Slanke ben, smukke ansigt og miste ekstra pounds - disse og andre fordele bringer cykling. Cykling - også en smuk udsigt over fritid, hvor du kan med venner eller en familie spejder nabolaget og se de lokale seværdigheder.
 Hvor nyttig cykling
 Under turen fleste arbejder benmusklerne fra fødder og kalve og lår og bagdel slutter. Hvis jævnt belastningen fordeles og ikke overvurdere deres evner, kalve og lår blive slank og fit.
 Selv blid cykling styrker pressen, mavemuskler og ryg. Svage, ikke strakte muskler gradvist blive spændstig, og deres masse stiger med hver tur.
 Cykling udvikle armmuskler, fordi at holde hjulet på en ujævn overflade, er det nogle gange svært. Især pumper biceps og triceps ridning mountainbike spor neasfaltovana parkere eller skov.
 Cycling påvirker også rygsøjlen. Derfor er det vigtigt at hæve styret og sædet for at øge din højde. Hvis du cykelløb dig tilbage gør ondt, så hjulet er indstillet for lavt. Reducer belastningen på rygsøjlen og gøre cykling godt for kropsholdning kan kun bruges, hvis du sidder lige, uden at hæve skuldrene og uden at bøje rattet. Vægten af ​​hele kroppen skulle falde på sadlen eller pedaler.
 Eksperter anbefaler cykling som en glimrende måde at forbedre ydeevnen af ​​de respiratoriske og det kardiovaskulære system. Denne øvelse øger ventilation hele kroppen - øger hyppigheden af ​​puls, blod begynder at flyde hurtigere og få mere ilt til organer. God form forbedrer overordnede udholdenhed og vitalitet niveauer.
 Cykling er også nyttigt for kvinder, der har tendens til at lide af åreknuder eller venøs insufficiens. Cykling forbedrer omsætning i hele kroppen, som brydes når stillesiddende liv. Således regelmæssig cykling modvirke udviklingen af ​​blodpropper.
 Cykling som træner
 Cykling - store simulator, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig. Riding et roligt tempo i en time brænder 300 kalorier og ernæring hurtig tur - op til 600 kalorier per time, der er den samme som når den kører.
 Hver aktiv indsats for at sikre afbrænding af fedtvæv, men det kan være tilrådeligt at cykle selv dem med hjerteproblemer. Cykling refererer til sikker sport, der ikke belaster kroppen mere end du ønskede handling.
 Ridning en cykel og dig dybt indånde frisk luft, især hvis turen på de grønne zoner. Denne sommer sport, så du får en masse energi fra solen. Desuden med sved fra kroppen ud toksiner. Alt sammen meget godt for din hud, som bliver sundt udseende og bliver glattere.
 Forberedelse til cykling
 Rekreative cykling har kun fordele, forudsat at du i det mindste lidt at det klar. Først og fremmest, skal du ikke bare køre hurtigt og langdistance efter en lang pause. Selvfølgelig, hvis du gør hver dag i andre sportsgrene, så efter cykling føler en behagelig træthed. Men hvis det er din første dag på ven tohjulet, især hvis du lige har købt det - det er ikke nødvendigt at køre længere arbejdstid.
 For at undgå skader og forstuvninger, bør gå videre til at styrke benmusklerne. Du kan udføre strækøvelser som yoga asanas eller nogle enkle fitnesstræning. Følg vipper frem og tilbage squats, øvelser på gymnastik bold. Efter cykling skal gentage det samme kompleks.
 Husk, hver gang du dyrker sport skal være varm, og endda ride på en bycykel velodorizhtsi kan slå utrænet muskelsmerter.

 Warming kan være elementært, ligesom hurtig gang eller jogging stille. Der er ingen tvivl nyde alle de lækkerier af cykling uden smerter i benene hjælper regelmæssig swimmingpool.
 På cykel, du kan ride hver dag. Men vi skal gøre for at nyde din fritid udholdenhed racing. Forsøger at slå sin egen rekord, kan du over-udvikle benmusklerne og i stedet slanke feminine figur former får atlet.
 Bedre og sikrere at starte med at overvinde kort afstand. For første gang definerer en rute længde fra 5 til 10 km. Endnu bedre, hvis du kan rejse denne afstand hele dagen, stopper til hvile i parken eller frokost i cafe. Afslappet cykling vil være mere nyttigt end velozabih en alvorlig belastning på dine muskler.
 Den optimale tid til regelmæssig veloprohulyanok - 30 minutter. Hvis du kører i en halv time 3 gange om ugen i en måned, så meget snart se i spejlet resultaterne af disse tilsyneladende små belastninger. Udvidelse af tiden til den time, se dit velbefindende og ride en ganghastighed.
 Hvis du har tid til at veloprohulyanok kun i weekenderne, kan du gå på lange ture med intervaller på 2:00, blandt hvilke skal være en ferie. I løbet af ugen, så prøv at udføre andre øvelse, fx lange gåture eller svømning at undgå at miste formen.
 Hvert organ er unik, så lyt til din krop og dens muligheder. Hvis du føler dig træt eller ømme muskler, bedre nedsat aktivitet og midlertidigt stoppe uddannelse. Hvis du føler behov for at bevæge sig, er det et signal om, at din krop har tilpasset sig den nye sport.
 Må ikke sidde på cyklen umiddelbart efter at vågne. På dette tidspunkt kroppen er endnu ikke klar til læsning. Enhver uddannelse er bedre at starte omkring 10 am efter en let, men nærende morgenmad. Det anbefales ikke, da cykling natten, fordi efter en aktiv sport er en risiko for at tilbringe en søvnløs nat.
 Om vinteren og efteråret den bedste tur i dagslys, så det sikrer sikkerhed. Om sommeren er det nødvendigt at overvåge lufttemperaturen er kold og ikke at skabe en unødvendig byrde på hjertet. Du må ikke gå uden en hat under lyse solen. Den bedste tur i weekenden i morgen eller i løbet af ugen før solnedgang.
 Evaluer din hånd
 Det er vigtigt at huske på, at køre på cykel, vi længes efter at føle træthed. Lean med det samme og brat. Når du føler slidte kræfter stopper ikke, pedal langsomt og jævnt. Den lange pause vil kun forværre træthed. Hvis du holder op med at hvile, har du ikke lyst til at sidde på cyklen og vejen tilbage vil være vanskeligt.
 Skal du på cykling, vælger passende selskab. Ingen grund til at gå tur med en person, der er uddannet og mere holdbare. Ved første tur alene eller med andre nybegynder cyklister. Og prøv ikke på den første dag til at bryde verdensrekorden - uudnyttet kapacitet i vores krop er uendelige, men efter ladning nødvendigvis komme gengældelse.
 Tænk sikkerhed
 Uopmærksomme bilister - det største problem af cyklister. Derfor er det bedst at gå på særligt afmærkede cykelstier i byen eller de grønne gågader.
 Leaving ud af byen eller på farten med travle trafik, skal du overholde færdselsreglerne og tjek cyklen, så den er synlig på lang afstand. I specialbutikker kan du købe refleksbånd og lanterner. Tøj skal være let, godt synlige langvejs og blomster.
 Vær forsigtig med hensyn til fodgængere. Sørg for at købe en cykel klokke at advare fodgængere af dine bevægelser.