ikke kender tune ind i programmet! Hop på ellipsetræneren og muskler vise, hvad du kan!
Dit mål
I stedet omkonfigurere simulator til sin regelmæssige program, tage magten ellipsetræneren. Så du slippe af med overskydende fedt, føler fasthed af hans krop og bruge den maksimale tid beskæftigelse - med kun én facilitet. Dens appel ligger i det faktum, at under anden rytme eller vippe det virker som et par forskellige kardyotrenazherov. Klasser ved lav hældning (vandret position) vil svare til stavgang (walking med en stok langrend). I gennemsnit de minder cykel indstillinger (typisk elliptisk bevægelse). A? Når høj, mere opretstående tilt du får en perfekt erstatning stepper. Vælg en model med håndlister til at kontrollere alle de muskler i kroppen. Vælg den rigtige hældning og niveau - og du vil forstå, hvorfor elliptiske træner er den mest populære i alle fitness klub.
SÅDAN VIRKER
Efter en kort opvarmning hældning og niveau ændre hvert par minutter. Vores program er designet til en time, men hvis du vil poruhatysya længere, gentage det for yderligere at forvise anden 300 kalorier.
Sammenlign med et bord belastning niveau. Komplet implementering af beskæftigelse "skal gøre".
Lean hænder på toppen af bolden (hænder skulder bredde fra hinanden, prytulenyy bold til væggen). Træk benene, balancerende på tæer og hænder, Træk maven. Kroppen skal være lige. Løft dit venstre ben 30 cm over gulvet. Dolichit til fem, lavere og hæve din højre.
Gentag, skiftende fødder, hvilket gør 5 pr ups. Bevis nummeret stiger til 10, så prøv øvelsen, skubbe bolden ned fra væggen! Vigtigt: gør motion fokuserer sind på deres fødder - så du involverer flere muskler til at arbejde!
Intensiteten af øvelsen: medium til høj
Simulator: elliptisk
Time beskæftigelse: 30 minutter
Brugte kalorier: 300
Forsendelse: Når involverede både den øvre og nedre del af kroppen, som i øvelserne på ellipsetræneren, kroppen har til at arbejde hårdt for at holde kontrol af bevægelser.
TABEL? YNDYVYDUALNOY? Kommentarer? Load (IES)
Scale IES vil hjælpe dig med at evaluere dig selv og varierer intensiteten af belastningen.
