Redaktionel DELFI og online butik for sports ernæring og beklædning til sport Ironsport annonceret en fælles konkurrence.

 Detaljer om de betingelser og præmier kan være klik her.

 I dag præsenterer vi en ny kandidater til sejr.

 Husk på, at medlemmerne vil stemme for præcis 24 timer - 00-15 den 20. juni.

 Så stifte bekendtskab med deres stemmer og støtter deltagerne.

 Rådet 1. Hvordan man lærer at spinde på den ene side (John)
 Efter alt, vi ved alle, at push-ups på den ene side - det er meget nemt. Nyankomne til denne øvelse er bedre ikke taget, som er nødvendig for at udføre veludviklede muskler. Push-ups på den ene arm fuldt træne hele skulder bælte og brystmuskler alle.

 Før du begynder at lære armbøjninger på den ene side, er du nødt til at blive perfekte push-ups for to. Så mestrer teknikken med brede og smalle placeringen af ​​hånden vride mester skud, push-ups i en position, hvor fod over kroppen. Når du mestrer spin på den ene side, kan du straks skifte til træning pushups på én hånd.
 Hvis du vil starte vidzhymaytesya straks fra gulvet og væk fra noget højere, for eksempel, bænke, senge, osv ... og et skifte til lavere poster.

 Sådan gør push-ups på den ene side: • tage normal stilling til ekstraktion.
 • Hoved højre hånd bag ryggen.

 • Hold kroppen lige og holde balancen.
 • afsat højre fod til siden (eller venstre hånd, henholdsvis)
 • Rul ned til næsten røre gulvet fodring
 • Push up

 Rådet 2. at spinde hulahopringe (Helena Dyahintseva)
 Hoop Jeg købte for længe siden. Og i næsten to år, mener jeg det er det bedste og nemmeste måde at tabe sig i taljen. Cliffs hulapup på ethvert belejligt tidspunkt, som når du ser tv. Jeg vil gerne rådgive dig, hvordan du gør det.

 Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden plads, fødder udvider i en vinkel på 45 °, kan lidt bøje knæene. Spænd dine mavemuskler og ryg, samt dels redde dig fra skader, og for det andet, vil resultatet af lektioner være bedre. Så vil hænder ringe sæt retningen af ​​rotation og cirkulære bevægelser med overkroppen støtte det. Start engagere med 5 minutter om dagen og gradvist øge den tid.

 I første omgang højst sandsynligt vil du være meget vanskeligt at spinde hulahopringe, især hvis før du gør dette. Stor indsats er udeladt til ikke lade det falde. Men med væksten i dine færdigheder kan komplicere motion, tilføje nye. For eksempel, når rotation, hæve armene op og strække så højt som muligt, og derefter foretage en hånd på hans bryst og stramme din talje og hofter. Denne øvelse vil hurtigt blive slank din talje og mave - elastisk.

 DELFI