Hvis du kun kommer til at tabe sig, have det sjovt og nyde pizza og flamme "Olivier" til frokost, spørgsmålet om afsked med overvægt synes næsten givet på forhånd: ". Nå, doyim, sidde på en kost - og gyldne nøgle i lommen" Men når beslutningen er foretaget, kost i gang og tre blade salat en dag anmode vand, bringe noget langt mindre hurtige resultater end jeg drømte, kunne stille spørgsmålet: "Hvad"
Det er klart, der skal gøres noget. Passiv behandling (ikke spise slik, fed og stivelsesholdige fødevarer) i sig selv er ikke i stand til at yde et effektivt vægttab. Nødvendig motion.
Den gennemsnitlige pige fører en stillesiddende livsstil (kontor, taxa hjem), har en temmelig dystre chancer for markant vægttab, medmindre forbinder store kanoner - sport. Men smide i sport, som i malstrøm af hovedet - klasser håbløs, især hvis alt for mange ekstra pounds og vaner at understrege der.
Ernæringseksperter og fitness-instruktører er enige: du skal starte små. Og første - En kraftig walking. Gåture - er ikke kun udholdenhedstræning, men stadig fremragende kur mod cellulite. Gåture kan brænde op til 360? 500 kalorier i timen! Gradvist ruter bør forhøjes for at lade deres op- og nedture, stigen spænder. En dag kan du begynde at anvende vægtning (temmelig konventionelle vandflasker), og til sidst - gå til jogging.
Værktøj nummer 2 - Svømning (minus 800 kcal pr time). Det vil passe alle, der har nogle problemer med ryggen og ... stemningen! Vand - en stor fighter med stress. Tre gange om ugen, swimmingpool nok til at gøre musklerne arbejde, og kroppen - brænde fedtdepoter!
Værktøjs-nummer 3 (? Minus 500 800 kcal pr time) - skøjter, rulleskøjter eller ski. Og hvis sidstnævnte - et fænomen ferie (godt, i hvert fald - sæsonbestemt), så skøjter og rulleskøjter kan skiftes afhængig af vejret og ønsker. De giver en sådan effektiv belastning på musklerne i balderne, til den "brasilianske Butt" ophører være en ønskedrøm, bogstaveligt smelter overskydende fedt og muskel relief er misundelsesværdig elasticitet.
Men der er tre typer af fysiske aktiviteter, der virkelig sensationelle effekt. Det er rigtigt, hemmelig viden, der vil arbejde for dig!
Den foreliggende top 3 øvelse, som ifølge udsagn fitness guru bogstaveligt først på formen af ekstra pounds! De brænder ikke kulhydrater og fedt, og er en rigtig bombe vægttab.
№ 1. Jumping reb
Uanset hvad kan synes barneleg hoppe reb, de er utroligt nyttige og effektive. I særdeles ønskeligt belastning på benmusklerne og bagdel, du slå to fluer med et smæk: pidkachayete muskler i arme og bryst. Få og mave! Og desuden, hoppe reb - store kardionahruzku. Hoppe til at fungere som en subkutan reservoir dræning, og cellulite er bogstaveligt talt ingen chance!
Hvis det for et øjeblik du føler, at "hoppe" - det er ikke alvorligt, bare huske de enorme strenge boksere, roligt og uden at stoppe hoppe reb. 15? 20 minutter om dagen springning. Den fantastiske resultat er garanteret!
№ 2. Sprintinh (karriere)
Dette løb er ikke kun en enorm mængde af forbrændte kalorier, mens du gør dem. Denne øvelse er forlænget, det fremskynder dit stofskifte og forårsager fedt at smelte selv en dag senere! Kombineret med den walking og dzhohhynhom (race walking) sprintinh virker vidundere!
Nummer 3 Spinning
Attention fiskere, ikke at forveksle med statelige sæde på banken venter på Cool!
Spinning sind øvelser, der er forbundet med rotationen af pedalerne.
Denne form for motion, praktiseres musikken, du kan udføre en særlig simulator simulerer ridning en cykel over sletterne, stigningen af bakken og ved forskellige hastigheder. Vigtigt: Følg anvisningerne coach og monitor vejrtrækning, undgå åndenød.
Til denne øvelse, er der to uforanderlige regler:
- Deres længde bør ikke overstige 20? 30 minutter;
- De bør udføre med største engagement og intensitet;
Varigheden af din fysiske krig med pounds bør ikke være mere end 6 uger.
Vores råd: veje dig hver uge (denne vægt Carry huset af deres fædre, venner-in-law, at de ikke var din daglige "magnet") registrere resultaterne i kladden. Fremragende Hvis du bygger en graf på computeren og printe det, så vyvisyvshy forgrunden. Ugentlige fotohrafuytesya at få det visuelle resultat af din indsats. Og hvem ved, måske efter nogle måneder vil det pynte dit foto materiale af en populær blank publikation afsat til, hvordan man med held tabe sig!
