For at sikre, at du sad perfekt nogen jeans?

 Svaret er enkelt: Kast dig ud i fysisk aktivitet med det samme! Gør disse øvelser 3-4 gange om ugen, kan du forbedre hofte linje, pumpe æg og styrke balderne. "Særligt udstyr er ikke nødvendigt, kan du træne derhjemme," - siger projektlederen af ​​fitness-klubber "Fyzkult" Helvede Zhohova. "Regelmæssige klasser plus ordentlig ernæring - og resultatet vil blive set om to uger," - siger Irina Soloshenko, gruppeforløb vejleder netværk af klubber verdensklasse.

 Lægmuskler # Foto # Accepter udgangspositionen - hænder på hans bælte, strømper sammen, hæle fra hinanden. Langsomt stiger på nosochky, sent i denne position i tre til fire sekunder, og vende tilbage til udgangsposition. Spine holde lige, hage - parallelt med gulvet. Har tre sæt af 15 gange, hver serie accelereret i de seneste fem gentagelser.

 Balder # PHOTO # Placer hænderne på taljen, holde din ryg lige. Til inspiration tage en venstre fod skridt tilbage, så begge knæ bøjet i en ret vinkel og den rigtige lår parallelt med gulvet viste sig. På udånder, vender tilbage til udgangsposition. Gentag 20-25 gange med hvert ben.

 Benene og balder # Foto # Get på alle fire, magert underarme på gulvet og knæ, som afbilledet nedenfor.

 På udånder, løfte den ene ben, således at låret ligger parallelt med gulvet. Til inspiration langsomt tilbage til udgangsposition. Under denne øvelse holde i spænding pressen og forsøge ikke at bøje i taljen. Gør to sæt 20-25 Hvert ben gynger.

 Side lår Tag den samme udgangsposition som for det foregående år. Push presse. Løft benet. På udånder, bære lige ben væk til siden, holde det parallelt med gulvet flugter med kroppen. Til inspiration tilbage til udgangsposition. Følg flytter i en temmelig intens tempo, forsøger at opnå den maksimale amplitude. Gør to sæt 20-25 gange hvert ben, hvis det er nødvendigt, at lave en pause.

 De forreste og inderlåret # Foto # Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde, tæer udstationeret i hånden, lagde sine hænder på hendes talje og træk frem, som vist på billedet. Til inspiration squat uden at tage fem fra gulvet, og holder din ryg lige og dine knæ bøjet i en ret vinkel. Prøv ikke at plante dem fra hinanden. På udånder, vender tilbage til udgangsposition. Gentag 20-25 gange.