Du ser i spejlet og indse, at din favorit mynyyubka og samle støv i et skab, og en kort smal kjole du bære, selv under trussel om magtanvendelse. "Hvad er du med mine hofter, så hendes venner lo ad, og folk tror, ​​at?" - Du sukke og træk 'favorit balahonchyk ". Og shorts? - Den bedste mulighed for stranden, vil fortsat være en utopi. Hvis en lang nederdel og bukser bliver en del af din garderobe, så - det er tid til at tage dine fødder. Kun denne gang "hungersnød diæt" vil ikke hjælpe. For dine ben har fået et godt overblik over smarte, nyttige øvelser! Øvelser! Og endnu en gang motion! Squat Udstyr: standard stol. Stå med fødderne sammen, hænder trække fremad på brysthøjde. Squat til niveauet af stolen. Dette hæmmer fuldkommen lige. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag 20 gange. Lunges Udstyr: håndvægt eller bodybar. Saml en håndvægt eller sætte på skuldrene bodybar. Tag en dyb lunge fremad med den ene fod (vinklen mellem lår og skinneben skal være 90 grader, dit knæ skal arbejde ved foden), vender tilbage til startpositionen og gentag på det andet ben. Kør 20 angreb på hvert ben. Squats - "forår" Udstyr: håndvægt eller bodybar. Fødderne bredere end skulderbredde, tæer ser sidelæns. Pick up en håndvægt og skub dem til hofter eller skuldre at sætte bodybar. På bagsiden squat lig med 90 grader af bounce og starte med en lille amplitude til udgangen uden glatning knæene. Udfør 20-30 elastiske bevægelser. Squats - "fjedre" af støtte udstyr: trins platform, de sædvanlige trin, håndvægte eller bodybar. Bliv trin til trin eller platform. Gør lunge fremad med den ene fod og tilbage - sat på plads, hands - on tider. Følg elastisk ben bevægelse uden at ændre 20-30 gange, og forsøget på at sidde på hug dybere. Gentag derefter på det andet ben. For at øge belastningen kan afhente en håndvægt eller sætte på skuldrene bodybar. Mahi bort Hardware: trin platform skridt, manchetter - vægtning. Bliv et skridt til siden, hænder på taljen, og gøre et skridt i retning lige fod, let røre gulvet og derefter foretage et træk.

 Gentag 20-30 gange og gøre øvelsen på den anden fod. At øge belastningen kan bæres på anklen manzhety- vægtning. Fremkomsten af ​​modstanden udstyr, trin-platform (3-niveau) eller lava (frem til midten af ​​skinnebenet / knæ til det niveau), håndvægte. Stå overfor platform / bænk, snup en håndvægt i hånden. Gå højre til modstanden, og den venstre - Træk lidt tilbage. Vend tilbage til startpositionen. Gentag derefter med venstre fod. Så igen, højre, venstre, etc..d. Udfør 15-20 gentagelser på hvert ben. Alle øvelser vil ikke tage mere end 15-20 minutter. Kast dig ud i dette kompleks mindst 3 gange om ugen (hver anden dag), skiftevis eller kombinere motion med andre muskelgrupper. Og glem ikke aerobic (mindst 3 gange om ugen i 30-50 minutter.)! Sætter pris på din indsats omkring, når de ser dine slanke ben. Et andet tip. Hvis du ønsker at forbedre tonen i huden på lår og bagdel, i hvert fald, hver dag efter bad / brusebad massage i en cirkulær bevægelse problemområder speciel børste (f.eks sælges i apoteker og butikker, "Department of skønhed", som regel disse børster er lavet af træ eller plast høj) eller stiv svamp i 5-7 minutter. Massage forbedrer blodcirkulationen og fremmer normal lymfe cirkulation. Efter - anvende anti-cellulite creme på huden af ​​balder og lår og gnid indtil den er helt absorberet. Hvis cremen er beregnet til massage, kan først anvende det på huden, og derefter promassirovat problemområder med en stiv børste. I aerob træning vil helt sikkert bære anti-cellulite shorts eller bukser med bælte høj. Og husk, kost spiller også en vigtig rolle i udformningen din attraktive figur. Alle slik og fødevarer med højt indhold af fedt er ikke den bedste måde påvirker hofter og bagdel, og produkter, der indeholder forskellige kemiske tilsætningsstoffer truer igen cellulite, som primært påvirker lår og bagdel. Så før du spiser et andet chokolade eller spyd af lam, drikke et glas limonade eller en kop instant kaffe med fløde, tror! Så jeg har brug for at forkæle dig selv med øjeblikkelig tilfredsstillelse, så kraftigt kæmpe med overvægt og "uheldigt kløftede"?.