånden (til højre) til fods (til venstre), og omvendt.

 En anden øvelse for at brænde fedt Zhirkov i taljen og siderne af en sidde på hælene og holder hænder i taljen eller brysthøjde. Gå på dine knæ og langsomt sætte sig ned på gulvet (fem tilfælde). Langsomt vender tilbage til startpositionen og derefter sidde på din venstre tå. Vær sikker på at se din ryg, bør det altid være lige, uanset position. Gør disse øvelser har brug 20-25 gange i hver retning.

 Umiddelbart efter denne uddannelse kan starte en anden øvelse udføres, mens du sidder på balderne. Bøj knæled, hænder og læne på gulvet af kroppen. Lukkede knæ rører gulvtæppet til venstre og derefter til højre for ham.

 Det samme belastning kan ske liggende, men i dette tilfælde, vil forsinke knæet venstre / højre side af kroppen i 10 sekunder, du kan synes, at det temmelig let at udføre, og kun strække dine muskler, ikke arbejder hårdt, men dette ikke er tilfældet Ja. Under disse møder er øget fedt tab!

 Også liggende på ryggen, kan vi udøver løfte benene. For eksempel, efter du hæve begge fødder lodret, placere dem på gulvet til højre, således at mellem dem og torso gik ret vinkel. Det samme bør gøres, og til venstre. Og du kan alle også liggende på ryggen, bøje dine ben (højre) knæ og flytte den til venstre, rører gulvet, skal det være stærkt tilbage lår. Venstre fod straks rette og langsomt tilbage til udgangspositionen. Disse øvelser gør 10 gange på hvert ben.

 En anden super øvelse, som fjerner siderne og talje gode modeller er gynger. Opfylde deres behov liggende på siden på gulvet. Hænderne skal baseres, og side ben raise overholde den maksimale amplitude. For dem, der udøver det synes let fra samme udgangsposition bør udføre klatrer op begge ben. Har du brug for 2-3 tilgange på 30 gange på hver side. For dem, der ikke har vægtning kan komplicere denne øvelse, der styrker "at gå" alle de ekstra inches på hver side og / eller talje, stop, dvs. den maksimale højeste punkt under opstigningen, du bliver nødt dorahuvaty til 10 og derefter langsomt sænke benet.

 En anden effektiv træning - cykel. Bare twist behovet for ikke udøve cykel, mens du gør en efterligning af torsion pedaler på gulvet. Du skal ligge på en blød belægning for at forsegle en lås hænderne bag hovedet og løft overkroppen (skrutytysya), indtil da dine fødder "twist" pedal cross træk albue (venstre) knæ (højre), og omvendt. Dette bør ske mindst 20 gange, og efterhånden bringe antallet til 100.

 Et sæt af øvelser for taljen og sider

 Høj effektivitet i bekæmpelsen af ​​kropsfedt har et sæt øvelser. Du kan bruge følgende eksempel uddannelse, og kan supplere eller ændre sine andre fysiske sysler, så længe den samlede tid brugt på komplekset var mindst 30 minutter.

 Komplekset omfatter følgende roller:

•  gøre for at varme op pisterne eller på deres knæ, gør rullende begge veje;
•  sidde på fitball, skulder bære tilbage og holde ryggen lige og skuldrene tilbage bære. Fødderne højt på gulvet, og kroppen skift skiftevis højre / venstre;
•  Lig på gulvet, bøje knæ og placere dine fødder på fitball. Download det skudt til venstre / højre i mindst 3 minutter,
•  Lig på gulvet, hænderne lagt under din bagdel og ben bøje i en vinkel (ca. 90 grader). Løft langsomt benene, så de fem "kiggede" op, tager sin skål på gulvbelægningen. Udfør denne øvelse er konstant overvågning af positionen af ​​fødderne, bør de være sammen, ikke "falde fra hinanden" i partiet.
•  i siddende stilling, hælder på hænder er bag hans ryg, ben og træk liften på ca. 30 cm fra gulvet. Hvis du ønsker at komplicere det belastninger, bruge mere muskel taljen og sider gentagne gange flytte fødderne op / ned. Gentag skal være mindst 20.
•  fatte fat i bar vandrette bar og løfte ben, så mellem dem og Corps dannede en ret vinkel.