Aldrig havde bolden og ønsker at finde nogle øvelser med ham til at tabe sig? Dette indebærer ikke en almindelig bold til volleyball eller fodbold og store gummi, der kan ses i aerobic og pilates studie eller gym, men gymnastiksalen er normalt ofte slankende øvelser med håndvægte.

 Denne attribut er populær i dag som sjippetov, alias fitball eller fitness bold, en fantastisk måde at gøre en figur slankere og stærkere muskler. Hemmeligheden er at opretholde en balance på det, som skal have meget stærke muskler og i uddannelsesprocessen er involveret mere end en muskel gruppe, og en blok af muskler og stabilisatorer store muskelgrupper. Hvis du ønsker at tabe sig, at den bedste måde at finde.

 Forskere hævder, at øvelserne involverer brug af bolden to gange flere muskler, i modsætning til konventionelle drejninger eller angreb på pressen op. Så motion.

 Vrid

 Lie nedad. Benene er sat på bolden, hænder vpertysya gulvet. Hænderne skal placeres direkte under skuldrene. Det vil tage en tur sparke bolden væk, lige under skinnebenet. Begyndere kan holde bolden under dine hofter. Boliger holde lige, ikke bøjede tilbage, tryk holde energi og lavere bryst ned som i konventionel udvinding. Når skuldrene være placeret parallelt med gulvet, stop. Lav en pause og komme tilbage. Gentag 8-12 gange.

 Hæv hofter

 I liggende stilling, strække benene. Fem sat på bolden. vpertysya hælene i overfladen af ​​bolden og klemme dine balder og tryk på, og løft hofterne op til skuldrene af kroppen til linje ben dannede en lige linje.

 Den bør pidkotyty bolden til hælene på balderne. Så bør strække benene og rulle tilbage fitball tilbage, med hofterne lavere hofter til udgangspositionen.

 Hvis du vil oprette en ekstra byrde, kan du ikke miste hofter på gulvet hele tilgangen. Lav 10-12 gentagelser.

 Torsion

 I liggende stilling, trække benet fremad. Bolden samle op og trække dem tilbage bag hovedet. Løft derefter ben og arme op og bøje kroppen som i konventionel vrid i pressen. De arme og ben trækker højt op, som det er muligt. På toppen af ​​det fitball sted mellem benene og ned til udgangspositionen.

 Ved udførelsen af ​​øvelserne skal hele tiden suppleant boldens position, snarere oversætte det fra hånd til mund, etc. alle tilgang. Gør 5-8 gentagelser.

 Bukning knæene

 Lie med forsiden nedad, hænder på gulvet og bolden under benene, som i den første øvelse. Tryk tæer, knæ bøjet. Stol på fitball og migrere den tilbage i torsoen. Hængende i et øjeblik og vende tilbage til udgangspositionen. Lav 8-10 gentagelser.

 Hæv benene

 I bugleje på bolden i maven, arme lå på gulvet. Venstre fod maksimal løft op til loftet, dvæle et øjeblik og slip. En lignende bevægelse gentagelse med højre ben. For at gøre hvert ben 8-10 gange.

 Sådanne grundlæggende øvelser på bolden for vægttab. På de andre effektive øvelser på fitness bold kan findes ved at følge linket. Al træning tager omkring 20-25 minutter, og bliver nødt til at udføre 3-4 gange om ugen.