Læger fundet en sammenhæng mellem fedtdepoter omkring taljen og over specifikke for mænd og ældre kvinder og hjertesygdomme samt diabetes, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og øget risiko for visse kræftformer.
Forskning udført på University of South Florida i Tampa, viste, at kvinder med brystkræft, dyb abdominal fedtdepoter er mere almindelige på 45 procent, end dem, der ikke har sygdommen. En undersøgelse af par af identiske tvillinger foretaget af National Heart, Lung og Blood (USA) viste, at broderen har indgået overvægtige voksne var signifikant flere forudsætninger for udvikling af hjerte-kar-sygdomme.
De fleste af os tror, at hvis, uschypnuvshy os selv, vi Grib to centimeter af fedt, du har brug for at stoppe med at spise is. Men det fedt, du kan få fat med fingrene, der er placeret direkte under huden, faktisk harmløse. Meget opstår mere alvorlige problemer fra visceralt fedt, der er deponeret omkring sådanne vitale indre organer som tarmene og leveren. "Truslen mod sundheden ikke bestemmes af, hvad du har overskydende fedt, og selv om det er koncentreret," - siger Dr. Arthur Frank, medicinsk direktør for programmer til bekæmpelse af fedme på George Washington University.
Sådan at fortælle, hvis du har brug for at tabe fedt på maven uden at ty til dyre undersøgelser tomografi scanning eller ved hjælp af kernemagnetisk resonans?
Er der en nem og sikker måde: Beregn forholdet mellem talje til hofter volumen. Opdel taljemål (på tyndeste sted) til hofte omkreds (på det bredeste sted). En mand på 68 talje, 5 inches og hofter 98 centimeter i volumen, denne koefficient er 0, 7.
Specialiserede fedme problemer fra Washington Dr. Uzyn Kallauey mener, at ovenstående forhold på 0, 80 og 0 for kvinder, 95 for mænd, bør de runde op maven.
På trods af de farer, mange oplever, at for at slippe af med overskydende mave fedt er nemt - hvis du adskille myter fra fakta. Disse tips vil hjælpe dig lykkes, hvor mange lider nederlag.
1. Husk, mænd og kvinder tabe forskelligt. Enhver kvinde, der startede kampen med maven i selskab med en mand venter på den samme frustration som Nancy Johnson. Dr. Frank forklarer: "Når en mand og kvinde på samme højde og vægt er den samme kost og den samme øvelse, mister de fleste mennesker vægt Hvorfor Fordi kg legemsvægt hos mænd i mere end.?" Lean " væv, og det er det brænder fedt. " For at opnå blot halvdelen af, hvad mænd gør, de fleste kvinder er nødt til at gøre en langt større indsats, end de forventer.
Nogle mener, at mænd har mere viljestyrke, men det er ikke sandt. "Begge køn som fed mad," - siger Adam Drevnovski, direktør for ernæring ved University of Michigan. Hans forskning viser, at kvinder foretrækker at forbruge fedt i en sød måde: tærter, kager og chokolade, mens mænd spiser mere salt fed mad, stegte kartofler, røget pølse, hotdogs. Derfor støtter hinanden, hvis du og hendes mand besluttede at vende tilbage den slanke figur. Overvej biologiske forskelle mellem jer.
2. Find selv ud af sandheden om fedtfattige fødevarer. Malerisk og strenge diæter ofte hjælpe hurtigt tabe sig, men mest på grund af vand og muskelmasse. For permanent at afhente maven, slippe af med overskydende fedt. De fleste eksperter anbefaler en kost lavt indhold af mættet fedt, herunder frisk frugt, grøntsager og fødevarer rige på stivelse, såsom brune ris, hele korn brød og pasta. Selvfølgelig har du hørt, at pasta "dårlige" for dig, at når du spiser dem, i kroppen, en kemisk reaktion, der involverer insulin, hvilket resulterer i du få endnu federe. Men Dr. Gerald Riven fra Stanford University siger, det er ikke sandt. "Insulin bidrager ikke til ekstra vægt, og folk er ikke tykkelsen af pasta -. Siger han -. Vægtøgning på grund af overskydende kalorier."
Hvis du er sund, glemme denne frygt. "Stille spiser spaghetti De er nyttige, -. Sagde Dr. James Hill, vicedirektør for Center for Human Ernæring på University of Colorado -. Bare ikke spiser for mange af dem fra ethvert produkt, hvis det er for meget, kan du få bedre.". Den eneste vigtige advarsel: Hvis du lider af stofskiftesygdomme, kaldet insulinresistens, være forsigtig med kost lavt fedtindhold. Hvis du erstatter for mange kalorier, der giver kroppen mættede fedtstoffer (smør, fløde og æg), kalorier stammer fra kulhydrater (pasta iført, ris, kartofler og fedtfattig desserter) advarer sønderrevet, kan du stige blodsukker eller øge risikoen for hjertesygdom. Hvis du er usikker på, om du lider insulinresistens, skal du kontakte din læge.
Hele denne rod med pasta afslører et meget vigtigt punkt: der er ingen "rigtige" kost for alle og for alle, fordi ikke alle fedt på samme måde.
Ikke i noget som fedt i din mad, vigtigst af alt - hvor mange kalorier i det. For at fjerne mave fedt, du har brug for at få kalorier fra en række af sunde fødevarer.
3. Øvelse i dit eget tempo. Squats hjælpe tone op mavemuskler. Men for at fjerne dybe fedt, du har brug for at styrke alle kroppens muskler. Måske har du ikke lyst til din mave er fladere, når du træner din skulder eller balde muskler eller lårmusklerne, men det er. Blandt eksperter er der ikke enighed om, hvad øvelser giver større effekt. Nogle foretrækker at styrketræning, løfte håndvægte og uddannelse på simulatorer; Andre anbefaler løb, cykling og svømning, i hvilket øger ilt udveksling.
Efter at have hørt modstridende råd, kan du vælge at kombinere begge former for motion for at opnå maksimal effekt. Men det er vigtigt for begyndere bare begynde at bevæge sig. I en undersøgelse på Dronningens University i Ontario, Canada, to kvinder, der er overvægtige behandles ens, dårlig fedt kost. En gruppe "kørte" vægten af løb og svømning, den anden beskæftiger sig med magt simulatorer. Efter 16 ugers fandt, at kvinder i begge grupper i taljen fedt faldt omtrent den samme.
På hvilket tempo skal gøre øvelserne? Det forekommer mærkeligt, men når du ikke er i god fysisk form, langsom og henrettet uden meget Motion stress kan være mere nyttigt. I en undersøgelse foretaget på Institut for Aerob Research kuperovskoy i Dallas, var overvægtige kvinder inddelt i tre grupper: hurtige vandrere, vandrere og moderate "skildpadder". Han kastede mere fedt? "Skildpadder"! "Mens dette er kun en teori - siger John huller, der ledede undersøgelsen - men bundlinjen er, at vores krop forbrænder to brændstoftyper: glykogen, der kan sammenlignes med høj oktan benzin og olie, der virker som en lav-oktan benzin Det er sandsynligt. Hvis du tvinger din krop til at fungere i en racerbil, du har brug for brændstof af høj kvalitet, mens afslappet gå din krop kan bruge mere lav kvalitet brændstof, at fedt. "
4. Vær opmærksom på dårlige vaner. Vægtøgning i stressede forhold - en fælles begivenhed, og er ikke kun mænd. Når forskere ved Yale University undersøgte en gruppe af 41 overvægtige kvinder i alderen 18 til 40 år, fandt de, at dem, der havde fedt på maven, blev gjort meget mere af hormonet cortisol stress, som de ikke kunne håndtere. "Vi ved, at stress hormon kortison i kombination med adrenalin stimulerer fedt på maven - siger Dr. Redford Williams, professor i psykiatri ved Duke University -. Sandsynligvis stress forårsager vores krop til at omfordele fedt overføre det til en anden hjemmeside, så som med hofterne på maven. "
Forsøg på at håndtere stress ved at ryge eller ved hjælp af drikke kan føre til dobbelt besvær. Sammenlignet med ikke-rygere i samme højde og vægt rygere har en højere talje-hofte ratio, og de er mere farlige, dybe fedt løgne. "De fleste rygere Skinny sige:" Jeg kan ikke holde op, fordi så jeg roztovstiyu og dø, "- siger Dr. Uyllyam Castelli, direktør for Framingham Cardiovascular Institute - Selv om rygestop, de rent faktisk bliver tyk,. de stadig fortsætte deres liv, rygestop. Dødelighed blandt rygere skinny ni gange højere end blandt ikke-mager. "
Ligeledes storforbrugere har en højere talje-hofte ratio og dybere liggende fedt end teetotalers. Men vi kan ikke sige, at hver glas vin beruset du skjule faren. "Hvis du drikker mere end to portioner af alkohol om dagen, er det usandsynligt at medføre øgede fedtdepoter i maven," - sagde Dr. Scott Weiss, lektor i det medicinske fakultet fra Harvard University.
5. Du må ikke kigge efter undskyldninger selv. De kun skade dit helbred. Der er en udbredt tro på, at "med alderen, nogle mennesker uundgåeligt få fedt." Det er latterligt, kan mennesket ikke være for gammel til at fjerne mave. I medicinsk skole på Washington University i St. Louis gruppe af mænd og kvinder i alderen 60-70 år for første gang i mange år, begyndte at engagere sig i fysisk aktivitet. Efter 9-12 måneder tabt vægt mænd mere end kvinder, men i forhold til kropsvægt og de begge faldt den samme mængde fedt, især omkring taljen.
Hvad med den fashionable undskyldning, at din vægt problemer på grund af genetisk disposition? Glem det. Selv hvis du har en masse slags fedt, kan du stadig reducere mængden af din talje. Claude Bouchard, professor i fysiologi motion Laval University i Quebec, konkluderet, at kun 35-40 procent af forskellen i vægt mellem mennesker af væksten skyldes genetiske faktorer. De resterende 60-65 procent af alle op til dig.
Så smider alle undskyldninger vyberitsya fra sin stol og nyde livet - og deres helbred.
