Foto Shutterstock

 Wise gammelt ordsprog siger "spise morgenmad selv!" Vi vil forsøge at forstå, hvorfor det er vigtigt at have Morgenmad især dem, der deltager i fitness og ser deres fysiske form, herunder nogle ønsker at slippe af med ekstra pounds, og - hvad der er behov spise efter at vågne at føle lys og være munter hele dagen og tog effektivt.

 Morgenmad og stofskifte

 Ifølge forskning, dem, der ikke spiser efter at vågne op og forsøger at opfange selv et stykke eller to til middag, bremser stofskiftet og nedsætter skarpt blodsukker, og under måltidet han brat stiger - det fører til aflejringer af bestande i fedtdepoter. Endokrinologer siger, at dem, der regelmæssigt har morgenmad, dit stofskifte med 3? 4% stærkere, og de, der forsømmer morgen måltid, 4? 5% langsommere. Og endda en medicinske beregninger af de, der springer morgenmaden, få for året fra 4 til 7 ekstra pounds, men hvad sker der med vægten, hvis springe morgenmaden regelmæssigt i løbet af årene?

 Endvidere dem, der ikke har morgenmad, truer deres præstationer i løbet af dagen, fordi de forværres hukommelse og koncentration. Disse mennesker er mere tilbøjelige til at spise for meget i løbet af dagen og om natten mellemmåltider, de forbedrede trang til fede og sukkerholdige fødevarer sammenlignet med dem morgenmad og morgenmad højre. Denne adfærd fodring stand minimere indsatsen i gymnastiksalen og en negativ indvirkning på taljen. Desuden de, der springer morgenmaden, narazheni cholecystitis og galdeblære sygdom. Fordi deres krop efter længerevarende faste (i aften til middag og næsten allerede sætter risiko galdeblæren) begynder at kræve kalorieindhold fed mad og overskydende fedt deponeres på skibe som kolesterol plaques. Det er således klart, at morgenmad mere end nødvendigt. Nu finde ud af, hvad tid og hvad ulchshe morgenmad.

 Perfekt morgenmad

 Det bedste tidspunkt for morgenmad den 7.-9 am, når vores stofskifte arbejder på en accelereret tempo. Morgenmad hjælper kroppen til at vågne op og starte processen med fordøjelsen, rengøring og stofskifte. De, der havde ikke morgenmad, selv fratage munterhed og samme morgen, da stofskiftet kører ved høje hastigheder - de bare ikke starte. Så for at køre alle processer og endelig vågner op, har vi brug for en morgenmad den 7.-9 am. Ernæringseksperter mener, at den ideelle morgenmad bør indeholde 2/3 af det daglige behov uhlevdodov 1/3 af det daglige behov for protein, og kun 1/5 af det daglige behov for fedt.

 Vitaminer og mineraler - som standard. Derfor bør morgenmad være preimuschestevnno kulhydrat af flere grunde. Først kulhydrater - energien i sin reneste form, den samme energi, vi har brug for dagen og især i intensiv aerob træning. Det er denne meget formiddag dosis af energi som kulhydrat vækker din krop. Desuden er vi ved alle, at uudnyttede energi fra kulhydrater i løbet af dagen, deponeret som fedt omkring taljen, men når vi tager morgen kulhydrat morgenmad, har vi en bedre chance for at bruge al denne energi på den rigtige måde. Også reducerer risikoen for, at vi "rive" på en rulle eller chokolade, fordi kroppen får sin andel af kulhydrater og er let at observere den rigtige kost for intensivt trænet - for at reducere andelen af ​​fedt i kroppen efter træning er vigtige kun proteinholdige fødevarer.

 Foto Shutterstock

 Så nu ved vi, hvorfor det er så vigtigt at have morgenmad, og ved, at du har brug for kulhydrater til morgenmad. Men kulhydrater er simple eller komplekse. Under bør ikke morgenmad fordele bare hurtigt kulhydrater i boller (selvom Hvis du ikke synes, at livet uden sød, men også ønsker at holde formen morgen - det eneste tidspunkt, hvor du har råd til det), og komplekse kulhydrater langsom i korn, flydende mejeriprodukter, frugt og grøntsager og netravne kulhydrater som fedt. Disse produkter ikke kun give en følelse af mæthed i lang tid og oplade os med energi, men også normalisere fedtstofskiftet, stimulere tarmene, bremse absorptionen af ​​kulhydrater i maven og tilvejebringe et stabilt niveau af nedbrydning af glucose. Det er klart, den bedste morgenmad - grød. For sin forberedelse kan du vælge en af ​​korn TM "håndfuld" til din smag. Grød at tilberede den bedste mælk at forlænge følelsen af ​​mæthed, med tilsætning af frugt eller tørrede frugter. Ved morgenmad kan vi endda forkæle dig selv kalorieindhold creme af hvede eller pasta eller ris nudler med grøntsager. Det er den energi, vi er alle på den lagrede morgen lang og travl dag. Disse er kulhydrater, der hjælper os med at holde ordentlig kost under træning - ingen kulhydrater i eftermiddag!

 Deltag i "første kommentar", "Bedste Kommentar", "spørgsmål af dagen" og få gaver!

: Risengrød - en Kulynarnoyknyzi!

 Del dine opskrifter til morgenmad nyttigt forum!

 Læs en nyttig artikel om:

 "Morgenmad: en god start!"