Lær hvordan man korrekt træne i puljen, hvis du ønsker at opnå gode resultater.

 1. Varigheden og hyppigheden af ​​sessioner

 Til svømning nydt sundhed og figur, så prøv at deltage erhvervsuddannelse på mindst to gange om ugen. Lektionen skal vare 30-45 minutter. Bemærk, at du vil miste kalorier i alle tilfælde. Selv hvis du bare holde sig oven vande, er en time tabt 250-300 kalorier.

 Eksperter siger, at den bedste praksis 2 - 3 gange om ugen, og lektion skal vare 30-45 minutter i aktiv tilstand. Det er således nødvendigt at overvåge pulsen. Et kort pusterum kan holde, men ikke oftere end en gang hvert 10. minut. Også erfarne instruktører anbefales at skifte forskellige stilarter af svømning i en session. Dette giver dig mulighed for at arbejde alle muskelgrupper. God træning giver dig mulighed for at tilbringe omkring 600 kalorier, og væsentligt fremskynde stofskifte.

 2. Vælg hvor uddannelse

 Et ideelt sted - en fagskole svømning. I store byer som St. Petersburg, er der mange sådanne institutioner. Under vejledning af en kvalificeret træner du hurtigt nå det sæt af resultater - ozdorovytes, tabe sig eller lære at svømme godt.

 3. Tidsplan svømmetur

 Bemærk at standard pool har en længde på 25 eller 50 meter. Men du på forhånd tjekke med instruktøren indstillingerne. I de første ugers træning for at prøve at svømme 50 meter af forskellige stilarter - brystsvømning, crawl og ryg. Hvis gennemgangen udføre svært kan svømme på deres sider, eller alternative forskellige stilarter. Derefter hvile i et minut eller to og gentag svømme. Over tid behovet for at øge belastningen, svømme længere afstande. Prøv at gå ind i et højere tempo. Flere detaljer vil du fortælle det til din lærer.