Foto Shutterstock

 Alt er nyt - godt glemt gamle, som netop modtaget, pakket ind i en farverig indpakning og kaldte klingende ord. Så industrielle gymnastik over hvilke du flittigt lo og ignoreret kanuvshy syntes i fortiden som røde tørklæde og creme til 20 cents, er tilbage. Det er nu - som et kontor fitness, som hurtigt vinder popularitet.

 Tilfælde

 Det er bare ikke nødvendigt ironisk smil. Dette er ikke en anden dum kopi "avanceret livsstil." Dette er en vital nødvendighed. Nedsat fysisk aktivitet, med andre ord, manglende motion fører til dysfunktion af kroppen, atrofiske ændringer i musklerne, svækkelse af det kardiovaskulære system. Som et resultat - lavere effektivitet, for ikke at nævne den generelle sundhed.
 På den friske ideer kan diskuteres, hvis blodet bevæger næppe gennem arterierne, venerne og ilt og næringsstoffer til hjernen er minimal. Men den akkumulerede affaldsprodukter.
 Ingen behøver speciel intensitet træning. Vryadly vil du være i stand til at tage et brusebad, og endnu du stadig nødt til at være blandt mennesker. For at udøve kan tildele som 15? 20 minutter om dagen, og gøre dem separat. Hvis du er bange for, at andre misforstået dine manipulationer, luk døren for at låse. Så du vil føle sig mere trygge og rozkutishe.

 Vores dårlige fødder

 Fra siddende, stillesiddende arbejde i et moderne kontormiljø mest berørte ben. Først og fremmest ingen stress påvirker blodcirkulationen, og som et resultat - den generelle tilstand af fødderne. Åreknuder, der hyppigst kun for kvinder, og er resultatet af stillesiddende arbejde.
 Den enkleste råd - ikke zasydzhuytesya. Glem hus telefonen. Det er nødvendigt at vide noget i regnskab - YDYTE og se. Først personlig kommunikation altid bringer større fordele. Anden - razomnete fødder. Jeg skal gå op et par etager? Bemærkelsesværdigt, kun ingen elevatorer. Klatring trappen, kan du udføre yderligere motion. Fremme på selve kanten af ​​scenen, få op til nosochky. I dette tilfælde involverer næsten alle benmusklerne, især god varme op lægmuskler og musklerne i foden.
 Hvis du gå overalt i særdeleshed, og nogle gange lige før, så prøv noget motion uden at rejse sig fra en stol:

•  blot fjerne de smalle sko og sidde barfodet. Stramme sko forstyrrer den normale blodcirkulation fod;
•  tap hæle på gulvet. Motion giver mening at bære en? 2 minutter;
•  foregive at "gå" under bordet. Først ved fuld fod, så i hælene, så sokkerne på ydersiden og indersiden af ​​foden;
•  bare massere dine fødder;
•  pokatayte fødderne på gulvet nogen cylindrisk genstand-vandflaske, tyk blyant.
  

  
  

 For at varme op foran på lårene godt egner følgende øvelse. Sid lige, vypryamyvshy tilbage. Nu glatte ben, med pull nosochky til ham. Hvis to ben rette både svært, kan du skiftevis udføre øvelsen med den ene fod. Således, mens du arbejder rygmuskler og mavemuskler.

 For elastisk mave

 Ikke mindre utaknemmelige påvirker stillesiddende for taljemål. Det er klart, at en fuld belastning på mavemusklerne ikke vil være i stand til at skabe (vryadly du har modet til at gå til midten af ​​kontoret og "pumpe" mavemuskler), men holde dem i god form muligt.
 Sidder på en stol, tage en dyb indånding og udånder stramme din mave muskler ligesom at skubbe luft fra kroppen. Gentag øvelsen 40 gange.
 Sid lige, knæ forbinde sammen. Nu udånder løfte bøjede ben. Hvis det er svært, kan du sætte hænderne bag sig, hælder på hånden. Men dette ur, så tilbage var lige. Lav 20? 30 gentagelser.
 Begge øvelse bør gentages 3? 4 gange om dagen.

 Ned daske! Foto Shutterstock

 Krum ryg, faldt skuldre, smerter i ryggen - så dagen var intens. Men det er nødvendigt at bevare harmoni ganske lidt. Net glat stykke væg 2 meter høj og en meter bred.
 Prytysnitsya væggen, fastsættelse med touch ryg, skuldre, arme, hænder, balder, kalv, hælen. Forestil dig, at du vil flytte væggen. Vent et øjeblik i denne stilling, samtidig med at en dyb indånding-udånding.
 Kom væk fra væggen, fastsættelse position tilbage. Lyde som et par minutter i værelset til rygmuskler "huske" position. Nu kan du sidde med ved bordet igen. Af den måde, der spildte ingen daske korrekt afhente højde borde og stole i den ønskede højde position monitor. Således fastsætte betingelser for skryuchivanie tilbage.
 Noget kan gøres uden at forlade din stol. Bare strække, breder hænderne bred og prognuvshis tilbage. Lean venstre og højre hånd rører gulvet.

 Handy værktøj

 Kontoret er fuld af ting at hjælpe med at holde "tilfældige" afgift.
 Tabel (ethvert sengebord) kan anvendes til at spinde - styrker brystmuskel.
 En stak papir (en bog) - vil spille håndvægte.
 Dette er en tyk bog (et par bunker af papir) placeret på gulvet for at hjælpe træne lidt skridt aerobic.

 Hold dig sund, energisk, hårdtarbejdende og inspiration!

 Deltag i "første kommentar", "Bedste kommentar" og få gaver!

 Deltag i afstemningen om emnet!

 Læs interessante ting om emnet:

 "Fitness hus - skal du gøre?"

 "Ned stillesiddende livsstil!"