Foto Shutterstock
Sjove ting! Hvor meget tid vi tilbringer foran et spejl i jagten på "det samme nuance af grøn" øjenskygge eller indgår "kontrol lock" den person, trækker maven eller kontrollere en ideal eller halsområdet er en ny push-up, men få, der kommer til at tænke udseende ved dens "omvendt". Så tilbage visning - ignoreres og kontrol. Er det noget under, at de "hvide tilbage" synlig for alle undtagen ejeren.
Smukke tilbage - det er ikke bare lige ryg og selvsikker kropsholdning. Uappetitlig fedt folder i denne del af kroppen - lige over taljen - perfekt synlige under tøjet, samt i vpyvayuschyesya løse fastgørelseselementer til kroppen BH.
Ernæringseksperter mener, at kosten restriktioner at opnå resultater - slank tilbage - umuligt, især hvis der er arvelige faktorer. Faktisk behøver kostvaner ikke besidder "point-effekten" og kun én fastende skærpe din ryg vil mislykkes. Men fitness-instruktører kender et par hemmeligheder, der hjælper levere skulpturel form din "sind bag".
Så i dag fokus - back, der har en chance for at være åben nytårsaften. Vi præsenterer de top 5 øvelser rettet tiltag til helt at slippe af et par pounds virkelig kager og chokolade, afregnes på ryggen. De også træne muskler, der støtter rygsøjlen og forbedre kropsholdning.
Øvelse 1
Parallels
Få på alle fire, lænet til gulvet med knæene og kvaster. Udvid din højre arm frem og venstre fod - tilbage. Det er vigtigt at sikre, at arbejde lem anbragt parallelt med gulvet. Hold denne stilling i 5 sekunder, vender tilbage til udgangsposition. Gør mindst 10 gentagelser, derefter ændre arm og ben og gentag 10 gange.
Øvelse 2
Gondola
Udgangsposition - liggende på maven. Træk benene, armene strækkes fremad. Løft dine arme og ben ved 15? 20 cm fra gulvet, fastsætte en position ikke mindre end 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen; Gentag 10 gange.
Først ser det ud til en umulig opgave;, men da den muskuløse ramme vil begynde at styrke, vil det gøre det hele lettere. Task-up - 3 sæt af 15 gentagelser.
Opgave 3
Heavyweight
Forestil dig en vægtløfter, nem squeeze stokilohramovyy vægt. Saml ... almindelig moppe - og i gang.
Udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden, ben let bøjet i knæene - både i professionelle vægtløftere at rykke. I den sænkede hænder - moppe.
Skub din lavere tilbage muskler og mave og begynder at vippe kroppen. Denne moppe skal glide ned ad hendes lår - og knæ. Vend tilbage til udgangsposition. Gør 20 reps med en pause.
Opgave 4
Big hej
Foto Shutterstock
Lig på maven, strækker armene fremad. Benene er aflange og fortyndes skulder-bredde fra hinanden. Riv bygningen fra gulvet, mens du drejer den til højre, mens du løfter begge hænder, begge velkommen. På toppen af lastrummet i et par sekunder, vende tilbage til start. Gør mindst 15 gentagelser i hver retning.
Øvelse 5
Don Quixote
Denne øvelse ligner "parallel", men er ansvarlig for uddannelse andre dele af ryggen.
Udgangsstilling: liggende på maven, fødderne skulder bredde fra hinanden, armene forlænget frem. Løft din højre hånd på samme tid, overkrop og venstre ben. Prøv at bo i denne position i 5 sekunder; gå tilbage til den oprindelige. Ikke pause, gentag 15 gange. Det samme - med et andet par lemmer.
Vigtigt: en række øvelser til at slanke ryg skal begynde og slutte med stretching. Outlaw - fødevarer! - En time før eller to timer efter en træning.
Bivirkninger vil du ønsker at investere i en ny kjole. Med åben tilbage!
Deltag i konkurrencer "Første kommentar", "Den bedste kommentar" og få gaver!
Deltag i vores projekt, "Forberedelse til juleferien!"
"Waist gøre?"
"Styrke bag!"
"Det er i vores hænder!"
